Klar til å bli satt, men vet ikke engang hvor du skal begynne? Det finnes flere typer dietter og treningsmetoder som lover mye etterspurt fettforbrenning, men hvilken vil det fungere for deg? En plan for å gå ned i vekt er en som passer til kroppen din og dine behov, og dette innebærer planlegging, prøving og feiling. Tipsene i denne artikkelen er generiske for enhver form for fettforbrenningsrutine.

diett

Dieting kan noen ganger være viktigere enn å trene selv når det kommer til å brenne fett. Du kan trene akkurat som et dyr, men hvis måltidene dine består av McDonalds, pizza og cola, vil du aldri ha en definert buk. Det er flere dietter å brenne fett, men den vanligste er en som består av lavmåttige karbohydrater, lavt fett og mye fiber og protein.

carbos - Karbohydrater gir deg energi og drivstoff du trenger så mye i trening. De fleste karbohydrater i kostholdet ditt kommer fra komplekse kilder som søte poteter, grønnsaker og hele matvarer..

fett - Fett hjelper til med visse hjernefunksjoner og er nødvendig for å produsere våre hormoner. Viktige kilder til fett (umettede og essensielle fettsyrer) finnes i olivenolje, nøtter, tunfisk og laks. Tilskudd med essensielle fettsyrer (Omega-3 og Omega-6) er også en god ide.

protein - Protein er byggeklossen av muskler. Når du trener med vekter, ødelegger du musklene. Protein hjelper i muskel reparasjon etter en treningsøkt. Prøv å innta minst 2 g protein per kg kroppsvekt. Bruk protein fra en rekke kilder for å sikre et bredere utvalg av aminosyrer. Noen gode kilder til protein: protein shakes, magert kjøtt, kyllingbryst, fisk, egg og melk.

Fiber og vann - Spis mye grønnsaker og drikk rikelig med vann. Fiber og vann er viktig for rensing av kroppsavfall. Grønnsakene inneholder også kraftige antioksidanter, noe som gjør at kroppen din blir bedre etter trening. Spinat og brokkoli er gode kilder til fiber.

aerobic

Med mindre stoffskiftet ditt er ekstremt raskt og du lett går ned i vekt, trengs aerobic. Nøkkelen til å gjøre aerobic arbeid i rutinen er å passe dem gradvis inn i ditt daglige liv. Mange bodybuilders gjør 2 aerobic økter per dag, som inneholder 45 minutter hver. Som et resultat, mister de mange kalorier og muskelmasse. Start med 30 minutter med aerobic 3 ganger i uken, og øk frekvensen og varigheten gradvis.

Varierende typen aerob bidrar til å eliminere chatisse. Du kan variere måtene du trener for å akselerere tid og holde motivasjon. Hold 20 minutter på sykkelen, 20 på tredemølle og tjue mer på gaten. Alt som distraherer er gyldig, det viktigste er å holde seg i aeroben for nødvendig tid.

trening

Vekt trening bygger muskelmasse. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner når du hviler, fordi kroppen har mye mer arbeid for å opprettholde muskelvev enn fett, som er en dødvekt. I tillegg er vekttrening den eneste måten å forme kroppen på.

Vær oppmerksom på dette, hold treningen tung for å sikre at maksimal muskelmasse opprettholdes under kutting. Husk, en rutine for å brenne fett handler om å miste fett og ikke få muskelmasse. Det vi må gjøre er å prøve å forhindre tap av.

konklusjon

Kombinasjonen av disse tre elementene (trening, kosthold og aerobic) er nøkkelen til enhver plan for å brenne fett. Hvis dette er din første kutting, gi tid for kroppen din til å tilpasse seg din nye livsstil. Prøv å skrive ned alt du gjør på dagen: trening, mat du spiser, hva jobbet, hva fungerte ikke. Gjennom prøve og feil vil du bygge den perfekte rutinen for deg selv.