Med søket etter mer funksjonalitet har Kettlebell blitt et av hovedutstyret til fysisk trening. Se i denne artikkelen hvordan du bruker den riktig!


En vektkule med stropp. Det høres enkelt, ikke sant? Vel, dette er Kettlebell, et utstyr som tillater en rekke bevegelser, og det kan være svært nyttig i trening, så lenge det brukes på riktig måte.

Men før vi kommer inn i dette emnet, hvor tror du at inspirasjonen til Kettlebell kom fra??

I det antikke Hellas brukte idrettsutøvere steiner av varierende størrelser og former for trening og gjorde mange trekk som ligner dagens. Det er sannsynligvis hvor inspirasjonen kommer fra..

I utgangspunktet er det en fri vekt, Kettlebell lar øvelser utføres for nesten alle store muskelgrupper.

Den kan brukes på forskjellige måter, og i dag finner vi produkter med de mest varierte belastningene.

Kettlebell er mye brukt i modaliteter som funksjonell trening og Crossfit, som er basert på alternasjonen av stimuli, gjennom en rekke bevegelser.

Indeks - Nøkkelemner om Kettlebell i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Kettlebell kan brukes til å:
  • 2 Øvelser med Kettlebell
  • Fordeler med Kettlebell Training

Kettlebell kan brukes til å:

- Økt magert masse;

- Forbedret funksjonalitet;

- Forbedring av styrke og aerob resistensnivåer (maksimum VO2);

- Redusere fettprosent og mange andre.

Se nå, hvordan du bruker Kettlebell!

Øvelser med Kettlebell

For innholdet i denne artikkelen å være rikere, bruker vi to videoer for å forklare noen øvelser med Kettlebell for to forskjellige mål!

1 ° Forbedring av styrke og muskelkraft:

I videoen nedenfor

Vi har en serie som viser Kettlebellens hovedbevegelser. Legg merke til at vi fra begynnelsen forsøkte å bruke Kettlebell som et alternativ til å forbedre funksjonaliteten.

- Etter å ha fulgt oppoverbevegelsen, se at grunnlaget for nesten alle Kettlebell-bevegelser er svingen.

Denne bevegelsen har en sterk effekt på hele kjerneområdet og på den bakre kanten av benet.

- 1 min. og 20 sekunder av videoen har vi den tradisjonelle LPO (Clean Weight and Pressure) og Croosfit.

- På 2 minutter med video har vi den tradisjonelle knebøyen, hvor Kettlebell hjelper som en ekstern last. - Plasseringen av Kettlebell gjør treningen mer eller mindre intens, så vel som amplituden virker også i denne retningen.

- På 2 min. og 39 sek. Vi har trekkbevegelsen, også tradisjonell av LPO og Croosfit.

- På 3 min. og 6 sek. Vi har den ensidige svingen, basebevægelsen ved å bruke Kettlebell.

- På 3 min. og 50 sek. vi har en vridningsbevegelse (figur 8), som styrker ikke bare skuldre og armer, da hele kjerneområdet og bakre delen av benet.

Dette er en video som viser en rekke ensidige bevegelser, men noen av dem, som Swing, kan gjøres tosidige.

Det er en intens trening og fokusert på funksjonalitet, men når det går bra, gir det økt styrke og magert masse.

 2 ° Vekttap:

nå hvis målet ditt med kettlebell er å gå ned i vekt, viser denne videoen en interessant sekvens

- Den er basert på en rekke bevegelser, laget i høy intensitet, med 1 minutters hvile mellom en serie og en annen.

I den første sekvensen har vi den tradisjonelle svingen, den rene pressen og magen. Magen som vises i denne første videoen, er ikke særlig indikert, av den sterke trekkraften som forårsaker i lumbalområdet.

Jeg ville spesielt velge den tradisjonelle buken.

Russisk vri kan brukes, så lenge riktig holdning opprettholdes!

- I den andre fasen har vi igjen svingen, figuren-8 som styrker hele sidestørrelsen på stammen, samt hamstringsmusklene. Så igjen magen.

- I den tredje fasen er det noe som er forskjellig fra oss, og det styrker også den bakre regionen.

I de følgende faser har vi en kombinasjon av sving med buk.

Det er en intens trening, og det vil være veldig bra for de som ønsker å gå ned i vekt.

Øvelsene i øvelsene er kun illustrative, fordi hver person trenger trening for deres individualitet!

8 Fordeler med Kettlebell Training

Som sagt er Kettlebell mye brukt i modaliteter som Crossfit eller funksjonell trening, og er et godt verktøy for å gjøre treningen mer effektiv.

Det er flere måter å trene, bevegelsesvariasjoner på og du kan passe til øvelsene som er gjort med Kettlebell i målene dine.

Selvfølgelig for visse mål som hypertrofi for høyt trente mennesker, er det vanskeligere å oppnå gode resultater med trening med Kettlebell.

Men for vekttap, forbedret fitness eller trening for nybegynnere, er det et flott verktøy.

Vi har valgt 8 fordeler med trening med Kettlebell, slik at du kan se alle mulighetene det gir!

1- Meget mer dynamisk arbeid

Den store fordelen med Kettlebell er at den tillater et bredt spekter av bevegelser.

Vi kan bruke den til tradisjonelle kroppsbyggingsbevegelser som squats, benkpresser eller trekk, samt for mer dynamiske bevegelser som involverer flere muskler og ledd, som tyrkisk sving eller opprør.

2- Mulighet for kardiovaskulær arbeid

Fordi det er en vekt med et håndtak, som letter fotavtrykket i mer komplekse bevegelser, gir Kettlebell muligheten for bredere og sykliske bevegelser, for eksempel balanse, for eksempel.

I tillegg, siden det finnes et bredt utvalg av Kettlebell-vekter, kan du bruke det som en belastning for mer komplekse bevegelser som vil fungere direkte i kardiovaskulær arbeid.

Å understreke at det kardiovaskulære arbeidet jeg sitert her, er ikke racing eller sykling, men heller de sykliske bevegelsene, som vi hovedsakelig bruker i metoder som kretsopplæring, for eksempel.

3- Variasjoner av nesten uendelige øvelser

For folk som ikke kan gå på treningsstudio, er Kettlebell for eksempel en fin måte å jobbe på. I utgangspunktet, med sitt format og muligheter for fotavtrykk, bringer det en rekke øvelser og bevegelser.

Med dette, i tillegg til å være dynamisk, kan den brukes til øvelser av nesten alle store muskelgrupper.

Selvfølgelig, noen mennesker må være forsiktige fordi selv om Kettlebell er veldig dynamisk, krever det et godt nivå av muskelkontroll.

Nybegynnere eller ugjorte personer bør utvise forsiktighet med denne type trening, da de kan føre til skade.

4- Funksjonelle bevegelser gjøres enklere

Mange bevegelser som vi kan gjøre med Kettlebell, som knep eller snatch, er enklere å gjøre.

For eksempel kan det være vanskelig for noen mennesker å hakke med barbell på ryggen, av grunner som for eksempel balanse eller styrking av nedre ryggmuskulaturen. Men med Kettlebell er det mulig å gjøre disse bevegelsene mer funksjonelle og komfortable.

Dette, for folk som starter et treningsprogram eller som har en skade, er av fundamental betydning.

For å si det enkelt, er knep med Kettlebell en veldig interessant mulighet for de som trenger å forbedre sin spesifikke styrke, men har problemer med å bruke en bar eller andre redskaper.

5- Flott måte å forbedre kraften på

Kettlebell er et mye brukt redskap for kraft øvelser, på grunn av sin enkle grep egenskaper.

Vi kan jobbe med kraftøvelser til forskjellige formål. Det er ikke mindre at Kettlebell er mye brukt i trening av bevegelser av LPO (vektløfting).

For det første fordi fotavtrykk letter mer generell læring av bevegelsen.

I henhold til det vi oppnådde med Kettlebell, et mer intens arbeid i kraft.

Som vi allerede har påpekt i flere andre artikler, er kraftarbeid veldig viktig for å forbedre ytelse og funksjonalitet.

6- Styrkelse av øvre lemmer

Styrking av øvre lemmer er veldig intens med Kettlebell treningsøkter.

Som det virker med et annet fotavtrykk enn dumbbells eller barer, er det en spesifikk styrking av underarmen gjort på en annen måte.

I tillegg er skuldre, pectoral og dorsal sterkt styrket med arbeid gjort med Kettlebell.

Selvfølgelig skjer dette på nivåer av funksjonalitet, men ikke så mye i form av hypertrofi.

7- Styrking av kjernen

Som med de øvre lemmer, kjernen er også tungt arbeidet i Kettlebell øvelser.

Siden det er en vekt med et håndtak, krever kontrollen av redskapet mer av hoften, noe som gjør musklene i kjernen mye mer etterspurt.

8- Ulike tyngdepunkt

Dette er grunnen til at arbeidet med Kettlebell er annerledes. Da vi har et håndtak og vekten ikke er direkte på slutten, er bevegelseskontrollen mer kompleks. Med dette har vi et mer samordnet arbeid.

Ved å legge til den styrken og kraften som kreves for de fleste øvelser, har vi en høy kvalitet jobb.

Trening med Kettlebell er en smart måte å optimalisere treningsresultater..

Spesielt for folk som leter etter ytelsesforbedring eller funksjonalitet. Tren alltid med veiledning av en god idrettsutøver.

Kan alle bruke Kettlebell? Hvilken omhu?

Dette er et grunnleggende spørsmål! Fordi det er en frivekt og fordi ballistiske bevegelser brukes, bør vi ha noen advarsler i bruken.

Kettlebellens hovedbevegelse, svingen, kan for eksempel føre til en svært stor overbelastning på skuldrene, noe som kan føre til skader.

Spesielt er skuldrene mest påvirket av Kettlebellens bevegelser, hvis disse gjøres uten parallell styrking.

Vil du trene med bare Kettlebell? Vær veldig forsiktig fordi skuldrene dine kan være de første ofrene.

Men da skal jeg ikke bruke det, Sandro? Selvfølgelig kan du, men gjør dette nøye og som et alternativ, ikke som din eneste opplæring.

Hvis du bare vil trene med Kettlebell, må du alltid se etter en tilstrekkelig styrke, slik at du ikke har noen skader! Gode ​​treningsøkter!