Maksimum Vo2 er et mye brukt konsept for mange parametere. Imidlertid er det ofte ingen riktig forståelse av det. Se i denne artikkelen hva er maksimal Vo2!


Mange variabler kan brukes til evaluering av kroppens organiske egenskaper. Disse variablene er svært viktige fordi de gir oss grunnlag for arbeid og et mål som skal oppnås. Blant de mest brukte variablene har vi maksimal kraft, hastighet og smidighet (i sine forskjellige implikasjoner) og den maksimale Vo2. Sistnevnte er et kvalitativt tiltak som ikke bare gjelder fysisk ytelse, men også en determinantfaktor for god helse.

I denne forstand er det viktig å forstå hva som er maksimal Vo2 og hva er variablene som er involvert i evalueringen!

Hva er maksimal Vo2?

På en forenklet måte kan vi si at maksimal Vo2 refererer til maksimal kapasitet for oksygenopptaket av kroppen. Det vil si at det er direkte knyttet til kapasiteten som vårt respiratoriske system må fange oksygen i det ytre miljø og å bruke det samme i gassutvekslingene. Disse utvekslingene er grunnlaget for sirkulasjonen for å få kroppsvevene flere næringsstoffer.

Derfor, jo mer oksygen kroppen kan hente og transportere, desto bedre blir næringsstoffene levert til vevet. På denne måten har vi her en grunnleggende parameter i konstruksjonen av fysisk kondisjonering og funksjonalitet.

Det er svært viktig at den maksimale VO2 er grunnlaget for arbeider som søker forbedring av kondisjonering og funksjonalitet. Men for dette må du vite hvordan du måler maksimal Vo2. V

Måle maksimum Vo2

Generelt er den mest pålitelige måten å måle maksimal Vo2 på å utføre en tredemølleprøve, med nærvær av en kardiolog. Dette skyldes at denne testen har en mindre feilmargin. Men det er indirekte måter å gjøre dette på.

Jeg vil ikke spesifikt vise deg hvordan du gjør dette, da det er best å følge en utdannelsesprofessor for å gjøre dette. Hvis du ikke kan gjøre dette på en overvåket måte, er Cooper-testen ganske enkel å gjøre og viser generelt et resultat med en standardavvik som anses liten.

Det finnes andre mer komplette og pålitelige tester, som for eksempel Léger og Lambert (1982) testen. Uansett tilfelle gir disse tester deg en indirekte vurdering, så vi har alltid en betydelig standardavvik.

Generelt er det jeg oppfordrer til å følge opp en god profesjonell, fordi han vil vite hvordan man skal vurdere variablene og gi deg en mer passende parameter.

Hvordan Vo2 Max påvirker treningen din?

Maksimal Vo2 er en viktig ytelsesparameter. Hvis du er utholdenhetsutøver, er han den viktigste arbeidsformen. Vi bruker prosentsatser for arbeid på maksimal Vo2 for å fastsette arbeidsbelastning mer hensiktsmessig.

I kraftsporter har vi for eksempel en maksimal Vo2-parameter for å beregne motstandsspørsmålet for visse stimuli.

I tillegg, Maksimal Vo2 er en viktig parameter for de som ønsker å gå ned i vekt. Det stemmer, du har ikke lest feil.!

Jo høyere maksimal Vo2, jo større er kroppens evne til å bruke fett som sin energikilde. Nettopp på grunn av økt oksygenopptak som forbedrer kroppens aerobiske mekanismer.

Hvordan forbedre din Max Vo2

Her går vi inn i et komplekst punkt. Hvis du er stillesittende, vil enhver aktivitet med litt høyere intensitet enn du gjøre, være tilstrekkelig til å forbedre din maksimale Vo2 betydelig. Men fra det øyeblikket blir du mer "trent", mindre "trenbar" blir du.

I dag vet vi at de mest intense øvelsene har en tendens til å gi flere fordeler over maksimal Vo2. Dette er en av grunnene til at bodybuilding og HIIT er bedre egnet for å øke oksygenopptakskapasiteten enn de mindre intense og lengre treningsøktene.

Men det er logisk at avhengig av hvert tilfelle trenger vi mer spesifikke tilnærminger, noe som vil gi mer kvalitet i trening.

Det viktigste er å vite at maksimal Vo2 er en kvalitativ parameter for trening og avhengig av målet ditt, er det svært viktig at det måles med en viss frekvens, slik at arbeidsbelastningen blir gjort rundt det! Gode ​​treningsøkter!