Runner som er en ekte løper drømmer eller tog for å fullføre maraton, som er den edleste (og en av de vanskeligste) tester av friidrett og street racing. Dens forberedelse innebærer flere aspekter som vil bli vist i denne artikkelen.


Uansett, du kan bare betraktes som en ekte løper etter at du har krysset målstreken til ditt første maraton. Disse 42.195 km deles løpene i maratonløpere og tilhengere av sporten. Denne tanken som presenteres ovenfor er bare et eksempel på den magien som maraton har. Selv om jeg ikke finner henne å være en 100% trygg eller sunn race, vet jeg at hun er drømmen om mange (inkludert mine) for å fullføre dette legendariske løp. Men deres forberedelse kan være ganske vanskelig og tidkrevende, noe som fører mange til å gi opp før de selv begynner. For å demystify denne forberedelsen litt, vil denne artikkelen vise deg hva som trengs for deg å fullføre ditt første maraton.

Marathon, basen er alt!

Enhver amatør maratonløper vil ta fra 2 ½ time til ca 5 timer for å fullføre løpet. Den har en overvekt på nesten 100% av aerobe metabolisme, noe som krever en forberedelse av dette. Men det er ikke bare energispørsmålet som står på spill i en så lang og utmattet test, siden ligamentet og muskeldelen også må være forberedt på en slik stimulans. Derfor må alle som drømmer om maraton, først og fremst ha tålmodighet. Selvfølgelig er det unntak fra personer som på kort tid kan forberede og drive maraton, men disse er unntak og kan ikke tas som en parameter.

Før du kjører en maraton, er idealet å gå i gang med mindre hendelser og har kjørt minst 3 løp mer enn 20 kilometer. Dette vil gi deg en base og en nødvendig opplevelse for maraton, ellers er du en seriøs kandidat for å finne "veggen" etter mil 30.

En gjennomsnittlig person som forlater stillesittende livsstil for å begynne å øve på gratulasjonen, tar i gjennomsnitt ett år for å fullføre sin første halvmaraton. Dette varierer sterkt fra person til person, men dette er gjennomsnittlig tid, respekterer faser av tilpasning og gradvis øker tempoet og intensiteten. Men å fullføre en halv maraton er svært forskjellig fra å fullføre en full maraton fordi de siste 21 kilometer krever mye mer forberedelse.

For å gjøre dette, vil det være nødvendig å øve tredemøller, lengder og trening med lavere intensitet. Den ukentlige kjørelengde for riktig forberedelse til halvmaraton skal være mellom 120 og 200 km, delt inn i minst 5 ukentlige treningsøkter. I tillegg er styringsøvelser også grunnleggende, og de kan gjøres i skråningen eller til og med i treningsstudioet.

Marathon trening satt opp

Etter en base på minst 3 raser på mer enn 20 km, ferdig på en stille måte, kan man starte et bestemt forberedelse til maraton. Det er logisk at hvert enkelt tilfelle har sine spesifikasjoner, men jeg tror at en periode på fire måneder er minimum at en person som ikke har blitt tildelt en veldig stor maksimal Vo2, må kjøre maraton sikkert.

Basert på det faktum at denne personen allerede kjører og derfor allerede har et minimum, øvelsene kan følge maratonens spesifisitet. I utgangspunktet bør de ha et høyere volum, med skudd og lengder på minst 30 km. Parallelt med dette bør muskelforsterkning være fokusert på lokalisert muskelresistens. Etter det, hastigheten og spesifikke motstandstrening. Da maratonens overhodet er det aerobiske systemet, må hastighetsopplæringen være veldig spesifikk for dette formålet, med lengre skudd og mer konstant fart.
Les også:

  • Prosjekt 2014: Kjører en maraton!

Det er vanlig at noen løpere bruker halvmaraton raser i denne forberedelsesperioden. Dette er en god strategi, så lenge du ikke mister fokus, siden tendensen er at resultatet av halvmaraton ikke er like bra som de forrige, nettopp på grunn av den høye driften av preparatet.

Kort sagt, en inaktiv person som vil kjøre en maraton du trenger minst et og et halvt år for å kjøre denne testen trygt. Noen vil ta lengre tid og litt mindre, men dette er det generelle gjennomsnittet. Husk at denne testen krever et meget stort preparat og ikke er laget for eventyrere. Gode ​​treningsøkter!