Alt om Fartlek-metoden, hva det er, hvordan det fungerer og fordelene for dem som vil gå ned i vekt.


Blant de mange metoder for vekttap som vi har tilgjengelig, er Fatrtlek blant de mest effektive. Skytten er en svensk metode, som først ble fokusert på idrettsopplæring. Med hensyn til trening fokusert på sportsopptreden, forbedrer det kardiorespiratorisk utholdenhet, muskel utholdenhet og fart. Hvis vi bruker vinklet for vekttap, vil vi dessuten ha en kraftig forbrenning av fettreserver, i tillegg til en funksjonell forbedring av nesten hele stoffskiftet.

I tillegg kan fartlek, som bokstavelig talt betyr å spille, være en veldig morsom øvelse. Deres økter er utfordrende, og ettersom opplæringen fortsetter, utfordres utfordringen og forbedrer resultatene.

Slik fungerer det og hvor du skal kjøre Fartlek

Fersken har som grunnprinsipp variasjoner av intensitet i treningen. Du kan utføre en fartlek trening på tredemølle, på gaten, på et friidrett spor, på en sti eller hvor du ellers vil. En grunnleggende fartlekopplæring som er gjort på sporet, har for eksempel en oppvarmingsperiode, og har hastighetsvariasjoner som kan måles etter tid eller avstand. På slutten, en annen lys trav periode å komme tilbake til ro, ca 5 minutter. Her er et eksempel på fartlek trening på atletisk banen:

  • oppvarming:
  • 5 minutters lys trav;
  • Hoveddel:
  • 3 hastighetsbilder i 30 sekunder, med ett minutt aktiv rus (jogging eller gåing) mellom sett;
  • 3 hastighetsbilder av 1 minutt med aktiv hvile;
  • 3 hastighetsbilder på 1 minutt og en halv, med ett minutt aktiv rus;
  • 3 fartshastigheter på 2 minutter, med ett minutt aktiv rus;

Rolig tilbake:

5 minutters lys jogging eller gåing.

Selvfølgelig er dette bare ett eksempel, og ikke alle skal følge denne treningen. Den store fordelen med fartlek er dens dynamikk i å tilpasse øvelsene. Du kan for eksempel bruke avstand som referanse. På denne måten går du først 50 meter, med 200 hvile, deretter 100, med samme hvilestrek og så videre, øker 50 meter i hver serie på 3, til du når 250 meter.

På samme måte kan du bruke terreng som krever vekslende intensitet, for eksempel opp og ned. Det er imidlertid vanskeligere å kontrollere, fordi det ikke er så lett å finne et sted som gir disse egenskapene til terreng.

Fartlek fungerer?

I en nylig studie av Lemke (2013) analyserte vi resultatene av en fartlek-trening på Vo2 max, midje-hip-forhold og BMI. Seks 20-åringer med lignende mediumprofiler (høyde på 1,60 m og vekt på 75 kg) ble brukt. Alle frivillige gjennomgikk en kontinuerlig trening på tretti dager. Treningen ble utført på 5 dager i uken, med hvile. Før starten av treningene ble Vo2max-testene utført, gjennom samarbeidstesten og måling av BMI og midjehøyfrekvensen.

Etter 30 dagers trening ble det funnet betydelige forskjeller. For Vo2 max var det en gjennomsnittlig forbedring på 22% blant deltakerne. I hoftehjulet var forbedringen rundt 7%. allerede i forhold til BMI var det en gjennomsnittlig forbedring på 20%.

Denne studien tok ikke hensyn til matrutinen til de undersøkte, men likevel ble slike forbedringer funnet. Så med denne treningen og et balansert kosthold, kan du få gode resultater.

Les også:
Intervalltrening og vekttap

For folk som ikke har den nødvendige kondition for slik opplæring, kan de gradvis begynne med en eller to intensitetsendringer, noe som kan være en raskere tur eller en jogge. Det viktigste er å få organismen bli bedt om med forskjellige intensiteter. I tillegg er det bare å trene kontinuerlig, opprettholde utviklingen og opprettholde et balansert kosthold. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Lemke, Cláudia Elizandra. Effektene av tretti dager med intervalltrening fartlek: ved å analysere varianten av VO2 max.,
Hip Waist Ratio (WHR) og kroppsmasseindeks (BMI). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 17, nº 178, mars 2013.