En meny med forslag til snacks å spise før og etter aerobic øvelser, enten for løpere, svømmere, kamper eller danseklasser, hopp og steg.


Vanligvis folk som velger å gjøre aerobic trening tenker å definere muskel gjennom nedgangen av kroppsfettlaget, så også for de som ønsker å gå ned i vekt ved å miste vekt. Aerobic øvelser er utmerket for de to punktene som er oppgitt, fordi de øker hjerteslag, krever mer energi til kroppen, og dermed bruker mer energi, som kommer fra mat eller kroppsreserver. Kroppsforretninger lagrer glukose, det vil si energi. Noen av disse forekommer i leveren, i form av glykogen, eller som fett, på forskjellige punkter i kroppen, som f.eks. Underliv, lår, armer, blant andre.

"Snacks å spise før aerobic

"Snacks etter aerobic

Kroppen, når du trener, trenger energi for å få musklene og andre områder av kroppen til å fungere. Derfor bruker den energi for å holde funksjonene i gang.

Når kroppen krever energi, vil den hente fra reserver. Slik klarer kroppen å redusere fettprosenten. Imidlertid er fôring avgjørende for at utøveren skal kunne utføre øvelsene. Når du ikke spiser deg selv før aerobic trening, kan søket etter glukose i kroppen utløse flere prosesser. Selv om du har kroppsreserver, tar det tid å bli behandlet for å slå på energi. Hvis kroppen ikke får den energien den trenger under trening, kan den føre til en blodsukkerdråpe (også kalt hypoglykemi), noe som fører til ulike symptomer som sløret syn, tremor, hodepine, kvalme og til og med , besvimelse.

Å mate deg selv etter aerob aktivitet vil ikke bare gi deg energi for å gjenoppbygge mulige mikroskader i musklene dine, men det vil også øke stoffskiftet. Metabolisme refererer til hvor raskt prosessene utløses i kroppen. Jo raskere det er, desto lettere er det å miste fett. Å spise rett etter trening vil vise kroppen at den ikke trenger å fylle opp på energi, siden kroppen alltid vil bli etterfylt selv etter en aktivitet som har brukt mye energi

På denne måten bør selv lysfôring være tilstede før og etter trening. Noen matvarer hjelper til med å frigjøre energi for å utføre aerobic aktiviteter, og gir energi gjennom aktivitetsperioden. La oss ta en titt på noen eksempler på lette og sunne snacks, gode for å konsumere før kardiovaskulær trening.

Pre-aerob snacks (1 time før fysisk aktivitet)

- Fullkornsbrød med ricotta eller cottage cheese, med appelsinjuice uten sukker;

- Potetmos og tunfisk med fruktjuice uten sukker;

- Toast fullkorn med pete eller hvit ost, med banan og havregryn (bruk skummet melk);

- Hele hvetebrød med kalkunbryst, lett fersk ost, revet gulrot, salat og tomat;

- Bakt banan med hele havregryn og eplejuice eller annen frukt du liker; 

- Brunbrødsmad med krosset kylling, hytteost, revet gulrøtter og tomater, usøtet fruktjuice;

Etter øvelsene trenger du ikke å spise en stor del. Tanken er bare å vise kroppen at du vil nærme den med energi alltid, uten å måtte spare energi i knappe perioder. Så, lette snacks, med små porsjoner, vil bidra til å holde stoffskiftet raskt:

Snacks for etter aerob trening

- Yoghurt null med granola og honning;

- Brunbrødsmat med kalkunblanett, lys ostemasse og tomatskiver, fruktjuice som vannmelon eller drue;

- Fruktsalat med honning og cottage cheese;

- Høflig kjeks med fersk ost og jordbærgelé, appelsinjuice;

- Acai med granola;

- Potetmos (mest vanlige babata) og grillet kyllingfilet med fruktjuice;

Ikke glem at under trening er det svært viktig å holde kroppen hydrert. Så drikk rikelig med væsker før, under og etter fysisk aktivitet.

Under aerobic øvelser Det finnes også muligheter for isotoniske drikker og kosttilskudd i gel basert på maltodextrin og dextrose (blanding av enkle og komplekse karbohydrater). Disse kosttilskuddene er bare foreslått for mer intense og langvarige aktiviteter, og bør anbefales av en helsepersonell.

Foreslåtte måltider og snacks for aerobic aktiviteter som: raser, svømming, sykling, kampsport, danser og aerobics klasser som kroppssprang, kamp, ​​Step, blant andre.

Rådfør deg med legen din, den vil vise deg den beste måten å starte en fysisk aktivitet på.