Isotoniske drikker kan være en stor alliert av idrettsutøvere som engasjerer seg i langsiktig fysisk aktivitet, men deres forbruk må kontrolleres for ikke å begå overdrev og ende opp med å skade.


Har du hørt om isotonikk? Eller i det minste fordelene til kroppen når vi refererer til øvelsen av fysisk trening? Ikke du? For det er, som mange typer væsker, de isotoniske har oppnådd kraft de siste årene for å være en alliert av utøverne under de fysiske aktivitetene.

Vel, men hvis du ikke vet alt om det, ikke bekymre deg, er temaet i dag helt fokusert på dette temaet, som har det sentrale målet å fjerne enhver tvil du måtte ha om innholdet, ikke glem å nevne selvfølgelig at vi er tilgjengelige for å stille spørsmål, hvis du fortsatt har lest etter artikkelen, har du ikke alle svarene dine besvart.

Kom igjen.?

Indeks - Bla gjennom hovedinformasjonen i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er isotonisk?
  • 2 Hva er det for??
  • 3 Hva er sammensetningen av isotonisk?
  • 4 Når skal du bruke?
  • 5 Hva er det ideelle og anbefalte beløpet?
  • 6 fordeler
  • 7 Pleie
  • 8 Hjemmelaget isotonisk oppskrift:

Hva er isotonisk?

Isotonikk er vannbaserte drikker som inneholder ulike typer næringsstoffer, som mineraler og karbohydrater, som er ideelle måter å fylle på væsker og næringsstoffer som går tapt under fysisk aktivitet, dvs. gjennom svette.

De bør bare bli fortært hvis du under den fysiske aktiviteten du trener, mister mer enn 2% av kroppsvekten din under aktiviteten.

For å fortelle deg om det er mulig eller ikke for deg, er det en veldig enkel konto du bør gjøre, med den berømte regelen av 3.

Plassere etter trening vekt og pre-workout vekt, hvis verdien er mindre enn eller lik 2 vil du ha å drikke vann selv, for det er nok, men hvis du er større enn to, så kan du drikke isotonisk.

Eller hvis du har problemer med å gjøre kontoen, snu mengden kalorier tapt i millimeter, så hvis du har mistet 300 gram i praksis av trening, så ideelt du fylle med halvparten vann og halvparten av Isotonic 300 milliliter av væske.

Du kan gjøre dette før etter to timers trening fordi kroppen fortsatt brenner kalorier godt etter at treningsøvelsen er fullført.

Hva er det for?

Isotoniske drikker brukes til å fylle opp væsker og mineraler som går tapt under trening under svette, da det er det samme som konsentrasjonen av disse næringsstoffene for kroppen.

Hva er sammensetningen av isotonisk?

Sammensetningen av drinker som er avledet fra isotonisk er veldig stor, hva skiller dem egentlig er mengden av hvert element som gjør væsken, som er karbohydrater, vitaminer, klorider, natrium og kalium.

Noen konsentrerte karbohydrater som allerede er brukt av utøvere av aktiviteter, som maltodextrin og dextrose, er også tilstede i enkelte isotoniske drikker.

Så det ideelle er at du velger et valg som kommer inn i henhold til hvilken type toleranse kroppen din tillater for innsetting. Den beste tiden for dette er absolutt treningsperioder hvor du kan teste ulike merker og typer isotoniske og velge hvilken som kan være best for forbruket.

Noen virkninger som gastrointestinalt ubehag og produksjon av gasser bør alltid tas i betraktning.

Les også => Maltodextrin - Hva er det, hva er det for, hva er det som blir fett og hvordan man skal ta det

Når skal du bruke?

Isotoniske drikker bør brukes under og etter langsiktig fysisk aktivitet. For dette anbefales det at du gjør det raskt, fordi folk som mating og deretter bestemmer seg for å drikke produktet, har en tendens til å ha store bivirkninger, så vel som maten som ble inntatt, inneholder isotonisk også karbohydrater.

I følge noen studier bør isotonene brukes etter en times fysisk trening, og i løpet av denne tiden er det mest anbefalt å innta bare vann.

Hva er det ideelle og anbefalte beløpet?

Idealet er å konsumere ca 2 liter isotonisk. Som vi nevnte ovenfor, vil den nøyaktige mengden avhenge direkte av hvor mye svette personen har mistet.

Hvis du har svettet veldig lite, er idealet å konsumere bare 1 liter, siden du svetter mye, er det mer hensiktsmessig å innta 1 liter vann og en annen liter isotonisk.

Men det er også viktig å konsumere mat og frukt etter trening.

På grunn av det høye forbruket av isotonisk gjort av folk som ikke var klar over produktet og på grunn av barn og unge var ukontrollert forbruk ANVISA endret klassifisering tidligere "mat for fysisk aktiv" til "mat for idrettsutøvere".

Av denne grunn er det viktig å nevne her behovet for å ha kontroll over drikken som kan bli skadelig.

fordeler

Vi har gitt noen fordeler verdt å nevne om isotonikk:

  • Unngå kramper;
  • Forhindrer dehydrering
  • Forbedrer blodglukose;
  • Gjenoppretter væske tapt under fysisk aktivitet;
  • Det absorberes raskt av kroppen;
  • Du har ikke kroppsvekt;

Les også => Dextrose - Hva er bruken? Hvordan ta? Bli fett Og det beste merket?

omsorg

Det er viktig at du betaler oppmerksomhet til omsorg for å bli tatt for å innta den isotonisk, som de er bare anbefalt for folk som gjør fysisk trening (som nevnt ovenfor) og forbudt for folk som lider av en nyresykdom, hjerteproblemer eller selv hypertensjon.

Diabetikere bør også konsultere legen sin før de starter.

Isotonisk bør heller ikke brukes som eneste kilde for å erstatte væsker som erstatning for vann og naturlig juice.

En annen kontraindikasjon for sportsdrikke er at i store mengder kan, i stedet for å hjelpe vekttap, være en stor innflytelse i å få alt dette fordi noen mennesker spiser utenfor mål og disse drikkene er rik på karbohydrater, som i overkant, kan forvandle seg til fett.

Barn med organene i formasjon (mindre enn 10 år), bør ikke på noen måte innta væsken, fordi det ikke er i stand til å eliminere alle mineralsalter.

Hjemmelaget isotonisk oppskrift:

Oppskrift på naturlig isotonisk.

For folk som trener daglig mosjon, kan isotonisk bli en kostbar væske til daglig bruk, og tenker på det. Vi har tatt hjem en naturlig oppskrift på naturlig isotonisk, kjent for ham.

INGREDIENSER:

- 4 spiseskjeer sukker;

- ¼ teskje salt;

- ¼ kopp kokende vann;

- ¼ kopp appelsinjuice (eller hvis du foretrekker to spiseskjeer sitron)

- ¾ kopper kaldt vann;

Fremgangsmåte for fremstilling:

I en krukke løses alt sukker og salt med vannet du kokte. Legg deretter til alt juice og kaldt vann igjen.

Vanligvis gir delen ca 1 liter, men som vi sa gjennom hele vårt innlegg, husk å drikke moderat.

Les også => Karbohydratgel - hva er det for? Får han fett? Hvilket er det beste?

konklusjon

Vi kan konkludere med at isotonikk gir fordeler for folk som trener rutinemessig og har som hovedmål å forbedre kroppshydrering etter langsiktige aktiviteter.

Som nevnt ovenfor er det nødvendig å begrense mengden som trengs for å innta væsken, da det kan ha en reversering av fordelene og bli en feil.

Den anbefalte er, før du begynner å bruke, en lege og / eller ernæringsfysiolog, bør konsulteres for å kunne vurdere de reelle behovene til å innta isotoniske drikker.