Karbohydrat Gel brukes mye under løp og selv i sykling for å gi mer energi, men hva er riktig beløp? Får han fett? Vi svarer på det nå.!


Blant mange kontroverser blir karbohydratgelen, også kjent som energilager, igjen oppmerksom. Hvis du leser om det her, har du sikkert hørt noe om det, enten det er vektløst eller ikke, hva slags verktøy har det, det ideelle beløpet er blant annet.

Men ikke bekymre deg, dagens artikkel er helt viet til det temaet og alt du trenger å vite om.

 Kom igjen.?

Hva er karbohydratgel?

Han er kjent i dag som et supplement til treningen eller for svært lange løp og gir kroppen en rask absorpsjon av glukose, ytterligere forbedre fysiske condition og bremse kroppen smerter og tretthet som følge av fysisk aktivitet.

Hovedmålet er å gi mer energi under fysisk trening.

Men som vi nevnte ovenfor, er det nøyaktige beløpet som skal brukes fortsatt et mysterium for folk som begynner å bruke det nå.

Men ikke bekymre deg, vi snakker om det lenger nede.

Hva er det for?

Ifølge den nyeste forskningen utført ved University of Chicago, er karbohydrat gel er grunnleggende funksjon brukes som et slags supplement som bidrar til å holde på en praktisk måte minimum av karbohydrater tillatt i kroppen, og dermed gi konstant strøm under aktiviteter fysisk. Minimerer muskelttap, slik at karbohydratet brukes som en primær energikilde under all fysisk aktivitet.

sammensetningen

Det er nå ulike typer gel, men det store flertallet er sammensatt av minst to typer karbohydrater, som er absolutt den ideelle.

Men la oss snakke mer generelt om hva det skal inneholde i sammensetningen av denne karbohydratgelen.

Sammensetningen er avledet fra:

Produktets sammensetning vil avhenge sterkt fra ett merke til et annet, men hovedkomponentene som finnes i gelene er:

  • Whey Protein (whey protein) og BCAA (forgrenede aminosyrer) for muskel rekonstruksjon;
  • Vitaminer C og E (forhindrer skade og beskytter muskelvev);
  • Noen kan også inneholde koffein, grovt sagt, koffein er der for å gi deg følelsen av at du ikke gjør så mye innsats;
  • Histidin (nøytraliserer syre i muskler);
  • Hovedkomponenten tilstede i gelene er karbohydratet, i dette tilfellet det komplekse karbohydratmaltodextrin. Maltodextrin garanterer energi under trening.

Andre nok karbohydrater til stede i gels er druesukker, Waxy Maize og D-Ribose, anbefaler vi at du også lese hvordan de fungerer disse typer konsentrerte karbohydrater for deg å bedre forstå sin funksjon og se hvilke som er best egnet i ditt tilfelle.

Når skal du bruke den?

Gelen skal forbrukes før eller etter løp?

Karbohydratgel brukes vanligvis når du løper eller trener over mer enn 60 minutter.

Både før og etter inntak av karbohydratgelen, må du drikke vann, fordi opptaket av tarmen er direkte knyttet til mengden kroppshydrering du finner.

Det er viktig å nevne at det ikke er noe riktig og feil merke, men det som kroppen din kan tilpasse seg bedre, så prøv alltid å endre merkene hvis de ikke har det bra, bare da vil du kunne finne det ideelle.

Utbruddet av effekten av produktet er også fortsatt uklart som det varierer fra person til person, så for noen mennesker, oppstår effekten i ca 5 minutter etter inge, for andre tar det litt lengre tid, ca 15 minutter.

 Selv om det er ingen forskning som bekrefter at hver kroppen tilpasser seg på en annen måte å konsumere karbohydrater gel, noen sier det er på grunn av kroppen fuktighet, andre ved mangel på det, men ingenting bekreftet ennå under studier.

Hva er det ideelle beløpet å ta?

Den rette mengden karbohydratgel som skal inntas, endres fra person til person, så før du begynner å bruke den, må du lese etiketten på kartongen for å se mengden per kartong, og det er også viktig å følge faglig veiledning, slik at du ikke har noen form for bivirkning på grunn av overdreven forbruk.

Den vanligste anbefalingen er å innta hvis treningen er 60 minutter. Etter den tiden vil effekten vanligvis falle, hvis øvelsen er mer enn den tiden, er det ideelle erstatning på ca 30 gram, men det beløpet endres fra person til person.

Det er data som viser at noen mennesker må ta mer enn dette beløpet fordi de i fysisk aktivitet har en tendens til å drikke mye væske som forårsaker at effekten går tapt raskt.

Derfor er det mest tilrådelig å gjøre individuelle tester med produktet og kommer den ideelle mengden kosttilskudd som bør konsumeres.

fordeler

  • Økt kroppsenergi;
  • Body energi utvinning;
  • Forhindrer skader i langdistanse løp.

Beste karbohydratgel

Som nevnt tidligere, er det ikke bare en god merkevare av gel, flere på markedet kan gi fordeler, og du må sjekke, noe som gir den ideelle sammensetningen for målet ditt.

Av de mest kjente merkevarene på markedet har vi Carb UP-karbohydratgelen fra Probiotica, GU Energy Gel og energirepotet GO fra Atlhetica Nutrition.

Omhu som å passe på

Ifølge ANVISA er karbohydrat gel anbefales kun for idrettsutøvere og ikke for folk som gjør estetiske eller utøve praksis som fritid mote.

 For disse menneskene, rådes en lege eller en ernæringsfysiolog, slik at helseforstyrrelsene blir forhindret.

En annen viktig omsorg som er viktig å merke seg her er at svært høye doser karbohydrat i kroppen kan forårsake kvalme, oppkast og diaré. Selv idrettsutøvere, diabetikere skal bare bruke medisinen for medisinsk rådgivning.

fetende?

Hvis forbrukes i overkant, men kan fett, mengden av kalorier, siden basesammensetningen til disse gelene er karbohydrat. Etter veiledning og konsumering bare når det er nødvendig, er det ingen risiko for å gå ned i vekt med karbohydratgelen.

Karbohydratgel kan erstattes med mat?

Akkurat som det er nødvendig å foreta markedsundersøkelser for å vite hvilken karbohydratgel som er riktig for deg, bør matene også undersøkes og analyseres av ernæringsfysiologen slik at han kan indikere på best mulig måte hvilke matvarer som kan fungere i kroppen din.

Faktisk inneholder de fleste matvarer et høyt karbohydratinnhold, men det betyr ikke at de vil hjelpe deg..

Det er imidlertid viktig å merke seg her at bivirkninger kan også oppstå med mat, som med karbohydrat gel.

konklusjon

Vi kan konkludere med at inntak av karbohydratgelen ikke er for noen, så det er viktig å være oppmerksom på indikasjonene som vi forlot ovenfor, så det vil være lettere for deg å vite hvordan du går videre gjennom noen effekter av produktet.

Ideen er å alltid få fordelene av produktet og prøve å unngå de fleste av de bivirkninger som kan oppstå hvis du er inntak på feil måte, eller hvis type karbohydrat gel som forbruker er ikke egnet for kroppen din.

Hvis du er interessert i å kjøpe produktet, anbefaler vi deg å søke en profesjonell spesialist i faget, for eksempel leger og ernæringsfysiologer, og be om hjelp, bare da vil du vite om du kan eller ikke kan spise, og hvis du kan gjøre det trygt, OK?

God praksis for alle!