Sjekk ut tipsene vi har for de som ønsker å øke sin rasehastighet.


De som praktiserer street racing, vet at det er flere faktorer som må tas med i treningen. Det er ikke nok bare å løpe, målløs, uten mål og mål, og føler at du er forberedt på å møte en test. Variabler som utholdenhet, fart, styrke, rytme og mental trening bør tas i betraktning. I det spesielle tilfellet med fart, er trening din grunnleggende for suksess i et løp, uansett om målet ditt bare er å fullføre det eller for å senke tiden din.

Innenfor street race, hvor utholdenhet, fart bør tas hensyn til under et annet aspekt av andre sportsgrene. Du trenger ikke å være rask på et 100 meter-løp for eksempel for å lykkes i et løp med lengre avstander.

I dette tilfellet inngår vi spesifisitetsprinsippet, hvor opplæringen skal forsøke å forbedre kun de spesifikke aspektene av den sportslige modaliteten, eller forbedre aspekter som vil danne grunnlag for en bedre sportsopplevelse. Dermed gir løpshastighetsskudd på mindre enn 200 meter ikke betydelige fordeler for en løper som trener til halvmaraton eller maraton.

I dette tilfellet må du først og fremst være klart hva slags bevis du vil spille. Midtermester som 5k og 10k har en annen treningsøkt enn bakgrunnsspill som halvmaraton og maraton.

For det første er hastigheten høyere og treningsintensiteten må være høyere. I tilfelle av bakgrunnshendelser må hastighetsopplæring knyttes til den nåværende tilstanden og testens tempo.

Hvordan forbedre hastigheten

Å lære deg hvordan du kan forbedre hastigheten, først og fremst må du beregne din tempo av bevis. For dette tar du tid og deler på avstanden av testen, for å vite hvor mange minutter du tar for å fullføre en kilometer. La oss anta at du tar 27 minutter for å fullføre 5k. I dette tilfellet, din tempo er 5,4 minutter per kilometer. Dette gir et gjennomsnitt på 11 km per time.

Å vite din tempo er nøkkelen til å kontrollere rytmen og måle forbedringen din med trening. Etter å ha definert hva din tempo, Etter å ha målt minst 3 ganger, vil du kjenne ditt tempo og hastigheten du skriver ut. Det er viktig å merke seg at i de fleste tilfeller er tempo øker over lengre avstander.

Nå vet du hvor mye mer eller mindre tid du vil fullføre denne testen, og du må starte fartforbedringsarbeid, så lenge du allerede har en god base med styrke og styrke, som er en del av grunnleggende treningsfasen, og hastighet kommer inn i spill. spesifikk fase.

Nå kan du trene målet ditt, som er å forbedre hastigheten. Hastighetsforbedring kan finne sted på flere måter, men jeg tror at trening med fartspor på minst 400 m og skyting ved bruk av måltid er den mest indikert.

Når det gjelder den første, vil du trenge en definert bane og skyte med hastighet ved hjelp av 5 til 10 reps. Det er normalt å senke tiden din og senke den sistnevnte på grunn av tretthet. For rytmekontroll øvelser, trenger du et forhåndsdefinert spor eller en rute eller en GPS-frekvens, som vil gi avstanden reist.

Idealet er en 1k rute, slik at du kan kontrollere hvor lang tid det tar. Prøv å reise minst 75% av avstanden du vil ta i løpet med jevn fart og tempo innenfor planlagt.

Uavhengig av målet ditt, er selvkunnskap kritisk for din suksess, og dette kommer bare med trening og søket etter bedre resultater.