Bruken av kryoterapi har blitt veldig stor, særlig på langdistanse løpere. Men vil effektene være gunstige??


For de som deltar eller har allerede deltatt i street races, ser naturligvis tankene med is og vann for atleter å dyppe bena på slutten av løpet. Dette er kryoterapi, som består av å bruke is eller isvann på stedet med størst muskelskade, for å redusere potensialet for mikroskader. Vel, dette er en praksis som ikke alltid blir stilt spørsmål, og det kan ha fordeler, men ikke i alle tilfeller.

For å forstå bedre må vi prøve å forstå hva er argumentene som støtter bruken av kryoterapi, så vi kan bekrefte hva vitenskapen sier!

Kryoterapi, hvordan det fungerer?

Generelt, når man deltar i en langsiktig test, oppstår flere vevsmikroskader i muskler i underlivet. Disse mikroskader kommer fra en rekke faktorer og er primært ansvarlig for smerte etter testen, som kan vare i opptil en uke.

Fordi langsiktige tester krever mer intens blodsirkulasjon i den forespurte regionen, virker kryoterapi ved å redusere kaliber av disse blodkarene, slik at metabolitter fra de fysiologiske reaksjonene ikke er "spredt" andre steder. Dermed kan cellene som er ansvarlige for muskelregenerasjon (satellitter) virke på en mer konsentrert måte, siden metabolitter er mer gruppert. Dermed blir muskelgjenoppretting mye raskere.

Vel, det er hva teorien forteller oss, men i praksis har vi ikke alltid så mye letthet i prosesskontroll. Kryoterapi forårsaker en slags varmesjokk i blodårene. Med denne vasokonstriksjonen har vi en betydelig reduksjon av det totale blodvolumet som går gjennom nettstedet.

Dette er ikke alltid fordelaktig i sportslige og fysiologiske termer. Se nå hva noen studier viser oss om dette emnet!

Vitenskapelige studier på kryoterapi!

Ifølge Andrews (2000) utløser kryoterapi, når den påføres, en rekke fysiologiske responser. Disse svarene varierer sterkt, avhengig av hvilken kontekst de er satt inn i. Noen av de vanligste symptomene er økt vevsstivhet, vasokonstriksjon, forbedret proprioception, redusert metabolisme i celler, redusert cellulær avfallsproduksjon, redusert inflammatorisk prosess, redusert smerte og muskelkramper, endringer i muskel fiber , nedgang i intraartikulær temperatur, blant andre.

På denne måten er det viktig å forstå at det ikke er alle tilfeller at kryoterapi faktisk er effektiv og gunstig.

Guirro et al. (2011) gjennomført en litteratur gjennomgang, hvor det var mulig å konkludere den isen kan være nyttig for en rekke muskuloskeletale smerter, selv om bevisene for effektiviteten fortsatt må undersøkes nærmere. I tillegg til litteraturvurderingen fant Kitchen & Bazin (1998) at selv om isen påføres konsekvent i flere situasjoner, og at det er tegn på sin kortvirkende analgetisk effekt, har vi ikke konsekvente eksperimenter som sammenligner virkningene av is / kald med en ubehandlet gruppe (kontroll).

Således er det tydelig at mange ganger har det vi har som sikkert, basert på empirisk kunnskap og antagelser.

For å få en ide om dette, I en studie av Cross (1996) ble noen idrettsutøvere evaluert med styrke og muskelmakt tester. Disse ble delt inn i 2 grupper, og en utførte 20 minutter med kryoterapi (13 ° Celsius) og den andre gruppen gjorde ingenting. På slutten av studien var det mulig å verifisere at gruppen som gjennomgikk kryoterapi, hadde en forverring av ytelsen på en akutt måte, det vil si 30 minutter etter søknaden. På denne måten, i motsetning til det som troddes, i akutte termer, forverres kryoterapi ytelsen.

Rowsell (2009) gjennomførte en studie hvor han delte fotballspillere i to grupper, hvorav den ene utførte kryoterapi etter et spill og en annen gjorde det ikke. Ingen positive responser ble funnet i form av muskelbetennelsesreduksjon, biokjemiske markører og ytelse.

Det er veldig viktig å stresse at disse studiene er avgjørende innenfor en spesifisitet, og at de ikke kan reproduseres for noe scenario. Det som er klart er imidlertid at kryoterapi ikke er så mirakuløs som noen tror. Vi vet at det kan redusere muskelstyrken og ytelsen når den påføres konsekvent.

Forklaringene for dette er i fysiologi!

Hvorfor du bør være forsiktig med Cryotherapy Applications?

Generelt, når vi sender kroppen vår til en markert stimulus, er de adaptive responsene mye mer uttalt. Men som jeg allerede har vist i denne artikkelen (Forstå fenomenet superkompensasjon), er det grunnleggende at disse stimuliene regenereres av organismen for å forbedre de adaptive prosessene.

Det mange studier påpeker er at kryoterapi kan undergrave denne overkompensasjonsprosessen. Det er ingen avgjørende bevis, men de fleste studier.

Forklaringen er enkel., fordi når vi bruker kryoterapi, har vi en mindre intens adaptiv prosess, fordi vi på en indirekte måte "hjelper" kroppen. Med dette opphører overkompensasjonen til å bli svekket. Musklene ende opp med å ikke ha sine mikroledninger gjenopprettet på riktig måte og redusere potensialet til å støtte nye stimuli.

Så jeg burde ikke bruke kryoterapi?

Rolig ned i denne timen! Jeg sa ikke at du skulle utelukke kryoterapi fra treningsøktene, jeg vil bare advare deg om at den ikke skal brukes uten riktig kontroll. Det hjelper utvinning, spesielt lengre tester. Men det skal ikke alltid brukes, spesielt i de mer intense treningsfasene, fordi det reduserer ytelsen og forringer adaptive prosesser.

Nå, hvis du deltok i en lang test og vil bli i noen dager uten sterk trening, for å gjenopprette, ja, du kan bruke kryoterapi for å forbedre de inflammatoriske prosessene som kommer fra konkurransen.

Innse at kryoterapi ikke er riktig eller feil, fordi alt avhenger av konteksten som brukes. Dette viser hvordan sports trening er kompleks og må vurderes på ulike optikker. Alltid regne med hjelp av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Andrews; H. Fysisk rehabilitering av sportsskader. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
Guirro, R. Muskelresponsene fremkalt etter lokal kjøling. IX brasiliansk kongress for biomekanikk. 2001.
Kors KM, Funksjonell ytelse etter nedsenking av nedre ekstremitet. J Athl Train. 1996
Rowsell GJ. Effekt av etterkjølt kaldtvannsdyping på etterfølgende løpskamp i yngre fotballspillere under turneringsspill. Journal Sports Science. 2011