Brasil har 4 kjente maraton sokker, som er: Internasjonalt Rio de Janeiro og São Paulo, Foz do Iguaçu og Salvador. For de som ønsker å kjøre for første gang, se de tipsene vi har.


De fleste som går inn i racingverdenen, eller som løpere sier, blir bitt av racerdyret, har som mål å kjøre litt lengre løp. Noen tar sikte på maraton, noen til halvparten, og noen selv ultramaratonene. Uansett hva målet, går de alle gjennom halvmaraton. Denne rasen på litt over 21 k er en av de mest populære og mestre av preferanse blant de brasilianske løpere. Dette skjer fordi det er en utfordring som utfordrer, men er ikke så anstrengende som maraton. Dette er ikke å si at forberedelsen til sokken er enkel og kan transporteres uten planlegging og kvalitet.

Hvis du er nybegynner, tror jeg at den riktige måten er å øke avstandene av bevis gradvis. Start på 5k, gå til 10k, deretter gå til halvparten. Du trenger minst 6 måneders kvalitets trening for å møte en sokk på en trygg måte. Når jeg sier sikkerhet, sier jeg å fullføre testen sliten, men vel. Risiko er ikke i det hele tatt egnet for en lengre test som en sokk. En test som krever innsatsen som sokken krever, må være godt planlagt og krever at du ikke bare går i gang med øvelser. Intervalltrening, bodybuilding, treningsøkt på bakken, regenerativ, er blant annet nødvendig..

Jeg skal vise deg hvordan det ville være å planlegge for noen som allerede går om 5k uten å gå, det vil si noen som fortsatt starter. Jeg vil dele planleggingen i åtte måneder, som jeg tror å være en rimelig tid for en premiere uten frykt og godt forberedt.

Forberedelse for nybegynnere i halvmaraton

I den første måneden, fokuset er å øke grunn, med fokus på utholdenhet, muskuløs og cardiorespiratory, det er, bør du sette pris på filmmakings på et moderat tempo, vekten med fokus på å forbedre muskulær utholdenhet, filmmakings i skråningen og andre øvelser som forbedrer grunnlaget for hva som kommer.

Fra 2. til 4. måned er vi fortsatt i baseperioden, men akkurat nå må du fokusere på å øke skuddene dine. I denne perioden kan du øke lengden på lengden din med ca 1 k hver annen uke. På dette stadiet kan vi allerede starte et intervallarbeid, med sikte på å forbedre styrke og fart. Det er svært viktig å gjøre muskelforsterkende arbeid parallelt med trening for bedre resultater og for å unngå skade. Jeg er en mester for trening i skråningen, fordi de forbedrer muskulær motstand og kardiorespiratorisk, i tillegg til å forbedre mekanikken i løpet og gi større sikkerhet for større avstander. Hvis du har spørsmål om denne opplæringen, kan du sende meg en epost på [email protected], og jeg vil gjerne hjelpe deg..

Fra 5. til 7. måned går vi inn i den spesifikke fasen, hvor arbeidet med styrke, motstand og hastighet er fokusert på avstanden å gå. På dette stadiet er det tilrådelig å delta i mindre kjørelengdeforsøk, slik at du kan skape tillit og føle hvor du kan forbedre. Øk hastighet, intervall eller fart leck, Skyt 15 til 25 km minst en gang i uken og ikke neglisjer muskelforsterkning.

I den 8. måneden går vi inn i måneden for den antatte testen, så vi er i poleringsfasen. Tren avstander i nærheten av løpet og øk hastigheten. Skyt nær avstanden til testen og i uken før debuten din i sokken, gjør lett trening og ta godt vare på fôring.

Jeg vil fortelle deg at debut av et bevis på denne størrelsen må ha som mål å fullføre det godt, aldri med bekymring for tiden din. Hvis du vil ha det bra, la det gå til neste test. Annet enn det, trene og ha det gøy å overvinne dine egne grenser.