Forsterkning er avgjørende, slik at du kan tråkke bedre. Vi valgte 20 grunnleggende øvelser for å forbedre sykkelytelsen!


Styrkeøvelsene er grunnleggende, slik at du kan tråkke bedre og med større ytelse og sikkerhet.

Men du må fokusere, slik at du bare bruker de som gir ekte fordel.

Det er mange styrkeøvelser for sykling som er avgjørende. Andre er forbrukbare.

For å gjøre dette klarere og mer direkte, må du forstå at det er øvelser som gir en overføring av styrke til sykling. Slik overfører du strøm?

De gjør de samme motorene som brukes i styrketrening som skal brukes til sykling.

La oss gå til øvelsene!

20 grunnleggende styrking øvelser for deg å pedalere bedre!

1-hakk

Den gratis squat er en svært funksjonell og grunnleggende øvelse slik at du kan oppnå en god styrke.

For det første, hvorfor har han en knel og hofteleddbevegelse, mye som sykling. Med dette har vi en utmerket styrkeoverføring.

I tillegg krever det sterkt quadriceps og hamstrings, som er essensielle for sykling så vel som glutes.

På toppen av alt har han fortsatt et veldig sterkt muskelbehov i parvertebrale musklene.

Disse, som ligger i lumbalområdet, er svært nødvendige under sykling. Derfor er squatting en av de viktigste styringsøvelsene for sykling..

Alltid understreke at det må være godt utført og i riktig rekkefølge, slik at det bringer de nevnte fordelene.

2- Ben Trykk 45 °

Logikken er den samme som for squatting. Benpressen har en bevegelse som er veldig lik den grunnleggende bevegelsen av sykling og en forespørsel fra musklene mest brukt i sporten.

Men slik at vi har en annen total belastning på grunn av bevegelsens baser og tyngdekraftenes virkninger på vekten.

Men generelt er det en øvelse som utfyller handlingen av knebøyet, men med en meget lignende logikk.

3- Stiv

Lårmusklene må styrkes for sykling. Men ikke bare quadriceps, så mange gjør. Derfor er Stiff en fantastisk øvelse for dette formålet..

I tillegg krever Stiff fortsatt sterkt musklene i lumbaleområdet, som er mye ettertraktet i sykling.

På toppen av alt, er det fortsatt en intens etterspørsel etter glutes, som er svært viktig for å generere sykkelstyrke.

4- Jordundersøkelse

En annen svært funksjonell øvelse som er grunnleggende for styrking for syklister.

Bakken løfting har stor etterspørsel etter rygg og muskler i lumbalområdet, som er nøkkelen til sykling.

I tillegg har den en fantastisk overføring av styrke til sykkelbevegelsen på grunn av hip extension.

5 - Plantarfleksjon

Plantarbøyningen er en utmerket øvelse for å styrke kalvene.

Det faktum at det er laget med kneet forlenget, forårsaker både soleus og gastrocnemius å bli svært etterspurt.

Det kan gjøres som vist i videoen, i Hack Machine, så vel som i Leg Press eller i den guidede squat baren.

6- Sumo hekker

Squat sumoen har alle fordelene som allerede er nevnt i den konvensjonelle hugget, lagt til det faktum at vi også har en forespørsel om låradduktorene.

Men det er godt å være klart at denne forespørselen fra låradduktorene ikke er veldig høy, bare for stabiliseringsformål. Men for sykling, det er det som betyr noe.

Det kan gjøres med bar eller lignende i videoen, med dumbbells. I tillegg gir det fortsatt en interessant fordel, som er dens større bredde.

På grunn av større avstand fra føttene er det lettere å oppnå større amplitude.

7- Cup hakk

Klippen er den første som vises i videoen. Den har en annen posisjonering av lasten, i forhold til de andre, noe som letter balansen i utførelsen. I tillegg er den svært funksjonell og har alle fordelene nevnt ovenfor.

Den er laget med en halter og kan variere med bar, og snu til å være en fronthals.

8- Sitting tvillinger

Sittende tvillingene er en viktig øvelse for soleusen og har ikke samme effekt som plantarbøyningen, i forhold til gastrocnemius.

Men for sykling er det spesielle arbeidet til soleus også svært viktig. Så dette er en grunnleggende øvelse.

9-broen

Dette er en svært viktig bevegelse for å styrke lumbale muskler.

Disse musklene er nøkkelen til trunk stabilisering og er svært nødvendig i sykling.

I tillegg har broøvelsen en annen fordel for sykling.

Som det er gjort basert på en statisk øvelse, er den direkte forbundet med forespørselen fra disse musklene i praksis med sykling.

10-sidig løfting

Deltoiden, hovedmuskel i skulderen, er svært ettertraktet i sykling for å opprettholde stabilitet og sikkerhet.

I denne forstand er det grunnleggende at i styrking bruker du øvelser som lateral høyde.

Det er svært funksjonelt for dette formålet, fordi det fungerer direkte med alle deltoidens regioner, men med større fokus på medial region.

11- Shrugging

Trapesen er ettertraktet i sykling, spesielt på lengre pedaler. Det er derfor viktig at den styrkes tilstrekkelig. Shrugging er den mest spesifikke øvelsen for trapesen.

Derfor er det viktig å bruke den i styrketrening.

12- Abdominalbrett

Abdominalplanken virker statisk på bukets endetarm, hovedsakelig.

Dette er en muskel, som er hele kjernekomplekset, som er svært etterspurt under sykling.

Dens variasjoner, som for eksempel lateral plank, er også viktige for styrking av syklisten.

13-Perdigueiro

Igjen en øvelse for lumbale muskler.

Pecker fungerer på en statisk måte (den samme som brukes i sykling) med disse musklene.

Da vi har endene i forlengelse, øker vanskeligheten med å opprettholde stillingen betydelig.

14-Lav Row

Den bakre regionen, i sykling, er ansvarlig for å opprettholde posisjon og spre masse tyngdekraften.

Derfor er bevegelser som arbeider med disse musklene fundamentale. Den lave raden vil virke sterkt på trapesen og på den store dorsalen.

På denne måten er den svært effektiv for muskelforsterkning i sykling.

15- Direkte tråd

Biceps gjør armen stabil og med det får rytmen i balanse og effektivitet. Den direkte tråden har mange variasjoner og kan gjøres med bar, dumbbell og remskive.

16-Triceps testa

Denne øvelsen vil styrke triceps, som i tillegg til biceps og deltoid, bidrar til å opprettholde posisjonen i sykling. Kan gjøres med vektstang, dumbbell eller remskive.

17-Crossover (Crucifix)

Dette er en øvelse for pectoralis major, som akkurat som de som er nevnt ovenfor, bidrar til å stimulere muskelstabilisering under syklingstrening.

18- Forlengelse av håndleddet

Etter musklene i underarmene, er underarmens muskler en av de mest etterspurte i sykling.

Enten det er å stabilisere stammen eller å bremse, er de grunnleggende i sport.

Denne bevegelsen, som kan gjøres med dumbbell eller bar, er grunnleggende i denne forstand.

I noen tilfeller kan du gjøre bevegelsen som i videoen, eller bare holde avgiften på en statisk måte. Alt vil avhenge av målet.

19- Fistbøyning

Logikken er den samme som i forrige øvelse. Men i denne bevegelsen jobber vi med musklene som bøyer håndleddet og ligger i underdelens underdel. Generelt er det laget med bar.

20-sving

Swing er en øvelse som vil fungere med de samme motorene som brukes i sykling, styrke ben og lumbalområdet og er svært funksjonell for syklister.

Dette er noen av de viktigste styringsøvelsene for syklister.

Skjemaet, belastningen og mengden gjentakelser du vil bruke vil avhenge av faktorer knyttet til din individualitet og planlegging. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!