Mange førstegangsmødre forstår ikke helt når de mer erfarne mammene forteller dem når de er gravide for å dra nytte av søvn. Men etter fødselen av babyen er det mer enn en praktisk test av hvor sliten moren er etter barnets fødsel, enten gjennom nattlig suning, kramper, etc. Spesialist Michele Melão og Marcia Benalia forteller hemmeligheten hvordan man går gjennom denne fasen uten mye lidelse.Vi forlot barselsavdelingen med en rekke instruksjoner om hvordan vi skal bade barnet, bytte, rense stubben og amme. Selv om disse instruksjonene er gitt raskt og moren har nesten ingen tid til å gjenopprette fysisk og følelsesmessig og lærer alt, kan vi fortsatt komme seg ut av det med en vag ide om hva som vil skje.

Men hva med å sove? Det eneste vi hører ofte er "ta tid å sove før barnet er født fordi senere ting vil være vanskelig". Er det ikke det? Men ingen kan akkumulere søvn for å "bruke" denne resten da? Tenk at med en baby opptil 3 måneder, vil du ha nok tid til å sove, men du kan ikke alltid få en god søvn og for timer om gangen. I dagens innlegg, Michele Melão og Marcia Benalia vil gi 5 dyrebare tips for mødre å forberede seg på nye søvnmønstre som vil være en del av livet i en kort stund (den tiden det tar for barnet å starte sin sirkadiske syklus og bruke mer tid på å sove om natten enn i løpet av dagen ).

  1. Det første tipset (og viktigst) er: sove om dagen mens babyen din også dør av. Det virker umulig, men det er noe som mødre skal bli vant til å gjøre. Hvis du er heldig, kan babyen sove 90 til 120 minutter om dagen og sove minst en gang om dagen sammen med babyen din, kan hjelpe mye i å bekjempe tretthet.

  2. Be om hjelp: Hvis du kan stole på din mor, svigermor eller noen andre du stoler på, må du be om hjelp for å få minst to timers søvn i løpet av dagen. Et annet godt alternativ er å ansette en doula postpartum, som er profesjonell forberedt på å gi den nødvendige støtten, uten å forstyrre dine preferanser, fordi forskjellig fra mor eller svigermor ikke er følelsesmessig involvert med deg og derfor vil kunne hjelpe deg på en upartisk måte. Det viktigste er å ha noen med hvem du har 100% tillit til å kunne "legge på" i noen minutter.

  3. Hvis det er mulig, melk melken din og be din ektemann / partner for å gi et blowjob midt om natten. Dette vil sikre at du sover i minst 5 timer på rad. For de fleste mødre er dette allerede "en natt" og nok til å våkne opp med det nødvendige humøret for resten av dagen. Hvis det ikke er noe problem med eksklusiv amming, er å prøve en kopp, og dermed unngå bruk av flasken.
    Prøv tidlig å lage sunne søvnvaner for babyen din. Et godt tips i dette tilfellet er å lære forskjellene mellom dag og natt gjennom belysning av miljøer, lyder, farger og stimuli. På slutten av dagen, senk tempoet for babyen å innse at det er på tide å hvile. Dette vil hjelpe barnet ditt til å strekke om natten mer og mer, kan nå 4 måneder til å sove opptil 8 timer på rad.

  4. Lag en rutine for babyen din. I løpet av dagen eller om natten, å ha en rutine gir baby sikkerhet, reduserer gråt og irritasjon og hjelper dermed søvn.

Det er viktig å vite at å ta vare på mors søvn er nært knyttet til kvaliteten på mors-barn-forholdet. Mer uthvilt, moren kan utføre bedre daglige aktiviteter med babyen i tillegg til en annen svært viktig faktor: produksjon av brystmelk. Den stressede mor har problemer med å amme, og følgelig gir babyen som ikke matet rett, mye mer arbeid. En syklus er således dannet som synes å ha ingen ende. På dette punktet, viktigere enn å ta vare på huset og holde ting i orden, er å ta vare på morens helse og velvære så hun kan dedikere seg til sitt barn med kjærlighet og nyte hvert øyeblikk med sin baby!

Michele Melão er konsulent på spedbarnssøvn og babyplanlegger sertifisert av International Academy of Baby Planner Professionals (IABPP) og International Maternity Institute (IMI), California. Marcia Benalia er en doula, ammingskonsulent og shantala instruktør sertifisert av GAMA (Active Maternity Support Group), en aromaterapi konsulent for gravide kvinner og babyer, tar en postgraduate kurs i psykologi og moderskap. De er medlemmer av Maternity Coach (www.maternitycoach.com.br) - en konsultasjon spesialisert på flere tjenester for gravide kvinner og babyer.

Se også: Søvnforstyrrelser hos barn fra 5 til 12 år

Foto: Etolan