Syv hellige regler for dem som tar sikte på å få muskelmasse. Enkel, men viktig for alle med vekt trening.

1 - Spis minst 5 ganger om dagen hver 2./3 time. Du må holde kroppen din mettet med aminosyrer forsynt med protein og karbohydratkilder. Hvis du ikke opprettholde en konstant tilførsel av disse næringsstoffene, tvinger du kroppen til å fjerne dem fra egne muskelvev, og dermed hindre muskel gevinst.

2 - Sentraliser treningen din i sammensatte øvelser som knebøy og liggende øvelser. Med sammensatte øvelser kan du trene et større antall muskelgrupper i færre sett og øvelser. Knebøy for eksempel, er det ikke bare fungerer quadriceps (foran lår), men også korsryggen og setemuskler samt benkpress, en annen sammensatte øvelsen fungerer utover bryst, triceps og skuldre. ( Avhengig av hvilken benkpress)

3 - Ikke gjør mer enn 30 repetisjoner i en øvelse totalt. Hvis du ønsker å få muskel masse og volum, for mye repetisjon vil ikke hjelpe deg, vil ha motsatt effekt bringe alvorlige konsekvenser som overtrening.

4 - Trene ikke mer enn to dager på rad. Musklene dine er ikke de eneste tingene som blir trette, ditt nervesystem blir også overveldet med løft og kontinuerlig innsats hver eneste dag.

5 - Bruk shakes med tilskudd umiddelbart etter trening Studier tyder på at bruken av protein for hurtig absorpsjon, så vel som karbohydrater, øke nivået av insulin i å hjelpe styre syntesen av proteinet for muskel, fremme en raskere muskel gevinst.

6 - Ta en pause etter 4 til 6 uker med høy intensitetstrening (HIT) Ta "helligdager" i minst en uke, uten å trene eller trene i to uker med mindre intensitet. Med dette kan du hvile hele kroppen og fremme en større masseøkning når du kommer tilbake til full intensitet.

7 - Zen Therapy. Hold deg rolig i ditt daglige liv, unngå stress. Å være ofte irritert og / eller å strease kan øke energiforbrenningen, og dermed blir du lettere i katabolsk tilstand.