Arnold Schwarzenegger gjorde mye feil. Fyren gjorde uendelige serier på spreaderens tenkning at han ville "sette" lårene. Han mente at pull bidratt til å øke brystkassen og den faste baren kunne forlate bredere skulder som "vokser" scapula. Han hadde et kostebehandlet for å skarpere midjen og til og med lurt på den direkte tråden. Tidlig i karrieren var hans post-workout måltid en hel kylling og en ølkanne. Legenden trente noen ganger to timer om morgenen og to timer om natten. Arnold gjorde virkelig alt galt. Med denne typen arkaisk og retrograd tenkning er det ikke rart at han aldri klarte å vinne en anstendig kropp.

Hei ... vent litt. Hva faen sa jeg bare? Schwarzenegger hadde uten tvil den beste kroppsbygningen av dagen. Ta hensyn til vår "mutant" generasjon med alle disse hovne buk kroppsbyggere som ser ut til å være i dårlig helse. Arnold kan ha hatt den beste fysikken noensinne. Men "feilene" han gjorde i trening ?

Jeg husker en dag at jeg gjorde smuss i treningsstudioet. En kylling kom ut av "trinn" -klassen og informerte meg (under serien min) at jeg trengte å sette på beltet før jeg ble skadet. Har jeg lurt større enn denne fyren, og han kommer hit for å prøve å sette instruktøren på meg? Jeg fortalte ham å dra denne cricket carcass tilbake til "juice bar." Det minnet meg om Arnold. Alle ekspertene i dag elsker å snakke om de tingene han gjorde galt. For de fleste ting har de rett. Men alle disse feilte troene gjorde en forskjell i å bygge kroppen din ?

Selvfølgelig hadde Arnold et genetikk av Hercules. Ja, han brukte også anabole steroider. Og ja, han gjorde filmen "Red Sonja". Til tross for alt dette, til tross for alle de galne ideene om trening, gjorde alt Arnold det. I dag krever kroppsbyggere hundre studier, vitenskapelig analyse og en MR før du starter en ny treningsøkt. Arnold gjorde det ganske enkelt. Og hvis det ikke gjorde vondt nok, ville han gjøre det på en annen måte til det gjorde vondt. Gutta i dag sniker ikke på grunn av ryggraden. På 70-tallet visste Arnold allerede at folk som fortsetter å sitere og be om unnskyldning, bare er redd for tung trening. En av mine favorittfotografier av Arnold er en der han knytter seg tungt, barfot og uten beskyttelse. Dårlig fyr, han burde ikke ha lest noen vitenskapelig studie før du gjorde dette..

En av Arnolds favorittopplæringsmetoder var å inkorporere "Advanced Training Principles" i sin rutine. I sin klassiske (og nylig revidert) "Encyclopedia of Bodybuilding og Bodybuilding", forklarer han flere metoder for å øke intensiteten på treningen. Mange av disse strategiene ble designet for å "sjokkere" musklene og tvinge dem til å vokse. De fleste av dem ble utelatt og neglisjert av moderne kroppsbyggere, kanskje de har lest så mye litteratur å finne at disse teknikkene er utdatert og med farlig eller kanskje de er bare en haug med afrescalhados.

Les og ikke tenk! Bare resurrect noen av disse metodene og innlemme i treningen din.

System 1-10

Bruk denne metoden for østerriksk tortur med direkte tråd og benkpress. Legg baren med en vekt som du bare kan gjøre en repetisjon. Gjør en repetisjon og straks tegne nok vekt slik at du kan gjøre to repetisjoner. Igjen, tegne nok vekt som du kan gjøre tre reps. Fortsett til du gjør 10 repetisjoner. Det vil være totalt 55 representanter. Nå kan du lete etter din venstre testikkel, fordi den må ha falt til bakken i midten av øvelsen.

Jeg går, du går

En annen morsom måte å lage en direkte tråd på. Ta en EZ-bar og en treningspartner. Lag en serie med direkte tråd og send baren til din partner. Han vil prøve å gjøre flere representanter enn deg. Og så passerer den baren til deg, og prosessen fortsetter til du gjør bare en repetisjon. Baren går aldri tilbake til stativet under trening.

Platonsystemet

Det er en kjent og gammel metode, også kjent som "21". Hvis vi snakker om Arnold, så er emnet biceps. La oss bruke eksemplet på den direkte tråden igjen. Utfør en serie med 7 delvise repetisjoner, løft vekten til underarmen er parallell med gulvet. Uten å stoppe, gjør en annen 7 reps bare nå fra den øverste halvdelen (fra underarmen parallelt med gulvet, opp). Igjen, rastløs, gjør ytterligere 7 repetisjoner med det normale treningsområdet. Arnold gjorde denne øvelsen med 10 repetisjoner i hver fase av 21 - hvilket ansikt som ble vist.

Tvunget negativer

Ekspertene sa at det skal males med det. De fleste trenere vet viktigheten av eksentrisk eller negativ trening. Arnold visste instinktivt det også, men han gikk videre. Neste gang du benkpress, vektstang eller utvikling med bar, spør din treningspartner for å bruke en ekstra motstand i vekt, det vil presse vekten ned i den negative fasen av øvelsen. Bekjempe vekten helt ned. Som tretthet slår, vil vektbelastningen selv gjøre jobben.

Kjører Dumbbell Support

Det er som 1-10 systemet med dumbbells. Arnold pleide å bruke denne teknikken med benkpressen med dumbbells. Han startet med 45 kg på hver side og gjorde det til feil. Da ville han ta 40 kg dumbbells og gjøre feilen igjen. Han gjorde dette til han tok alle vekter av stativet. Du kan også gjøre dette i omvendt retning, og starter med den letteste til den tunge.

Hvile / pause

Gjør en øvelse for å feile, hvile i bare noen få sekunder, og gjør en eller to flere gjentakelser. Hvile noen få sekunder, slik at du bare får en liten gjenoppretting og gjør en ekstra repetisjon. Ikke legg stangen på stativet under serien. Arnold hadde på seg dette med stokken, men han la av baren, pustet og fortsatte med noen flere representanter.

"Flood" Metoden

Husk når Arnold sa, "å ha en pumpe i trening er som å ha sex - det er som om jeg nyter meg hele dagen lang." En måte å oppnå denne "orgasmiske" pumpen innebærer bruk av lav belastning og holde vekten på forskjellige punkter i løpet av bevegelsen. For eksempel brukte Arnold denne teknikken med lateral høyde, løftet han vekten bare 15 centimeter av lårene og holdt i 10 sekunder. Du vil vite om det gjør riktig når melkesyren gjør smerten uutholdelig. Charles Poliquin har en lignende metode, hvor du stopper ved flere punkter, men under den negative (eksentriske) fasen av bevegelsen.

Du har kanskje lagt merke til at noen metoder er svært kjent. Det virker som moderne "eksperter" gjenoppfunnet disse teknikkene og ga sine egne vitenskapelige navn. Og selvfølgelig var disse teknikkene ikke skapt av Arnold selv, men det var sikkert han som populariserte dem. For mer informasjon om dette, kjøp en kopi av "Bodybuilding and Bodybuilding Encyclopedia" og hør på Arnold:

"Aldri være fornøyd med utviklingen din, lær å elske utfordringen og fremfor alt forbli sulten."

Nå skal du spise kylling med øl.!

Tekst av: Chris Shugart
Oversatt av lag Hypertrofi