Ingenting mer motiverende enn å gjøre med egne øyne Før og etter bodybuilding med mennesker som har klart å generere en betydelig transformasjon i kroppen.

Men du vet hva som er enda bedre, og det kan fortsatt hjelpe deg med å komme inn i kroppen du vil ?

Å vite litt av historien til disse menneskene og hva De gjorde det for å komme dit..

I denne teksten vil vi se endringene av nettstedleserne selv, med folk som var tynne og klarte å få muskler og folk som hadde overflødig fett, og i tillegg til å bli magert,.

Som om det ikke var nok, vil vi fortsatt angi hvilken diett, trening og tilskudd de brukte for å generere fremgang.

Vi håper dette vil på en eller annen måte være en inspirasjon og kunnskapskilde for deg..

La oss komme seg til virksomheten.

Før og etter bodybuilding - de beste treningsformatene

Caio Xula: 20 pounds i ett år med trening

Fra 63 kg til 83 kg på ett år.

Grunnleggende informasjon

Ditt navn: Caio Xula
alder: 26
høyde: 1,86
Nåværende vekt: 83
By / by: New Hope - PR
Instagram (valgfritt): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula

Hva førte deg til å begynne å trene ?

Jeg har alltid vært veldig tynn og misfornøyd med kroppen min. Jeg bestemte meg for å begynne å trene for vektøkning og styrke.

Hvilken opplæring bruker du for øyeblikket ?

For tiden trener med en AB2X divisjon med tretti sekunder hvile mellom sett og noen avanserte teknikker.

Second - Trening A1
Supino Challenge 4 × 5
Skråbenk + Hakkede korsfiks 4 × 5 i bi-sett
Lateral Elevation Seated 4 × 12 ved hjelp av hvilepause
Frontal forhåndsvisning på 4 × 12 Crossover
Gjengetråd 4 × 10
Remskive 4 × 12 ved hjelp av hvile Pause
Stående kalv høyde + sitter 4 × 12 i bi-sett
Abdominal supra 6 × 20

Tirsdag - Trening B1
Landmåling 4 × 5
Supine fast bar + supinerte buede pute 4 × 6 i bi-sett
Krympende bak 4 × 10
Krympe frem i smid 4 × 10 ved hjelp av hvile Pause
Samtidig tråd 4 × 12
Scott 4 × 12 tråd med hvilepause
Flexor og Extender 4 × 10 bi-sett
Stiv 4 × 12

Onsdag - Break

Femte - Trening A2
Flyger 4 × 12 ved hjelp av hvilepause
Korsfisk tilbøyelig til 4 × 10
Korsifiksen gikk ned 4 × 10
Parallell + Lukket Suppression 4 × 5 i bi-sett
Utvikling med dumbbells + utvikling med frontstang 4 × 5 i bi-sett
Kalv i legpress 4 × 20
Abdominal infra 6 × 15

Tekst fortsetter etter annonsen.

Sjette - B2 trening
Fast fast bar 4 x til feil og med negative repetisjoner
4 × 12 nakke skive
Rowing på 4 × 12 maskin
Direkte tråd + tråd hammer 4 × 5 sitter i bi-sett
Krymping med 4 × 12 dumbbells
Utvidelsesstol 4 × 20
Squatting Gratis 4 × 5
Bulgarsk Squat 4 × 12

Hvordan er kostholdet ditt? ?

Jeg har vært i bulking siden jeg begynte å trene. Målet mitt er å nå 90 kg der, ja, den første kuttet. Jeg har aldri brukt noen anabole steroider, prioritert mat og med godt tilskudd.

Måltid 1
30g Whey Protein
50g Malto + 50g havre
multivitamin

Måltid 2
30g Whey Protein, Albumin eller Kasein
50g havre + 2 bananer

Måltid 3
150 g kylling, fisk eller rødt kjøtt
300 g ris og bønner (i enhver proporsjon)
24 ml ekstra jomfruolivenolje

Tretti minutter før trening
5 g glutamin
Jack3d

Etter trening
120g maltrodextrin
5g kreatin
5g av BCAA
5 g glutamin

Måltid 4
30g Whey Protein, Albumin eller Kasein
2 bananer

Måltid 5
150 g kylling, fisk eller rødt kjøtt
300g pasta
24 ml ekstra jomfruolivenolje

Måltid 6
30g albumin eller kasein
40g peanøtter
6 Omega-3 kapsler
500 mg vitamin C
1 banan
5 g glutamin

Hva slags musikk hører du på å trene? ?

Jeg hører ikke på musikkopplæring, fordi i treningsstudioet er det allerede en omgivende lyd som berører alt. Men alltid litt før trening, ser jeg noen motiverende video, det hjelper meg mye.

Evolusjon av Milton biskop: fra "bare" 160 pounds til 81 med muskelmasse

Grunnleggende informasjon

Ditt navn: Milton biskop
alder: 26
høyde: 1,78
Nåværende vekt: 81 KG
By / by: County Dublin hoteller
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

Hva førte deg til å begynne å trene ?

Livskvalitet og helse først, det begynte å oppstå problemer som skyldes ekstra vekt.

Hvilken opplæring bruker du for øyeblikket ?

Min opplæring i begynnelsen, da jeg kunne gjøre få ting fordi den var for tung, ble tilpasset og deretter endret over tid til en trening mer fokusert på muskulær hypertrofi.

Jeg var veldig aerob i begynnelsen. Treningen min endres hver 30 dager omtrent, og jeg har fagfolk som hjelper å sette opp og overvåke treningen min.

Øvelser med kroppsvekt: Armfleksjon (4 x 20,15,12,10) (3 ganger per uke)

ben: Hukommelse, bortføring, adduksjon, stiv (2 ganger per uke)

brystet: Crucifix og Supine Challenge (1x per uke)

sikkerhets: Front Rett med trekant og høy trisse (1x per uke)

rene: Frontal og lateral høyde, utvikling (1x per uke)

biceps: Tråd, konsentrert, alternativ og direkte (1x per uke)

triceps: Skive og String (1x per uke)

abdominal: Tradisjonell kort (4 x 40,60,80,100), gjør jeg også med knehøyde og komplett (4 x 30,20,15,12) (2 ganger per uke)

Trening med 4 x 12/10/8/8-serien (kontinuerlig belastningsprosess)

Nåværende treningsfrekvens: 4 X per uke, lørdag Jeg liker å løpe på gata og fra søndag gjør jeg en mer funksjonell trening hjemme med vekter, mye buk og jeg liker også å gjøre arm og bar pushups.

Hvordan er kostholdet ditt? ?

Frokost - Måltid 01
250 ml skummet melk
01 liten jordbær servering
180 gram tradisjonell granola med honning
01 Kopp svart kaffe med søtningsmiddel
eller
02 Skiver av brød 100% fullført
03 skiver kalkunbryst
02 skiver hvit ost
1 teskjeft ostemasse
01 Kopp svart kaffe med søtningsmiddel

Lunsj - Måltid 2
01 Green Leaves Mix (Super-Will, krydret med salt og litt ekstra jomfruolivenolje)
200 gram av en kilde til sunt protein som smaker trives meg, varierer jeg vanligvis mellom:
Stekt kyllingbryst, grillet kyllingfilet, egghvit omelett, skjørtbiff, rump.

Ettermiddagsmat - Måltid 3
01 fruktsalat
eller
01 fettfattig yoghurt
01 belvita eller 01 full sosial klubb

Obs: ¹ 01 time før eller etter ettermiddagsmat
01 liter grønn eller hvit te

Pre-work snack - Måltid 4 (Jeg gjør det vanligvis bare på treningsdager)
01 Universal Protetion Hi Protein Bar (33g Carbo, 33g Protein, 6g Fat, 296 KCAL)
eller
01 Universal Carb Rite Bar også (Carbo 22g, Protein 21g, 4g Fett, 208 KCAL)
eller
Jeg gjentar frokostmaten
Jeg liker å sende disse barene med Pretty Coffee med søtningsmiddel eller Mate Tea slått med guarana og søtningsmiddel.
30 minutter før trening
01 Scoop of Pre-Workout (Nitraflex)

Middag - Måltid 5 (Etter trening)

01 Whimsical Omelette of Egg Whites (4 klare og 2 komplette egg), med fersk Ricota og Tomatinho.
01 Blanding av rødbeter og gulrøtter.
01 Aguá Tônica Zero (jeg liker det veldig)
eller
01 Can of Natural Tuna
01 Slice of RAP 10
1 ts Kremost Lett eller lys ostemasse
01 Aguá Tônica Null

Jeg har satt opp denne dietten med mange eksperimenter på hvordan kroppen min reagerer og med ting jeg gleder meg til å spise som er viktigst, å sette opp dietten, det er alltid godt å konsultere en ernæringsekspert.

Guilherme Pinheiro: før og etter å starte treningsstudio - tett å passe

Leseren Guilherme Pinheiro klarte å miste om lag 60 kilo fett og klarte å få en betydelig mengde muskelmasse etter fasen av vekttap.

Grunnleggende informasjon

Ditt navn: Guilherme Pinheiro Rosa
alder: 24 år gammel
høyde: 1,80
Vekt før du begynner å trene: 139kg
Nåværende vekt: 88 kg får masse (før jeg begynner å få muskler, nådde jeg 76 kg)
By / by: Belo Horizonte
Instagram: @wowgui
Facebook: / guipinheiro

Hva førte deg til å begynne å trene ?

Først var misnøyen med den samme æstetiske delen, jeg var lei av å ikke føle meg bra om meg selv.

Det var min prioritet. Jeg valgte å gå på treningsstudio og tenke på å holde på tredemølle og miste vekt, men jeg ble forelsket i bodybuilding.

Bare etter en tid la jeg merke til betydningen og glede av å være frisk også.

Hvilken opplæring bruker du for øyeblikket ?

Dette var en av mine treningsøkter i slankingsfasen, en liten hvile mellom setene og en 15 minutters kjøring på tredemølle på slutten av hver treningsøkt. For tiden er treningen min delt inn i ABCDE, trening 1 muskelgruppe per dag. Å ha mer hvile og tillate meg å komme nærmere grensen med hver trening.

Hvordan er kostholdet ditt? ?

Dette er mitt nåværende kosthold:

Frokost 8: 00/8: 30
Melk uten laktose
havregrøt
banan
whey
albumin

Snack 10:00
Kylling / Rødt Kjøtt
Linfrø / Sesam / Solsikkefrø
Ekstra jomfruolivenolje
mais

lunsj 12:00
Kylling / Rødt Kjøtt
Ris / Bønner / Pasta / Farofa / Potet / Puree
vegetabilsk

Supplement 13:00
Grønn te

Snack 15:00
Kylling / Rødt Kjøtt
Linfrø / Sesam / Solsikkefrø
Ekstra jomfruolivenolje
Brun ris / grønnsaker

Pre-lunch snack 18:00
Cracker vann og salt
banan

Supplement 6:30 p.m.
Før trening C4

Snack Post-workout 20:50
whey
Waxy mais / Malto

Middag 21:30
Kylling / Rødt kjøtt Egg
Linfrø / Sesam / Solsikkefrø

Snack 23:00
Kokt egg

Før sengetid 0:00
whey
albumin

Mitt kosthold for vekttap var ganske forskjellig fra dette, med mye mindre mat, men jeg hadde ingen hemmeligheter overhodet. Hvert mål er et annet diett.

Hva er din viktigste kilde til motivasjon ?

Jeg har alltid sett mange motiverende videoer før jeg går på treningsstudioet, og det gjør jeg fortsatt. Jeg er også motivert av andres historie. Men i dag er min største motivasjon å vite at jeg tjener som motivator for noen.
Bare mitt ønske om å gå videre vokser, og å vise at de også kan hvis de vil.

Hva er målet ditt nå? ?

Jeg trenger å få muskel, og det er mitt hovedmål. Få masse og hold fettprosenten lav. Jeg bekjenner at det ikke er lett. Grunnen til at du vil få mer masse, i tillegg til å bli sterkere selv, er å ytterligere myke den "lille" huden jeg hadde forlatt etter å ha eliminert 63 kg.

Før og etter Pedro Vitor: fra 59 kg til 78 kg

Grunnleggende informasjon

Ditt navn: Pedro Vítor Raetano Leite
alder: 19
høyde: 171cm
Nåværende vekt: 78kg
By / by: Piracicaba.
Instagram: @Pedro_vrl
Facebook: facebook.com/pedrovitor.raetanoleite
Treningstid: 3 års trening, mangler sjelden. Når jeg ikke kan gå til treningsstudioet, når jeg reiser, ser jeg etter et nærliggende treningsstudio eller prøver å ta noen dumbbells. Jeg savner bare når jeg har ingen vei (syk eller uforutsigbar).

Hva førte deg til å begynne å trene ?

Fordi jeg trener bordtennis og konkurrerer i noen mesterskap for min by, søkte jeg opplæring av treningen i treningsstudioet for å forbedre min fysiske form og dermed få bedre ytelse i sporten.

Noen gang senere mistet jeg motivasjonen min for tennis, og jeg endte opp med å oppdage kroppsbygging som en livsstil.

Selv med trening fokusert på bordtennis, kunne jeg se en forandring i kroppen min i forhold til gevinsten av muskelmasse, økning av styrke og dermed jeg var på utkikk etter nye mål (erobring av en vakrere og sunnere kropp).

Siden da har jeg gjort hypertrofi trening for å nå målet på 84kg, jeg har allerede søkt hjelp fra ernæringseksperter, jeg blir oppdatert og informert om artikler som snakker om metoder for trening og tilskudd.

I dag er jeg uteksaminert (Home 2014, berømt bixo) i Fysisk utdanningskurs i Unesp i Rio Claro, hvor jeg ser etter utveksling av erfaringer for å lære mer om kroppsbygging og andre sportsaktiviteter som hjelper meg å nå målet mitt. I fremtiden har jeg tenkt å bli en god personlig trener.

Hvilken opplæring bruker du for øyeblikket ?

Jeg har for øyeblikket min første erfaring med ABCDE trening og mitt første forsøk på å sette opp trening alene. Jeg har allerede trent full kropp, ABAB, ABC 2x, ABCD, etc. Når jeg ser at fremdriften av lasting ikke skjer, og at jeg ikke har det forventede resultatet, vil jeg endre treningen.

Second - Trening A: biceps, skulder og underarm

Direkte tråd med W bar og bruk av Arnold Arm Detonator 3 × 8-10 35-40kg
Skrue Scott Scott Unilateral 3 × 8-10 14-16 kg
Konsentrert tråd 3 × 8-10 12-14 kg
Skive tau for supination av hender (Neutral til supinated) 3 × 8-10
Håndter bøyning 3-4 × 8
Lateral løft i remskiven med utgang bak ryggen
Frontløft Hammer med Dumbbells 10kg
Sittende eller stående utvikling 20-14 kg

Tirsdag - Trening B: Triceps og Trapezius:

Lukket Supine: 4 × 8-10 60 kg
Triceps Coice Alternate: 3 × 8-10 8-9 kg
Skive triceps med pronation og supination av hendene 3 × 8-10
Krympe For og bak på den guidede linjen 3 × 10 Bi-Set 60 kg med 2-3 sekunder med maksimal sammentrekning .
Roing står i remskiven .

Fjerde - Trening C: Ben

Vask med dumbbells uten forskyvning 3 × 8-10 30 / 30kg
Squatting Free 3-4 × 8 100kg
Ben Trykk 45 3 × 8-10
Stiv med bar 3 × 8-10 90 kg
Flexorabord 3 × 10
Tvillinger står i den guidede 3 × 8-10 60 kg med side
Sittende tvillinger / Ben Press. En uke hver, med Bi-set-esel.

Femte - Trening D: Rygg og underarm

Front åpen knivskive 3 × 8-10
Frontknapp med trekant
Buet pute 45kg-50kg
Unilateral Row With Halter (Serrote) 30kg
Håndter bøyning 3-4 × 8

Sjette - Trening E: Bryst

Supine Challenge 3 × 10-8-7 90,100,100kg
Incline Supine Machine 35 / 35kg
PullOver 28kg
CrossOver
Korsfest med 18 kg dumbbells

Abdominal Jeg gjør 3 ganger i uken med 2 øvelser (jeg har litt hofteskade som forhindrer meg i å utføre noen)

I den avviste banken gjør jeg en liten oppgang7x og en stor7x .

E abdominal maskin 3-4 × 12 .

Hvordan er kostholdet ditt? ?

Måltid 1 - Frokost (7 am): 2 skiver brød og ost + Acai eller 2 bananer og melk.
Måltid 2 - Klasser (10 timer): søtpotet
Måltid 3 - Lunsj (12 timer): måltid i universitetsrestaurant eller søte poteter eller ris eller tapioka med 250g kylling, 2 ss ost og 2 hvite hvite
Måltid 4 - Klasser (16 timer):  havre, açaí, frukt, yoghurt, søte poteter, appelsinjuice, kylling og brød
Måltid 5 - Klassens slutt (18:00): BCAA 6g og Carbo

Trening: 18h40

Måltid 6 - etter trening (7:00, 7:10 p.m.): Valle (2 Scoops), Glutamin (6g) og karbohydrater
Måltid 7 - Middag (19h50):  søte poteter eller ris eller tapioka med 250-300g kylling eller 2 ss ost og 2 hvite hvite
Måltid 8 - Før seng (kl. 23.00): 120g hytte eller 3 hele egg eller melk (400ml) + karbo

Evolusjon av Gustavo Kruger: fra overvektig til mutant

Etter lesernes forvandlinger, se utviklingen av Gustavo Kruger, som først vant nesten 30 kg fett om to år, men vendte seg om og klarte ikke bare å miste den store vekten, da den vant en uvanlig kroppsbygning.

Grunnleggende informasjon

Ditt navn: Gustavo Kruger
alder: 21
høyde: 170cm
Nåværende vekt: 70kg
Facebook: facebook.com/gustavo.kruger.7
Instagram: @gus_fk

Hva førte deg til å begynne å trene ?

Jeg var alltid tynn, til jeg ble tykt absurd. Jeg ønsket å gå ned i vekt, å være tynn igjen, fordi det ble verre både min fysiske og psykologiske tilstand.

Hvilken opplæring bruker du for øyeblikket ?

For tiden bruker jeg en ABC divisjon 2 ganger i uken, det vil si trening fra mandag til lørdag.

Mandag og torsdag

bryst Supine 4 × 10 crucifix med håndlister 4 × 10 Crossover 4 × 10 Skrå benkpress 4 × 10 triceps Skive 4 × 10 Skiveisolert 4 × 10 Triceps i maskinen 4 × 10 abdominal Bruke ball 5 × 12 På den sittende maskinen eller på 5 × 12 bordet

Tirsdag og fredag

tilbake Draktet fra forsiden 4 × 10 Jorden 4 × 10 Row 4 × 10 Hack 4 × 10 biceps Direkte tråd (W) 4 × 10 På maskinen (sittende) 4 × 10 Med stående håndlister 4 × 10 kalv Sitte på maskinen 5 × 10

Ben press 5 × 10

Onsdag og lørdag

leg

Squat gratis 4 × 10 Ben press 4 × 10 Extender 4 × 10 Ligger på øvre maskin (FEMURAL) 4 × 10 skulder Omvendt korsfiks med 4 × 10 håndkledninger Utvikling på maskinen 4 × 10 Utvikling med sittebjelken 4 × 10 trapes Med 5 × 10 bar Med 5 × 10 håndlister

Hvordan er kostholdet ditt? ?

Jeg tror at nøkkelen til forandring / evolusjon er PLANNING, alliert med disiplin, viljestyrke og organisasjon. Jeg tar alltid maten til steder når jeg vet at jeg skal være i over 2 og en halv time, 3 timer uten å spise, jeg tar alltid vannkoker med meg hvis jeg trenger å.

Uansett hvor det er, bærer jeg det i en ryggsekk eller i lommen min. Fordi selv om vi vet, vet kroppen vår ikke når det er ferie eller når det er borte fra kjøleskapet, eller på fødselsdagen til kusinen eller på veien, etc..

Så jeg tar alltid maten med meg, ga den tiden jeg stopper alt jeg gjør og hvordan. Maten min er delt på disse tider på grunn av min rutine, siden jeg også er en MMA-idrettsutøver og har treningsøkter.

Første måltid 10:30

20g albumin
60g havre
2 bananer
2 skiver full hvete brød

Andre måltid 1:30 p.m.

120g kylling
250g søte poteter
30g havre

Tredje måltid 15:35

40 g dextrose
En servering av myseprotein
5g kreatin

Fjerde måltid 4:30 p.m.

120g kylling
200g potet
30g havre

Femte måltid 18:30

2 bananer
60 havre
150g søte poteter

Fredagsmat 8:30 p.m.

40 g dextrose

Syvende måltid 10:00

120g kylling
250g søte poteter

Åttende måltid 1:00

2 edelstener
3 klart
1 ss olivenolje
20g albumin
10 g glutamin

Siste ord

Disse var bare noen transformasjoner som viste før og etter livet i kroppsbygging.

Legg merke til at alle transformasjoner er fra "normale" mennesker, akkurat som deg og meg, og alle startet fra et annet utgangspunkt, fulgte forskjellige metoder og lyktes.

Hvorfor ikke du også? ?