Den fremre lårmuskulaturen kan bearbeides på flere måter. Se i denne artikkelen et utvalg av de beste øvelsene for disse musklene!


Korrekt bruk av øvelsene er grunnleggende for å ha mer suksess i våre tilnærminger.

Enten det er i valg eller bruksord, er dette et punkt av grunnleggende betydning. I denne forstand må øvelser for fremre lårmuskler være nøye valgt.

Samlet sett er dette en av muskelgruppene med flere treningsmuligheter. Det er forskjellige bevegelser, alle av dem praktisk talt, med variasjoner.

Dette er på den ene siden en stor fordel, men på den annen side gir det vanskeligheter med å velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Musklene som utgjør lårbenet er kalt quadriceps. Musklene er vastus lateral, vastus medialis, rectus femoris og vastus medialis.

Som i fysisk trening er det ingen resept klar, vil vi vise deg noen av hovedøvelsene for fremre lår. Men det er av grunnleggende betydning at du har riktig akkompagnement av en god profesjonell!

De 8 beste øvelsene for fremre lår

1- Gratis hekling

Squats er en av de mest grunnleggende og viktige øvelsene for tidligere lårmuskler. Dette fordi det fungerer med de to leddene hvor fremre lårmuskler passerer: kne og hofte.

På denne måten er squatting en av de beste og mest brukte øvelsene for tidligere lår. Det bør imidlertid gjøres med forsiktighet, da det er veldig enkelt å kjøre feilen, forårsaker skader.

Noen poeng er grunnleggende for å hakke for å få flere resultater til forrige lår. Poenget med størst muskelspenning i denne regionen oppstår til 90 ° vinkel på knærne.

Så hvis fokuset er bare på de tidligere lårene, bør du gå til dette punktet. I forbifarten holder vi kolonnebøyninger bevart og leddruterne intakte, vi har også en hamstring og balleforespørsel (men holder den forrige forespørsel av låret).

Se i denne videoen, hvordan skal utførelsen av den gratis knebøyingen være:

2- Utvidelsesstol

Extensorstolen er en av de mer isolerte fremre lårbevegelsene. Det innebærer bare en knelettforlengelse, har derfor som eneste motor bevegelsen, quadriceps.

Dette er en bevegelse som kan stimulere noen bestemte punkter i fremre lårmuskler. For eksempel stimulerer extensorstolen, laget med en mindre amplitude (starter med kneet mellom 40 og 45 °, kraftig medialis).

I tillegg kan extensorstolen fortsatt brukes til å starte eller avslutte trening på grunn av sin mye lettere kjøring. Treningsmetoder, som involverer varierende belastning, brukes også i stor grad med extensorstolen.

Sjekk inn denne videoen, hva bør utførelsen av forlengelsestolen være:

3- ben trykk

The Leg Press er en utmerket øvelse for fremre lår. Litt enklere enn hekkebevegelser, det gir en jobb som passer inn i nesten alle nivåer av trening.

I tillegg, fordi det er en guidet bevegelse, kan den brukes til trening med mer belastninger, uten risiko

Det betyr ikke at det kan gjøres uansett. Det er viktig å ta vare på utførelsen av benpressen.

Knaveretningen må alltid være i samme retning som føttespissen. Opprettholde denne tilpasningen er kritisk, så det er ikke for mye overbelastning i knel og ankelleddet.

Et annet poeng er å holde hele lengden på kolonnen hviler på benken gjennom hele løp. Hvis du tar lumbale fra setet, mister du den fysiologiske krøllingen i ryggraden.

Til slutt, ikke utvide knærne helt. En person som har en knæhyperextensjon, for eksempel, kan bli alvorlig skadet mens du gjør dette. Hold knærne litt bøyde på slutten av bevegelsen.

Se i denne videoen, hva bør utføres av Leg Press

4- Hackmaskin

Hakkemaskinen er en maskin som gjør det mulig å bevege seg veldig nært til knebøyet, med spørsmålet om å bli guidet. Dette gjør det mye lettere å bruke fremre lårmusklene som hovedmuskler.

Det er ingen store variasjoner i bruken av hackmaskinen, sammenlignet med Leg Press, for eksempel. Hva endrer seg, er spørsmålet om kroppens stilling. Knær, rygg og føtter bør holde fellesveiene bevaret slik at bevegelsen er tryggere..

Se i denne videoen hvordan den skal utføres:

5- ned (fortid)

Dypet, også kjent som fortiden, er en fantastisk øvelse for fremre lårmuskler. Den har en fordel i forhold til noen som presenteres her: det er ensidig.

Som med unilateral hukking (ensidig hakke, hvordan å utføre og bruke i treningen) gjør denne bevegelsen det enklere å holde hoften i nøytral stilling. Med dette har vi, i teorien, mindre felles overbelastning på ryggraden.

Men for dette er det grunnleggende at gjennomføringen er svært godt utført, med kvalitet og sikkerhet. Se denne videoen, hvordan den skal utføres:

6- Squats på Smith

En veldig interessant variasjon av gratis hakke. Fordelen med å hakke i Smith er at han ikke trenger så mye balanse og motorstyring som i tilfelle av gratis. Spørsmålet om vinkling forblir i dette tilfellet.

Hvis du vil ha et sterkere fokus på dine tidligere lårmuskler, jobber du i en vinkel på opptil 90 grader.

Se i denne videoen, hva skal være utførelsen av knebøyet i Smith:

7- Hakk foran

Denne variasjonen av den tradisjonelle knebøyningen, som kan gjøres med fri bar eller i Smith, har større fokus på de fremre lårmusklene.

Nøyaktig på grunn av stangens posisjon, som er plassert vertikalt nærmere knærne, er lårforbenet mer etterspurt. Vi har allerede snakket om dette i denne artikkelen (5 grunner til å gjøre frontkanten).

Det er viktig å opprettholde omsorg med leddruter og vedlikehold av ryggradenes fysiologiske krøllinger.

Dette er ikke en veldig passende bevegelse for folk som har noen patologi i kneleddet. Se i denne videoen den riktige kjøringen!

8- Sissy squat

En "gammel vakt" bevegelse av bodybuilding. Sissy squat er en interessant mulighet for din tidligere lårtrening. Har vi snakket om ham i denne artikkelen (Sissy Squat, hekker på tærne, om han skal bruke den eller ikke i treningen hans?).

Det må utvises forsiktighet med utførelsen, fordi nettopp posisjonen av føttene har større trykk i patellar-senen. Dette betyr ikke at det skal unngås helt av denne grunn, bare at vi må være forsiktige i bruk.

Se i denne videoen hvordan den skal utføres:

Dette er noen av hovedøvelsene for fremre lår. Det er grunnleggende at de er svært godt strukturert i periodiseringen, for å få tilstrekkelig stimuli.

Tross alt er valg av kroppsbyggingsøvelser kritisk, men ikke det eneste elementet som skal vurderes. Charge, intensitet, variasjoner av stimuli og andre variabler bør tenkes på. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!