Vet for hvem som er angitt og alle fordelene og fordelene med manuell motstandstrening (TRM), bodybuilding uten apparater.


Ofte er motstandstrening bare knyttet til spørsmålet om apparatet og maskiner som brukes til øvelse av styrkeøvelser. For eksempel er det allerede enighet om at frie øvelser er mer effektive enn de som er laget i maskiner, siden de fremmer en større stabilisering av muskulaturen generelt. På denne måten er manuell resistiv trening, som er forskjellig fra naturlig gymnastikk for eksempel, siden den ikke bruker belastningen som kommer fra tyngdekraften eller til og med kroppsvekten, er det et utmerket valg.

Dette skyldes at manuell motstandsopplæring alltid gjøres ved hjelp av en annen person, som skal pålegge motstand mot bevegelse. Det er derfor svært viktig å ikke forveksle disse to praksisene. Dette skyldes at den tidligere naturlige gymnastikken ofte ikke har effekten av å generere hypertrofi og manuell resistiv trening, hvis den er godt utført, har denne egenskapen.

Hvordan manuell motstandsopplæring fungerer?

En av de største eksponentene i denne praksisen er professor Cauê Vazquez La Scala Teixeira, som selv har en bok utgitt om dette emnet. I utgangspunktet kan vi forstå manuell resistiv trening som en naturlig praksis, og det kan gjøres på alle steder. Men dette er ikke den eneste fordelen med denne metoden. Se noen av dem:

Bilde kreditt: bodybuilding.com

Det er flere fordeler ved å bruke manuell motstand i motstandstrening, blant annet:

- Ingen utstyr er nødvendig for å utføre øvelsene. De kan utføres hvor som helst, når som helst og uten kostnad;

- Motstanden kommer ikke fra tyngdekraften;

- Enkel justering og applikasjon, uavhengig av målgruppen (idrettsutøvere, barn, eldre, etc.);

- Et stort antall mennesker kan trene på samme tid, inkludert utøveren og hans / hennes treningspartner, i situasjoner der øvelsen tillater dette,

- Musklene kan bearbeides til det maksimale og gjennom hele sitt bevegelsesområde, på grunn av innkvartering av den pålagte motstanden;

- Skjemaet og teknikken for utførelse styres mye mer direkte av din treningspartner, og dermed unngår mulige feil i utførelsen;

- Utførelsens hastighet kan enkelt styres. Kraften / hastigheten som brukes i serien har en tendens til å synke ved utmattelse, men treningspartneren kan justere den i henhold til motstandsnivået (belastning) for å kompensere for slik tretthet;

- Mulighet for rask tilpasning i motstand og fart, noe som kan være en utmerket strategi for å gjenopprette skadede personer og / eller for å forebygge skader.

Øvelsene som brukes i manuell motstandsopplæring er svært vanlige i fysioterapi tilnærminger, siden belastningen og intensiteten styres av den profesjonelle, og gir dermed større kontroll og kvalitet til treningen.

For ikke å få inntrykk av at dette bare er en "kjepp" av fysisk trening, har mange forfattere som er kjent for sine høye profesjonelle resultater, allerede vist at manuell motstandsopplæring er svært effektiv. Ifølge Teixeira og Guedes Jr. (2010:

"Bruk av motstandsøvelser kan ikke bare begrenses til akademier, og kan utføres i ethvert annet miljø, forutsatt at det er en annen motstand mot spenningen som oppstår ved sammentrekning av skjelettmuskulaturene." Ifølge Bryant (1990), "Muskler har ikke en hjerne, så de kan ikke identifisere kilden til motstanden (barer, dumbbells, ringer, treningspartnere, etc.). motsatt motstand og kontrakt for å motstå det ".

Denne videoen:

hvor professor Cauê fremmer boken sin, viser at øvelsene i manuell motstandsopplæring ikke gir signifikante forskjeller i gjennomføringen eller i den måten musklene blir bedt om, idet hovedkarakteristikken bare gjelder den manuelle motstanden.

Alle kan bruke manuell resistiv trening?

Med "hjernevasking" gjort mange ganger at det bare er med tradisjonell bodybuilding at vi vil få effektive resultater i å forbedre styrke, generere hypertrofi og forbedre livskvaliteten, er vi ofte knyttet til denne praksisen. Ikke at kroppsbygging er veldig effektiv, men det er andre muligheter for folk som ikke tilpasser seg akademiets miljø eller ikke har tid til å delta på dem. Manuell resistiv trening er en av disse mulighetene..

Alle kan trene denne typen trening uten noe problem, og den eneste bryr seg med kunnskap om bevegelsene og belastningen. Derfor er det svært viktig at selv om treningen foregår utenfor treningsstudioet, veileder en god idrettsutdannelse prosessen.

Les også:
Funksjonell opplæring: Hva det er, fordeler og øvelser
Hvordan trene uten apparater - Ben, biceps, dorsal og underarm
Hvordan trene uten apparater - Bryst, triceps og skuldre

En av de vanligste tvilene om denne metoden handler om sin evne til å generere hypertrofi. Det kan heller generere hypertrofi så lenge som godt utført. Hovedbegrensningen er at personer med høy ytelse må motstanden være høyere, og det er ofte vanskelig å finne en treningspartner for å oppnå dette. Men likevel kan det være et supplement til kroppsbyggingstrening, spesielt for de som ikke kan delta på et treningsstudio på daglig basis. I den mest manuelle motstandsopplæringen er en praksis fullt ut indikert for de aller fleste mennesker. Gode ​​treningsøkter!