Sannsynligvis har du kanskje hørt om begrepet "funksjonell trening". For tiden har dette vært en metode som er mye brukt i akademier, ikke bare for å motivere folk til å følge protokollene som er nødvendige for en god kroppsbygning og god helse, men også for å øke prinsipper som ofte ikke er fullt oppnådd med tradisjonell bodybuilding.

Funksjonell trening kan ikke være godt skrevet med eget navn, siden det ville være en treningstrening og annen trening som ikke fungerer? Faktisk bør dette begrepet referere oss til ideen om at det er en tilleggs- eller komplementær form for konvensjonell praksis, brukt av metoder og enheter som gir dynamikk til treningen, som søker å forbedre noen spesifikke evner i kroppen.

Men tross alt hva Er funksjonell trening forskjellig? I hva kan det være bedre eller verre enn vanlig kroppsbygging? Noen individer kan øve denne typen trening? Hvordan kan du optimalisere det, eller hvordan kan du kombinere det med kroppsbygging??

Hvis du vil forstå litt mer om det og få svaret på disse og mange andre tvil, anbefaler jeg at du kommer opp med denne artikkelen laget for deg.

Artikkelindeks:

  • Hva er funksjonell trening?
  • Historie om funksjonell trening
  • Hvordan funksjonell trening oppstår?
  • Gir funksjonell trening gode resultater? Hvem kan øve det?
  • Fordeler med funksjonell trening
  • Funksjonell trening kan erstatte bodybuilding?
  • Ernæringen til noen som gjør funksjonell trening, bør være slik som kroppsbyggeren?
  • Funksjonell trening er farlig?
    • konklusjon:

Hva er funksjonell trening?

Funksjonell trening er en type trening som er basert på kroppens naturlige bevegelser, for eksempel å hoppe, løpe, trekke, senke (kroke), løfte, hoppe, spinne etc. Derfor har denne opplæringen som mål å forbedre disse funksjonene, optimalisere ferdigheter som styrke, balanse, motorkoordinasjon, smidighet, kardiovaskulær og kardiorespiratorisk system og så videre..

Generelt, fordi det er ekstremt naturlig, får det individet til å unnslippe fra de samme bevegelsene som foreslås ved bruk av kroppsbygging. Enkelt sagt, jeg anser det ikke for å "erstatte" kroppsbyggingsbevegelsene, da det også søker å gjenopplive grunnleggende bevegelser som for eksempel kroking eller løfting. Men med innføringen av svært oppdaterte metoder har øvelsene blitt begrenset til bestemte akser, og det er nettopp i dette at funksjonell trening er forskjellig, ved å bruke andre akser og andre bevegelsesmønstre.

Funksjonell trening har også evne, i stor skala og kanskje mer enn kroppsbygging, til å jobbe dyp og stabiliserende muskulatur av kroppsregioner, spesielt kjerne muskler. Men selvfølgelig kan også andre regioner arbeides på en grundig måte, og det er ikke uvanlig at tradisjonell bodybuilding suppleres av noen av disse funksjonelle øvelsene nettopp for dette formålet.

Historie om funksjonell trening

I det gamle Hellas har fysisk styrke, smidighet og kondisjonering alltid vært inspirasjonen til mange myter og legender, og da OL kom, begynte folk å forberede seg mer og mer, viet seg helt til sport. For dette var det nødvendig å lage flere metoder og forberedelsesutstyr for hver idrettsutøver, med sikte på å forbedre ytelsen og ytelsen.

Med alt dette kan det sies at funksjonell trening ikke er en ny aktivitetsmetode, selv om den har blitt brukt i dag for samme formål: bedre fysisk kondisjon, økt smidighet og balanse og bedre ytelse for våre rutinemessige aktiviteter.

Basert på disse dataene og det kontinuerlige behovet for forbedring i felles aktiviteter og høy ytelse, Paul Chek, en anerkjent ekspert på kinesiologi område for høy ytelse, utviklet et treningssystem basert på essensen av grunnleggende aktiviteter, som var knebøy, hoppe, løpe, ta tak i, dra, skyve, løfte, etc..

I Brasil begynte denne aktiviteten å bli populær på midten av 90-tallet, alt takket være læreren Luciano D'Elia hvem var pioner i denne metoden her i landet. Funksjonell opplæring begynte som en betinget aktivitet for jagerfly på Unica-akademiet i São Paulo, med sikte på å øke deres smidighet og balanse i ringen.

Da denne metoden ble blandet med Pilates (en aktivitet som også begynte å bli populær i Brasil), fikk den et mye bredere mål, og kan praktiseres av alle, uavhengig av å ha erfaring med fysiske aktiviteter eller ikke.

Denne delen av artikkelen ble tatt fra nettstedet: http://www.maisvigor.net/origem-trainamento-funcional/

Hvordan funksjonell trening oppstår?

Funksjonell trening søker å optimalisere kroppens ulike kapasiteter med øvelser som søker naturlige bevegelser i kroppen og som unnslipper fra kroppsbygningens spesifikke akser. For dette bruker den bevegelsesutstyr, tilbehør og utstyr som er egnet for dette, som elastikk, tau, kettlebells, kjegler, hindringer etc..

La oss for eksempel si at personen ønsker å jobbe med et trykk, som han gjør på benkenpressen. Funksjonell trening, for eksempel, ville ta seg fra liggende, sette emnet stående og i stedet for å bruke bar, ville elastisk eller tau, og vil foreslå variasjoner løpebevegelse på et ben eller en arm på en gang ( ensidig). Dette fører dem til å bli rekruttert ikke bare målet muskler av bevegelsen, men også hjelpestoffer og / eller stabiliseringsmuskulatur rekrutteres, i tillegg til å be og arbeide det kardiovaskulære systemet, hjerte- og lunge og tyngdepunkt i nervesystemet.

Derfor er det Funksjonell trening søker å utføre naturlige kroppsbevegelser ved å foreslå en viss vanskelighetsgrad over.

Gir funksjonell trening gode resultater? Hvem kan øve det?

Uten tvil, den funksjonell trening er veldig interessant, spesielt for enkelte grupper av mennesker som må bruke vekten med en viss tilbakeholdenhet og søker vekttap (fordi, utvilsomt, hvor det er mager masse, fortsatt tar tradisjonell vekttrening fordel i enhver annen praksis).

Generelt er det funksjonelle treningsmetoder som brenner omtrent 700 kcal i løpet av samme tidsperiode (45-50 minutter), og som med kroppsbygging, har vi fortsatt en betydelig økning i KOL-nivåer.

Generelt har intensiteten av funksjonell trening en tendens til å øke i henhold til personens utvikling. Dette betyr at trenden er at treningen blir mer og mer intens, noe som gir stadig mer uttrykksfulle resultater.

Funksjonell trening kan være interessant, spesielt for noen grupper av mennesker som har visse restriksjoner på bodybuilding. Blant disse gruppene kan vi nevne kvinner i avanserte stadier av graviditet (som trenger øvelser for kroppsstyrking og til og med for å bistå i arbeidskraft og i postpartumperioden), personer med spesielle skader som trenger spesifikk styrking, folk som ikke liker bodybuilding, blant andre.

Åpenbart bør hele funksjonell treningsprotokoll være individuelt utformet, når det er mange bakker og treningssystemer, akkurat som ved tradisjonell bodybuilding. De individuelle grensene bør være.

Fordeler med funksjonell trening

Det mange ønsker å vite er om funksjonell trening har fordeler og hva er disse fordelene, i forhold til kroppsbygging eller annen form for fysisk aktivitet.

Sannheten er at det er til fordel for ja, som allerede sagt i enkelte deler av denne artikkelen. La oss lage en liste over de store fordelene som funksjonell trening har:

  • Tren ulike motoriske ferdigheter;
  • Trening går utover musklene ... Tren kroppens bevegelser;
  • Variert trening, med evighetsøvelser og muligheter;
  • Utvikler og forbedrer oppfatningen av bevegelser;
  • Forbedrer stillingen under øvelser;
  • Styrker kjerne muskler;
  • Arbeid kroppen på en gang;
  • Forbedrer kroppsbalansen
  • Styrke forbedring og muskel toning;
  • Hjelper i rehabilitering av skader.

Funksjonell trening kan gi flere fordeler til livet ditt. Så hvis du trengte litt press for å komme i gang, så er det hva jeg kan gi deg! Ikke stå stille, se etter et treningsstudio i dag og begynn å bevege deg rundt..

Funksjonell trening kan erstatte bodybuilding?

Mange mennesker går vanligvis til to ekstreme sider av dette svaret: Noen tror at det uten tvil kan utvilsomt erstatte øvelsen i bodybuilding. Andre tror at bodybuilding er uerstattelig. Sannheten er det hver ende er 100% korrekt. Det er fordi hver sport har sine fordeler og ulemper, og det er opp til utøveren å kombinere de viktigste fordelene ved hver av dem og å vurdere ulempene foran sitt mål og dets muligheter.

For eksempel anta at individuelle behov for å få muskelmasse ganske effektivt. I dette tilfellet kan funksjonell trening ikke bidra mye, og bodybuilding er det beste alternativet. Men la oss si at noen ikke liker bodybuilding og ønsker å forbedre muskeltonen, uten å få muskler til ekstreme, så kanskje funksjonell trening er mer aktuell. Det er bedre for personen å gjøre en fysisk aktivitet metodisk og kontinuerlig (selv om ikke vekten) og ikke gi opp halvveis, enn å gjøre noe tilsynelatende mer produktive, men som snart vil gi opp og miste alle fordelene som enhver fysisk aktivitet kan fremme til kroppen fysisk og for helse.

På denne måten er det mulig å si at funksjonell trening ikke erstatter klassisk bodybuilding, men det kan være et alternativ til det for noen mennesker på bestemte tider. Alt vil variere i henhold til hva du vil og, hovedsakelig, i henhold til det du føler deg best å gjøre.

Ernæringen til noen som gjør funksjonell trening, bør være slik som kroppsbyggeren?

Generelt sett trenger du ikke å. Alt vil avhenge av hva du vil.

Kanskje krever funksjonell trening færre proteinsubstrater enn sammenlignet med kroppsbygging. Dette er fordi det allerede er mulig å vite at effektiviteten i konstruksjonen av muskelvev med den er mindre enn sammenlignet med tradisjonell trening med vekter.

I andre tilfelle må vi forstå at funksjonell trening krever mer oppfordring av kardiovaskulærsystemet, og aktivitetene er mer "agitated" enn sammenlignet med kroppsbyggingstrening. Så i hovedsak må du ha brukt en god mengde næringsstoffer før treningen, men de kan ikke være på magen din under treningen, da de vil forringe avledning av blodstrøm til mage-tarmkanalen.

Så det er viktig å se på pre-workout måltidet og avstanden (og dens sammensetning) til den fysiske øvelsen. Hvis du har liten tid til å spise og gå på jobb, velger du lettere å fordøye ting som hydrolyserte proteiner og karbohydrater som voksaktig mais. Hvis du ikke har råd til kosttilskudd, velger du det samme faste fôret. Bruk alltid mat som er lettere å fordøye, for eksempel kylling, fisk, pasta (uten å være full) og alltid med minst 60 ~ 80 minutter unna for trening.

Kosttilskudd som kreatin, forgrenede aminosyrer (BCAAer), myseprotein og til og med elektrolytpåfyllere kan være interessante for de som gjør denne typen opplæring.

Funksjonell trening er farlig?

Vel, dette er et spørsmål som mange studenter spør meg ... Og svaret er alltid: Hvis ledsaget av en kvalifisert profesjonell som vil introdusere deg gradvis og ledsaget til øvelsene, er funksjonell trening ikke farlig.

Hva som skjer er at de fleste ganger, læreren har en klasse på 20 studenter, hver student er i en kroppsfase, har et mål og så videre. Han setter alle i samme rom og begynner å bruke samme øvelse, samme intensitet for alle.

Tenk på meg: Hvis du startet nå og er i samme klasse som en person som allerede trener i 03 måneder, tror du at du vil kunne holde tritt med den intensiteten? Selvfølgelig ikke ... Og hvis det er det motsatte av det samme, fordi de som er 3 måneder gamle ikke har resultatopplæring med hvem som gikk inn i dag.

Så prøv dette. Og pass på øvelser også. Det er ikke fordi funksjonell trening har "forskjellige" øvelser som du bør begynne å oppfinne øvelser som ikke eksisterer.

konklusjon:

Funksjonell trening kan virke som en erstatning for bodybuilding, men det er det egentlig ikke. Det er faktisk en annen praksis som tar sikte på det generelle arbeidet gjennom naturlige bevegelser av kroppen og bruken av spesifikt og variert utstyr.

Ideelt er at begge typer øvelser kan kombineres, gjør funksjonelle treningsøkter og bodybuilding, respekterer treningsperiodisering og grenser for hver person. Men det kan også være en isolert praksis, som gjøres uten behov for bodybuilding.

Husk at dette er en praksis som kan være både komplementær og primær, og det vil være opp til deg å bestemme foran dine preferanser og mål hva du vil bli.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!