Fortsetter med serien om prinsippene for fysisk trening, vil vi snakke om prinsippet om overbelastning i dag. For at du skal ha en evolusjon i din fysiske tilstand, enten i hypertrofi eller i å forbedre en fysisk kvalitet, må du utsette kroppen for større stimulans enn det er tilpasset. Tenk på det på denne måten, hvis du har en tilpasning til trening, som tidligere nevnt i denne artikkelen (styrketrening prinsipper - Adaptation), trenger du en viss stimulans for kroppen å gå tilpasse seg høyere belastninger, for ikke å gå inn på et platå og la sin stillestående utvikling.

Prinsipper for overbelastning

Overbelastning er en av de viktigste faktorene på tidspunktet for resept og utførelse. Mange mennesker synd fordi de ikke prøver å få en ekte overbelastning og dermed ende opp med å få trening og trening uten trening. For bedre å illustrere hvorfor overbelastning er så viktig, Dantas (1995) "kort tid etter anvendelse av en relativ arbeidsbelastning, er det en gjenoppretting av kroppen, som tar sikte på å gjenopprette homeostase." Det vil si, vi vil bare ha en gjenopprettingsprosess med en arbeidsbelastning som forårsaker overbelastning.

For bedre å forstå prinsippet om overbelastning og hvor viktig det er, må vi vite at organismen vår har en mekanisme som kalles overkompensasjon eller kompenserende assimilering. I denne prosessen, etter å ha en ekstra belastning enn legemet som skal reguleres, i kroppen, en fremgangsmåte for effektiv gjenvinning, kroppen øker så mye energi reserver som fremstilles fysiologisk del og muskel ved nivåer som er større enn før overbelastningen. I denne forstand, ifølge Ibdem (1995):

"For å dra nytte av fenomenet kompenserende assimilering eller superkompensasjon, som i seg selv tillater den progressive bruken av overbelastningsprinsippet, kan bli svært kompromittert av feil ordning av tid og belastning. Balansen mellom anvendt belastning og gjenopprettingstid er at det vil sikre overkompensasjon permanent og effektivt. "

På denne måten kan vi si at overbelastning er allment nødvendig for at superkompensasjon skal skje, enten i kroppsbygging eller i fysisk praksis, noe som får oss til å forbedre vår tilstand. På dette tidspunktet, gjennom prinsippet om overbelastning, går vi også inn i tidsgjenopprettingstiden. For overkompensasjon skal vi ha en optimal tid for kroppen å faktisk gjenopprette og øke utholdenhet og energifaktorer for senere økter. Hvis tiden er for kort, har vi ikke fullført kompenserende assimilering. Hvis det er for lenge, vil kroppen miste hva kroppen har oppnådd mest. Derfor er dette en av de største utfordringene til de som søker sin fysiske utvikling, finner den ideelle tiden.

Nybegynnere kan se og føle effektene av overheadprinsippet og dermed overkompensasjon lettere enn avanserte utøvere. Dette skyldes at en nybegynner har en mye lettere tid å bryte gjennom barrieren for innsats som hans kropp er tilpasset. En avansert vil måtte strebe mye mer for å ha fordelene med overhead. I tillegg vil en nybegynner ha mye mindre intensitet i trening og bør søke balanse mellom volum og intensitet. Den avanserte vil som regel må velge høyere intensitet.

Det er ingen regel, tips eller teknikk som passer i alle fall, fordi overbelastning prinsippet tilpasses hver annerledes, etter et annet prinsipp, som allerede er behandlet i denne artikkelen (Strength Training Basics - Den biologiske individualitet) den biologiske individualitet, der ingen kroppen er lik og må motta en personlig trening for sin biotype og mål. På den måten kan bare du og din lærer finne den mest hensiktsmessige måten å håndtere treningen din på..

referanser:
DANTAS, Estélio H. M. Øvelsen av fysisk forberedelse. Tredje utgave. Rio de Janeiro: Form, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Vitenskapelig metodikk for idrettstrening. Tredje utgave. São Paulo: Ibrasa, 1984.