Thera-bandet er et elastisk band som er mye brukt i fysioterapi og funksjonell trening klinikker. Se i denne artikkelen hvordan du holder treningen din nåværende ved å bruke Thera-bandet.


Tenk deg å gå med et utstyr som kan hjelpe deg med å opprettholde trening og passe inn i et lite rom i kofferten din! Vel, det eksisterer og heter Thera-bandet. Dette elastiske bandet tilbyr et mangfold av alternativer for de som trenger vedlikehold i trening og vil være aktive, selv reiser eller trener hjemme. Det er mulig å kjøpe Thera-bandet på sportsbutikker og kostnaden er relativt lav i forhold til annet utstyr. Det er mulig å finne rundt 30 reais, noen enklere modeller.

Thera-bandet har forskjellige spenninger og du må være oppmerksom på dette når du kjøper. Hver farge på stripen representerer en annen spenning, som vist i figuren nedenfor:

Idealet er å ha minst to Thera-band slik at du kan gjøre en mer effektiv trening med en middels styrke og en høyere i henhold til treningsnivået ditt. Dette er fordi noen øvelser kan gjøres med Thera-bandet, med varierende amplituder og motstander.  

Her er noen forslag til øvelser som kan gjøres med Thera-bandet.

Øvelser med Thera-bandet

 Disse øvelsene er ganske brede og kan brukes til vedlikehold av skjemaet eller i overgangsperioden av periodisering. La oss gå til øvelsene:

1. Direkte tråd

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

Den mest kjente øvelsen for biceps, kan utføres med Thera-bandet. Stå opp, gå i midten av Thera-bandet og hold endene med hendene. Bøy albuen til maksimal bevegelsesområde. Hendens posisjon aktiverer mer eller mindre de forskjellige hodene til biceps brachii. Overføringshånden (håndflaten vendt oppover) virker på begge hodene, men med større vekt på korthodet og med hånden i nøytral stilling, kan det legges vekt på det lange hodet.

2. Elbow Extension:

Tren for brachial triceps. Vist i denne videoen, er det lettere å forstå utførelsen. Trinn i midten av banen, ta tak i hendene og strekk albuen, som vist. Det kan gjøres tosidig eller ensidig.

3.Lateral løfting:

Tren for alle deler av deltoiden. Det kan gjøres med Thera-bandet fast eller trappe på den andre enden av det, eller to-sidig, stepping i midten av bandet. Som forslaget her er for en vedlikeholdsøvelse, er denne øvelsen nok til å holde deltoidmusklene styrket.

4. Omvendt korsfisk:

Tren for dorsale muskler, det kan gjøres med bandet hviler på toppen av føttene, eller fortsatt festet til veggen. Selv om videoen viser et annet utstyr, er det mulig å utføre denne øvelsen med Thera-bandet uten store vanskeligheter.

5. Supine:

Denne bestemte videoen viser en rekke trekk. Men bare å gjøre benkpressen, som vises på 0,17 sekunder, vil du allerede ha en god jobb på brystmuskulaturen. Alle variasjoner som vises i videoen kan brukes.

6. Squatting:

Som vist på 0,57 sekunder av videoen, kan du gjøre hekken og jobbe fortsatt med deltoidsene. Hvis du vil ha noe mer spesifikt, kan du pakke Thera-båndet i hendene og holde dem nede, og øke overhead på beinmuskulaturen.

7. Plantar forlengelse:

Øvelsen som vises på 2 minutter i denne videoen, er veldig interessant for musklene til surtrale triceps (gastrocnemius og soleus). Det er veldig viktig å ha et mer effektivt arbeid på begge muskler, hold beinet strakt.

Merk at disse øvelsene jeg har vist deg, er ganske generalistiske og ikke spesifikke for bestemte mål. Thera-bandet, men effektivt, Det er ikke i stand til å produsere motstand mot høye intensiteter hos trente personer. Derfor er det jeg angir i denne artikkelen din bruk for rask og vedlikeholdstrening. Flere andre øvelser kan gjøres, i henhold til dine mål, planlegging og mål. Men for det må du snakke med treneren din. Gode ​​treningsøkter!