endomorfismo er den fysiske biotypen til personer som har ganske store og sterke ben, men med langsom metabolisme og lett opphopning av kroppsfett. Forskjellig enn mange tror, ​​endomorphism ikke bidrar til gevinster i hypertrofi, til tross for den enkle veksten av vekten (fett, forresten). Med andre ord er endomorfen ikke i stand til å spise rikelig fra akkumuleringen av lett fett og har ingen tendens til å utvikle muskler.

For disse individer er det nødvendig med et balansert kosthold uten NO-næringsstoffer. Dette fører oss til å tro at det er rett og slett FEIL frata karbohydrat endomorphs, som er skikken. CHO bidrar til å øke hastigheten på metabolisme, og dette favoriserer eliminering av fett. Og det er viktig å påpeke at hvert makro-næringsstoff i overskudd genererer fett. Til tross for apesares, hvis du er en endomorf, ikke gi opp. Nedenfor er en foreslått trening for deg.

En opplæring med fokus i volum, aerob og høy intensitet alltid. Med en ABCD-divisjon og to dager med middels intensiv ukomplisert aerobic forstyrrer det ikke gjenopprettingen. Det er viktig å påpeke at denne opplæringen er fokusert på HYPERTROPHY av a endomorph og ikke for fett tap.

Endomorph Training

Dag 1 - Mandag

trening:serien:
Åpne Pulldown1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Pulldown nape1X15-1X12-1X10-1X10
Undertrykt rullegardin1X12-1X10-1X8-1X6
Lav rad med trekant4X10
Direkte tråd med rett toppstang5x15
Sømhammertråd3x10

Dag 2 - Tirsdag

trening:serien:
Flatbed med dumbbells1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Skrå benkpress1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Helling synket med bar1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Korsfestet rett1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Triceps forlengelse med rett stang på remskive1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
Fransk ensidig1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Dag 3 - Onsdag

30 min gange moderat fort
25 min med lav hastighet sykkel
25 min tung transport

Dag 4 - Torsdag

trening:serien:
Forlengende stol1X20-1X20-1X15-1X15
Gratis squatting1X20-1X20-1X15-1X15
Ben Trykk1X30 - 1X20 - 2X15
Spark i remskiven4x15
Tvillinger står med Supersign med tvillinger på benpress4X for hver enkelt.

Dag 5 - Fredag

trening:serien:
Utvikling med fri bar bak1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Lateral løft1X15-1X12-1X10-1X10
Front krympe3Xfalha
W krympe innpakning3Xfalha
Omvendt unilateralt løft4X10
Korsfest i omvendt maskin3x15

Dag 6 - Lørdag

45 min moderat rask tredemølle
10 min tung transport
15 min ulastet sykkel

Klikk her for å vite hva Endomorph biotypen er, hvilken hvile skal være, hvilket tillegg til bruk og mer!

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!