Vi vet at ectmorfismo er et stort problem for de som ønsker å gå ned i vekt. Tynne, tynne bein, veldig rask metabolisme og tendens til å beholde ingen væsker. Og disse er bare noen av funksjonene. Hvis du har identifisert deg selv, ikke fortvil. Ikke kast i håndkleet og ikke tenk, slik at du ikke vil gå ned i vekt. Riktig trening med et konsekvent og balansert kosthold for dine individuelle gevinster og behov er nøkkelen til suksess..

I dette forslaget om opplæring basert på en ser vi få sett, få repetisjoner og sjeldne tilfeller, for å øke hviletiden, hvor muskelhypertrofi faktisk forekommer. Serien skal ha fra 1 min til 1,5 min hvile og øvelsesintervaller bør ikke overstige 3 minutter. Og så er du klar for en kort, sjelden, tung og overveldende treningsøkt?

Artikkelindeks:

  • Dag 1 - Mandag
  • Dag 2 - Onsdag
  • Dag 3 - Fredag

Dag 1 - Mandag

trening:serien:
Flatbenk med bar1X8-1X8-1X6
Utvikling med håndverk2X10
Incline Supine med bar2X8
Lateral sittehøyde1X8-1X6
Triceps forlengelse med straight bar (remskive)2X8

Dag 2 - Onsdag

trening:serien:
Gratis squatting1X12-1X10-1X8-1X6
Utvidelsesstol3x15
Ben Trykk2X20
Flexor bord3x10
Stående tvillinger3Xfalha
Sitter tvillinger2Xfalha

Dag 3 - Fredag

trening:serien:
Landundersøkelse2X10
Fast bar åpen2Xfalha
Lukket nedtrekk2X8
Gratis Open Row Row1X10
Direkte tråd med rett bar2X8
Krymping med håndkler2x15

Gode ​​treningsøkter!

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!