Store navn i bodybuilding har allerede hatt en slags problem relatert til Størrelsen på ryggen din, sammen med kvalitet og, selvfølgelig, symmetri. Men mange av disse idrettsutøvere, for eksempel Phil Heath, forskjellige teknikker og har selvsagt utviklet egne teknikker i henhold til hva.

I dag vil vi foreslå a tilbake trening vendt volum lavsesong. Og fordi det er en relativt spesifikk dorsaltrening, anbefales det ikke at denne treningen utføres med noen annen muskelgruppe.

Så, er du klar til å begynne å få ryggen til å fyre? Hvis ja, fortsett ...

Artikkelindeks:

  • Øvelse 1: Landmåling
  • Øvelse 2: Fast bar med åpent fotavtrykk
  • Øvelse 3: Fritt rad med omvendt håndtak
  • Øvelse 4: Ensidig sag
  • Øvelse 5: Lav rad med trekant

Øvelse 1: Landmåling

La oss starte med å varme kroppen helt, med en serie på 12 repetisjoner i Terra-undersøkelsen.

I tillegg til å gi varme i hele kroppen, jobber jordliften allerede i lumbalområdet og selvfølgelig andre deler av kroppen som mage, trapezius og bakre ben.

Etter de 12 bevegelsene, utfør 4 flere pyramideserier (øke vekten), med 10-8-6 og 4 repetisjoner.

BRUK ALTID BELT!

Øvelse 2: Fast bar med åpent fotavtrykk

Helvete for mange, det er en av de beste bodybuilding øvelsene. Det er i utgangspunktet umulig å ha en god kropp, uten på noe stadium av livet, å innse noen form for fast bar.

Den faste baren av mange betraktes som dorsalens overordnede øvelse, så den skal utføres med maksimal perfeksjon mulig.

Deretter utfører du 4 sett med feil, som spenner fra 4-12 velutførte repetisjoner og holder sakte i den negative fasen av treningen. Hvis du passerer de 12 repetisjonene, øker du lasten.

Øvelse 3: Fritt rad med omvendt håndtak

Utfør den frie raden med olympisk bar, hvis mulig. Gjør 3 sett med 10-8-6 reps, dette er nok til å gi deg større muskel tetthet for ryggen din.

Øvelse 4: Ensidig sag

Deretter, nesten på slutten av treningen, vil vi utføre 4 sett med 10 repetisjoner med den ensidige sågen. Alltid len deg på en benk, eller bruk dumbbell rack for dette. Bruk imidlertid et belte og husk alltid å gjøre ryggraden så stabil som mulig. Dette vil bidra til å isolere musklene, forhindre skader og fungere bedre på dorsalis og ikke bare skrittene med ryggraden.

Øvelse 5: Lav rad med trekant

Her utfører du 2 sett med 8 med super sakte negativ fase. Husk at du kan balansere ryggraden, og bidra til å jobbe på nedre rygg. Men aldri gi strenge og, selvfølgelig, BRUK BELT.

bemerkning: Resten mellom settene skal være mellom 30-70sek og mellom øvelser på 2 minutter.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon
@marcelosendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!