Trening i isometri er ikke en av de mest effektive for hypertrofi eller for økt styrke. Imidlertid er det i noen situasjoner nødvendig å forstå deres fysiologiske responser!


Når vi tenker på treningsmetoder, er det alltid viktig å sette noen parametre for å bedømme dem. Det er ingen metode som er en dårlig helhet eller er bra for enhver kontekst. Dette gjør det mye lettere for oss å forstå fordelene og begrensningene til hver. Trening i isometri, for eksempel, er svært ineffektiv for de som ser etter økt styrke eller hypertrofi. Det kan imidlertid være svært nyttig i rehabiliteringssituasjoner, når bevegelsen er kompromittert, eller til og med for å forbedre ytelsen i visse situasjoner.

I denne forstand er det grunnleggende å forstå hvordan trening i isometri virker på de fysiologiske mekanismer!

Isometrisk trening og dens fysiologiske responser

Den isometriske trening er i utgangspunktet sammensatt av sammentrekninger hvor muskelen ikke lider av forkortelse og forblir den samme gjennom øvelsen. Med dette er kontraktiliteten mindre etterspurt, og generelt har vi mindre adaptive vevsmikrosjoner.

Det er imidlertid viktig å stresse at dette på ingen måte betyr at denne treningsmetoden ikke gir oss noen fordel. Det er mye forskning som viser fordelene med isometri trening for styrkeforbedring.

Frontera et al. (1990) viste i studien at isometrisk trening økte muskelstyrken med 26% hos unge menn. Andre studier har funnet lignende resultater.

Samlet sett, som vist av Angleri (2015), isometrisk trening gir noen ganske spesifikke effekter når det gjelder fysiologi. Den første av dem er økningen av blodtrykket, som nettopp ved kompresjon av blodkarene i musklene, har en tendens til å øke. Dette betyr ikke nødvendigvis noe dårlig, for i likhet med tradisjonelle metoder er det også en økning. Men i tilfelle av isometrisk trening kan dette være mer uttalt. Generelt er det indikert at hypertensive mennesker har litt forsiktighet med denne type trening, siden det kan være skadelig i det totale bildet.

I tillegg, i åndedrettsmessige forhold, har isometrisk trening en tendens til å øke behovet for ventilasjon, mer markant enn isotonisk (dynamisk) trening. Derfor er det et større behov for litt lengre gjenvinningsintervall i serien. Selvfølgelig er dette en kontrollvariabel for intensiteten.

Når det gjelder musculares, Farto og Carral (2001), viser at isometrisk sammentrekningstid når den holdes i 5 til 15 sekunder, bruker direkte ATP-CP-systemet. Dette er en ganske interessant funksjon for å øke maksimal styrke. I bioenergetiske forhold passer isometrisk trening i de fleste tilfeller i alaisk anaerob (uten laktatproduksjon). Dette er en grunn til at det ikke er den mest effektive for hypertrofi.

Men som vi allerede har nevnt, er isometrisk trening veldig interessant for visse formål. Se nå noen av de viktigste søknadene for isometrisk trening!

Les også: Isometrisk treningsmetode

Isometrisk trening, hovedapplikasjoner

Generelt er det noen spesielle situasjoner der isometrisk trening er ganske interessant. Den første av disse er ikke i trening selv, men i fysioterapi, gjennom rehabilitering. Som i visse tilfeller er det ingen mulighet for bevegelse, isometri er en måte å opprettholde og øke muskeltonen på. Tilfeller av skade eller gjenoppretting fra noen operasjon er de vanligste i disse tilfellene.

Selv etter den mest akutte fasen av behandlingen, Det er mulig å velge isometrisk trening for videre opplæring. Spesielt i innledningsfasen er det svært vanlig å bytte isometriske bevegelser med dynamikk for å fremme styrke og tone. Over tid vil det gi høyere prioritet til dynamiske bevegelser, fordi de er mer funksjonelle.

I sport har vi mange situasjoner der isometri er nødvendig. Kampene, for eksempel, trenger en konstant vaktposisjon, som ofte er isometrisk. I denne forstand kan treningen i isometri være veldig interessant og spesifikk for den aktuelle situasjonen.

Uansett treningsmetoden, vil han alltid ha spesielle situasjoner der han kan bli bedre ansatt. Derfor er det viktig at vi ikke blir fanatikere med noen metoder eller personer som forsvarer dem. Det er alltid noen "poren" som skal heves! Gode ​​treningsøkter!