Det er mye snakk om å rekruttere flere motorenheter under en treningsøkt. Men for det meste forstår folk ikke hva det betyr.


Hvis bare de naturlige bevegelsene til hver ledd ble utført nok til å gi gode hypertrofihytter, kunne vi alle ha lik trening.

Vi vet alle at vi har en rekke variabler involvert i hypertrofi prosessen, og at bare hvis de er godt strukturert, vil vi få det forventede resultatet.

Blant alle variabler er rekruttering av motoraggregater en av de viktigste, siden den er direkte knyttet til spørsmålet om muskulær aktivering.

For bedre å forstå dette konseptet må vi forstå mer om spørsmålet om nevral aktivering av hver øvelse. For dette trenger vi å forstå mer hvordan vårt nervesystem fungerer.

Rekruttering av motorenheter, hjernen til fordel for hypertrofi

Først av alt må vi forstå at når vi trener uansett situasjonen, trenger vi en viss muskelstyrke.

I motsetning til hva mange tror, Selv aerobic og sykliske øvelser, for eksempel løping eller sykling, har styrkeforespørsler, selv om det er mindre enn i andre aktiviteter.

Når det gjelder kroppsbygging, har vi et stort behov for å produsere kraft, en faktor som alltid må tas i betraktning.

Uansett hvilken grad av kraftkrav som kreves i en motoraktivitet, vil muskelfiberen (cellen) alltid produsere sin maksimale kraftkapasitet i en kortere handling.

Det er, hvis ønskelig, muskelfibrene produserer denne handlingen i sin maksimale kapasitet, eller det vil ikke gi noen repercussion of shortening spenning (0%). Dette er kjent i fysiologi som "loven om alt eller ingenting".

På dette punktet kan du lure på, men da, hvordan måler vi styrke i våre motoraktiviteter? Hvordan kan en sykkelutøver kun bruke den kraften som trengs for å flytte sykkelen mens en basler kan løfte tunge belastninger? Hvordan denne kontrollen oppstår?

Det er det jeg skal forklare nå.!

Svaret på alt dette er nettopp den differensierte rekruttering av antallet av disse muskelfibrene.

I aktiviteter der vi har et lavere krav til styrke, for eksempel rekreasjons aerob trening, er muskelfiberrekruttering for quadriceps styrke arbeid (bevegelsens hovedmotor) liten.

Men når trening krever styrke intensere, har vi et større antall muskelfibre som er bedt om, slik at de opptrer sammen.

Dette er tilfelle av huk, når det gjøres med høye belastninger.

Dermed er kraften som skal benyttes ikke definert av muskelen, men av mengden av fibre involvert i bevegelsen. og som definerer dette er sentralnervesystemet.  

Men den nervøse kommandoen (impuls) som aktiverer en muskel fiber, utløser ikke isolasjon bare en muskel fiber. Dette ville gjøre muskelkontraksjon unfeasible.

Faktisk utløser en enkelt impuls flere fibre samtidig, siden motorneuronet som produserer innervering i flere fibre.

Når vi har en motor neuron og alle muskelfibre som er innervated av det, gir vi navnet til Motor Unit (UM), som er hovedpunktet i denne artikkelen!

Motorenhetene er primære faktorer for kraftproduksjon, siden vi har involvert kontraktile mekanismer (fibre) og nerveimpulser.

Motoraggregater leverer ikke bare skjelettmuskler, men alle disse typer vev.

Hva skiller spørsmålet om sammentrekninger, er mengden fibre som hver neuron innervates.

Dermed har høye presisjonsmuskler, for eksempel okular, få fibre innervert av motorneuroner, mens muskler med stort kontraktil potensial har flere fibre for hver nevron.

Les også: Forstå hva som er aktiv mangel og hvordan det påvirker treningen din

Det er åpenbart at kraftproduksjonen bare skjer ved rekruttering av flere motorenheter.

Det er logisk at vi har flere andre relaterte punkter, men fra det nevrale synspunkt er dette den viktigste faktoren i produksjon av kraft!

Men hvordan påvirker dette kroppsbyggingstreningen din?? Hvis målet ditt er å stimulere musklene dine til å produsere mikroledninger, hvorfor bruker du flere motorenheter? Dette er hva jeg vil svare på neste.!

Men før det er det viktig å merke seg at problemet med motoraggregater er grunnleggende, men det er ikke den eneste som påvirker hypertrofi trening.

Faktorer knyttet til fysiologiske, metabolske og hormonelle problemer må også tas i betraktning.  

Men siden fokuset her er på motorenheter og deres deltakelse i kroppsbyggingstrening, la oss komme seg til virksomheten!

Motorenheter, deres deltakelse er grunnleggende for hypertrofi

Enhver hypertrofi trening må ta hensyn til mekanisk slitasje forårsaket av motstandsbevegelsene. Dette er det første trinnet for alle prosessene som vil resultere i å øke størrelsen på muskelceller. Uten det er det ikke bra i det hele tatt..

På den måten brukes de flere motorene i treningen, jo mer blir det mekanisk effektivt.

Men for dette skal skje, riktig og effektivt, trenger kroppen din å gjennomgå en adaptiv prosess. Jeg snakker ikke om prosessene knyttet til trening selv, men om en neural tilpasning.

Når du begynner å utføre en bevegelse som ikke er kjent for kroppen din, det vil bruke en rekke mekanismer for å oppnå det.

Som det er en ny bevegelse, drives flere motorenheter uten behov, og produserer en ineffektiv bevegelse.

Når du går på trening, vil kroppen din forstå hvilke motor-enheter som egentlig skal aktiveres. Med dette, Effektiviteten av bevegelsene skjer for å være mye større, noe som gir mye mer muskelslitasje.

På en forenklet måte er dette prosessen som gjør at du forbedrer muskelbehovet i treningen din over tid.

Generelt er det flere måter å forbedre ikke bare kvaliteten på forespørselen fra muskelfibrene, men også måten de påvirker den mekaniske forespørselen på.

Korrekt bruk av flere motorenheter er den viktigste faktoren som forårsaker multi-joint øvelser er mer effektive for produksjon av hypertrofi og økning av kraft

. Når du involverer mer enn en ledd, involverer det også flere motorenheter. Som et resultat er kapasiteten til å produsere styrke økt og muskuløs.

Les også: Betydningen av gratis knep for muskelgevinster fra andre lemmer

Et annet poeng er variasjonene av øvelsene. For å utføre en bevegelse alltid på samme måte, uten å variere utførelsen og tilhørende motoroppfordring, gjør treningen begrenset.

Metoder som Bi-settet, har overlegne effekter nettopp fordi de ber om forskjellige motorenheter. Med dette er produksjonen av kraft og dreiemoment høyere i total treningsvolum.

Med alt dette er det tydelig at vi trenger trening med varierte stimuli, slik at kroppen bruker flere forskjellige kompenserende mekanismer og dermed ikke går inn i et platå. For dette er akkompagnementet til en god idrettsutøvere profesjonell! Gode ​​treningsøkter!