Mange av dere kommer til bloggen vår og spør dette spørsmålet: Hva er den beste treningen for bodybuilding?

Dette spørsmålet er vanskelig å svare, og jeg skal forklare hvorfor.
Verken meg eller den gigantiske fyren i treningsstudioet ditt (hvor du tror treningen er den beste av dem alle) er i stand til å svare, fordi vi ikke kjenner kroppen hans, og vi vet ikke hva som passer best for ham, og trening som kan ha gode resultater for oss, kan ikke være like effektiv for deg.

Så når folk forteller deg: "tog HIT fordi det er veldig bra" falt ikke for det, ikke at denne teknikken er dårlig, tvert imot, har jeg sett mange av mine venner med gode resultater, men jeg har testet det et par ganger og trodde ikke at super trening. Og kostholdet mitt, tilskudd og hvile på den tiden var stor. Alias, jeg berører dette emnet angående ernæring og hvile, fordi mange ganger mitt problem så mange idrettsutøvere ikke var i trening. Resultatene hadde stagnert fordi vi syndet der ute i kostholdet eller i den lille resten. Så dette er et tips, når du oppdager at du har små resultater, ingen resultater eller til og med å miste muskelmasse, ja, fordi hvis dietten ikke er lovlig, kan du miste betydelige tiltak min venn, det er den velsignede katabolismen.
Men tilbake til emnet, når du merker denne stagnasjonen, begynner du først å analysere kosthold, hvile og tilskudd, hvis du er sikker på at alt er "i samsvar", så ja, start med å fokusere på treningen.

I opplæringen følger jeg hva noen doktorgrader i det siste har bevist vitenskapelig å ha gode resultater, "The periodisering av trening," Jeg vil prøve å ikke gå i dybden mye om det, men grunnlaget for denne periodisering består av tre sykluser: Styrke, Hypertrofi og definisjon. Hver av disse faser har en varighet og spesifikt innhold angående øvelsene jeg inkluderer, treningsvolum (serier og repetisjoner) og intensitet.

Styrketrening:
I 30 dager og gjør en styrketrening som består av å utføre øvelser av global forespørsel, er øvelser som bruker mer enn én muskelgruppe, og til og med flere muskelgrupper, som å kaste, padle, militær utvikling, landmåling, liggende, bruk av store overbelastninger og få repetisjoner (maksimalt 4 til 6 repetisjoner) og hviletid på 3 til 5 minutter mellom en øvelse og en annen. Hovedformålet med denne fasen er å øke maksimal styrke av utøveren, med sikte på bruk av høyere amplitudeoverbelastninger i hypertrofifasen, noe som vil føre til økt muskelutnyttelse og følgelig en større utvikling.

Hypertrofi Trening:
I smak hypertrofi trening for å observere at i disse årene bedre hadde resultater, og lage en oversikt over alt og ri min trening basert på det, og bland noen metoder for GVT treningstype trening sammen prinsippene om Joe Weider, (trening som mest er nå, og tar sikte på gradvis økende belastning), og som også satte HIT metode der i midten, og pras serien jeg bruker teknikker supersett, dropsets ... og jeg vil alltid i endring, og stimulere musklene på forskjellige måter og jeg at dette er det viktigste, ikke fall inn i ruten. Hvorvidt GVT (som fungerer mest volum), HIT (som er mer intensitet) og DFHT (volum, intensitet og kraft) trening, fungerer sistnevnte veldig mye på dette periodiseringsproblemet som jeg nevnte tidligere.

definisjon:
Etter det kommer til definisjonsfasen, som i et annet innlegg her på bloggen, sier jeg at det som etter min mening som modifiserer mer i forhold til opplæringen, er bare spørsmålet om å redusere intensiteten og belastningen, fordi etter min mening hva som vil påvirke i definisjonen er kaloriereduksjonstablet ledsaget av aerobic øvelser med sikte på å senke BF og nå muskeldefinisjonen.

Denne periodiseringen av opplæring jeg søker som følger i løpet av året:
I begynnelsen av februar starte med styrketrening, jeg for en måned, det vil for å endre hypertrofi trening rutine trening annenhver måned. Siste 4 månedene jeg stoppe og holde en uke uten trening (gjerne gi dette hvile, alltid gjøre det før styrketrening, og etter at styrketrening også stoppe noen dager, gjør det mer for å unngå overtrening). Bra der i juli begynner en annen styrketrening, retur til hypertrofi trening i august endrer rutinen hver 2 måneder igjen å ankomme mellom november og desember, når jeg begynner å målrette den delen definisjon. Jeg gjør det denne gangen fordi bor i kystbyen, sommeren ... bla ... bla ... .bla, må jeg laste ned BF ikke å bo på stranden viser de flab som alltid vises under en fettrik diett i løpet av året, noe som er normalt det , når det er kontrollert er det klart.

konklusjon:
Jeg vet at jeg utvidet mye i dette innlegget, men sikkert du så hvordan du introduserer treningsteknikker i visse perioder og spørsmålet om periodisering som jeg også finner veldig viktig, og i sammendrag er det. Hvis du ikke kan betale for en profesjonell å følge deg med og vite hva som er best for deg, hvem som må finne ut, er deg selv alene, og dette vil du bare kunne forske på og studere mye om det og observere kroppen din for å kunne forstå det, og bruke sin kunnskap til egen fordel.

Krammer og gode treningsøkter.