Å bruke en oppvarming for kroppsbygging kan øke resultatene dine.


Hvis det er et emne som har blitt kontroversielt midt i fysisk trening, er det oppvarming. Noe som før for noen år siden var uberørt, begynte å bli demystified av vitenskapen. Men ved demystified forstår du ikke at det er helt unødvendig. I en egnet sammenheng kan kroppsbygging oppvarming gi gode resultater til trening.

Du må forstå oppvarming for kroppsbygging fra et bredere perspektiv. Det er ikke bare gjort opp av det dårlig gjort strekk som de fleste gjør. Det må tenkes fra et bredere perspektiv.

Generelt bruker vi bevegelser som stimulerer økningen av fellesamplitude og spesielt, som også har en psykologisk effekt. Ja, oppvarming har en stor psykologisk effekt.

Oppvarming, spesielt i idrett, ses som et øyeblikk hvor vi begynner å forbedre fokus. I mange tilfeller av bodybuilding er det mulig fra dette synspunktet.

Denne oppvarmingen må imidlertid være veldig gjennomtenkt og spesifikk. For å hjelpe deg har vi valgt noen oppvarmingsmuligheter for hovedøvelsene og kroppsbyggingsøvelsene!

Les også => Strekk før bodybuilding eller ikke?

Oppvarming egnet for hver bodybuilding trening

For å bedre forståelsen av den beste måten å varme opp før hver trening, vil jeg vise en oppvarming for hver generell trening. Jeg vil bruke som base, de grunnleggende bevegelsene til huk, stiv og løftende jord, benkpress og trekk. For de andre bevegelsene kan vi bruke lignende øvelser.

Oppvarming for hakking

I tilfelle av squatting, vil vi ikke bare ha en felles bevegelse. Vi vil ha flere. Og med det er det mulig å bruke flere bevegelser for oppvarming. For å lette forståelsen vil jeg vise deg noen øvelser som kan gjøres for hver felles.

ankelen
Ved oppvarming for huk, er det viktig å forbedre ankelenes fellesamplitude. Mange mennesker glemmer deres deltakelse. Derfor er det avgjørende å bevege ankelen før du hakker og forbedrer rekkevidden. Bevegelsene til denne videoen er meget brukt til forbedring av ankel amplitude:

En annen veldig interessant bevegelse, som allerede er i spesifisiteten til hekken, er den første øvelsen av denne videoen:

I utgangspunktet kan disse bevegelsene gjøres som oppvarming for huk, så langt som ankelen.

hip
Mangelen på hip-mobilitet er en av elementene som mest kompromitterer kvaliteten på utførelsen av knebøyet. I denne videoen kan du se noen svært interessante bevegelser som kan brukes til å forbedre hip mobilitet.

I tillegg har vi allerede snakket om i denne artikkelen (heving, pedagogisk prosess for å forbedre gjennomføringen) om noen bevegelser som kan gjøres, som bidrar til forbedring av hoftemobilitet.

Legg merke til at alle bevegelsene nevnt her, har en funksjon ikke bare for oppvarming, men for justering i utførelsen. Det er veldig vanlig, vi bruker i oppvarming, bevegelser som anses å være "pedagogiske". I denne forstand, avhengig av treningsnivå og fase av periodisering, kan vi bruke flere pedagogiske bevegelser eller ikke.

Disse bevegelsene som er nevnt så langt, kan brukes i passende sammenheng for oppvarming i trening av ben og gluter.

I tilfelle av bevegelser som løftejord eller stiv, som har stor etterspørsel etter stabilisering av lumbalmusklene, kan vi bruke noen øvelser, som supermann, som oppvarming. Hvis du ikke kjenner øvelsen, er dette videoen.

Oppvarming for ryggen (pectorals)

Oppvarming, som jeg nevnte ovenfor, antas å forbedre felles amplitude, men også for større tilførsel av blod og energiske substrat. Bevegelser som benkpressen, for eksempel, kan ha en mye mer spesifikk oppvarming.

I mine rådgivningsområder peker jeg ofte på bruken av en serie på 15 til 20 repetisjoner av bevegelse med bare baren. I dette tilfellet styrer bevegelsen mye og søker å opprettholde maksimal amplitude.

Men vi kan også bruke andre bevegelser som oppvarming også. Push-up brukes veldig mye som oppvarming ved velutdannede personer, og har ikke betydelig slitasje på utførelsen.

Et viktig problem i oppvarming til benkpressen er forbedringen av skuldermobilitet.

Øvelsene som vises i denne videoen kan brukes til dette formålet.

Disse bevegelsene som vises, kan gjøres med elastisk (thera-band) eller til og med med stafettpinne. Det er viktig at de blir laget med full kontroll og langsommere.

I tillegg, for å varme opp den bakre rektum og pectoral trening som helhet, er det interessant å bruke rotator mansjettøvelser med liten belastning.

Oppvarming for generell trekking

I utgangspunktet er det den samme regelen vi bruker når det gjelder benkpress. Vi kan bruke bevegelser med lav belastning, langsommere og kontrollerte repetisjoner og til maksimal amplitude.

Den store forskjellen når det gjelder oppvarming til trekkene generelt og trening av dorsale, er oppvarming av musklene som beveger og stabiliserer scapulasene. I dette tilfellet er det også interessant å bruke, i tillegg til bevegelsene som allerede er nevnt i oppvarming av treningen av pectoralis, bevegelser for scapulae. Her er noen av dem i denne videoen:

I tillegg til disse sitatene, kan kvalitetsforbedring i bevegelsene til skulderbåndet som helhet brukes som oppvarming i dette tilfellet. Se i denne videoen noen av disse bevegelsene:

Merk at generelt oppvarming til kroppsbygging innebærer bevegelser som bruker liten eller ingen belastning og har som mål å forbedre felles amplitude og koordinering.

Med dette eliminerer vi her konseptet som bare strekker seg regnes som en strekk.

Men skal vi bruke alle disse bevegelsene i oppvarmingen? Nei! Du må velge de mest hensiktsmessige..

Oppvarming er en interessant tid for å fikse noen feil, for eksempel. I tillegg er det i ham at vi kan utøve noen muskler som i mange tilfeller er til side, som det er tilfelle av rotorkuffen.

Varm opp i kroppsbygging, med spesifikke bevegelser for hvert tilfelle, er grunnleggende. Det kan settes inn, i henhold til periodiseringen, på flere måter. Her er din individualitet hva som vil være nøkkelpunktet.

Les også => Skal jeg varme opp før bodybuilding??

Det som er klart er at vi har tusenvis av oppvarmingsmuligheter som overskrider den grunnleggende strekkingen. Det er opp til treneren din å finne de beste øvelsene for saken din. Tren alltid med riktig veiledning. Gode ​​treningsøkter!