I denne artikkelen vil vi snakke om hva studiene sier om bruk av lumbale beltet, hvilke fordeler det er og hvem som trenger å bruke det.


Generelt trener styrketrening for praktisk talt hver øvelse for å stabilisere medialdelen av kroppen vår og vårt balansepunkt, som ligger i bukområdet.

Dette er naturlig for kroppen vår, for i nesten hvert øyeblikk av vårt daglige liv trenger vi stabilisering av både buk- og lumbesmuskler.

Men i øvelser med en stor belastning på denne regionen, for eksempel knebøy, hvor den vertikale gravitasjonskraft av lasten bevirker en belastning på musklene i nedre del av ryggen, som kan forårsake skade i det lange løp.

Hvilke studier sier om bruk av lumbale belte

I denne forstand, Giacobbe (1990) forsker, etter en studie med godt trenede personer, konkluderer med at bruk av belte bistår i korrekt utførelse av bevegelser som det øker intra-abdominalt trykk, og bidrar dermed til hovedbevegelsen start uten risiko for å kompromittere teknikken og fortsatt stabilisere hele stammen i fasen med større styrke, som er når vi kan forårsake skader.

En annen forsker, Miranda, (2004) beskriver Basert på hans forskning med uutdannede personer, fant han at beltet er et svært viktig utstyr for hekkeøvelser, både dype og 90 ° samt stive, i tillegg til å løfte.

Sammentrekninger i bukmuskulaturen og membranen forårsaker intra-abdominal trykk.

På denne måten stabiliserer dette trykket ryggraden og reduserer hovedsakelig trykkraften i de intervertebrale skivene.

Denne faktoren forekommer hovedsakelig i lumbaleområdet på grunn av større kompresjon. På denne måten konkluderte disse forskerne at beltet har som funksjon ikke bare hjelpen i ryggsekkenes sikkerhet og helse som i forestillingen.

Les også => Best lumbale strekker, øvelser du kan ikke gå glipp av i treningen din!

Groves (2002) funnet også Etter litteraturen at den viktigste funksjon av den lumbale belte i knebøy øvelsen er å stabilisere musklene i mageregionen, slik at de kan hjelpe til i bæresøylen for en mer tunge løft.

I samme studie fant han også at knelastene ikke bare gir sidestøtte under knebøyningen, men også en rush effekt i den nedre delen av heisen.

Alle disse undersøkelsene viser noe noe tydelig, at lumbale belte hjelper til med å stabilisere bevegelsene på stammen. Funksjonen er primært beskyttende fordi den forhindrer lateral forskyvning av intervertebralskiver, noe som medfører langvarig diskbråkning.

Videre, i mildere tilfelle av skivebrokk-, som jeg nevnt i denne artikkel (herniated platen og vekt) folk med denne tilstanden kan utføre bevegelser som ville bli forbudt å bære denne.

Hva er bevist hvilken det er også i øvelser med større rekruttering av de stabiliserende musklene i nedre del av ryggen, som konvensjonelt knebøy, lav og stiv utover dead, kan man oppnå en stabilisering som tillater en høyere konsentrasjon av bevegelsen i den valgte muskler. På denne måten, i tillegg til å forhindre skader, hjelper lendebeltet enda mer mye i ytelsen.

Hvem trenger å bruke lendebeltet?

Men ikke alle mennesker trenger nødvendigvis å bære dette beltet, som i mange tilfeller bare er kjepp. Uten å bruke dette beltet har vi vært i stand til å styrke våre stabiliserende muskler.

Derfor er det avgjørende at de som ikke trener med høye belastninger og ikke presenterer ryggproblemer, trener uten beltet, for å forbedre utviklingen av stabiliserende muskler.

Les også => Hvordan styrke lumbaalen (øvelser med og uten apparater)

Det er også viktig å utføre bestemte øvelser, både for lumbale og mage, for å oppnå en forbedring av muskelstabilitet.

Uansett, bør du arbeide dine stabiliserende musklene, uavhengig av bruk eller ikke av korsryggen belte, for bare på denne måten forebygge og unngå ryggproblemer som følge av mangel på empowerment. Gode ​​treningsøkter!