I noen år nå, populariteten til gymnasier av bodybuilding har blitt mer og mer.

Det som pleide å være sammensatt av hanen som ønsket å bygge noen få kilo muskel, har i dag blitt et livlig miljø med mennesker av alle karakteristikker, og søker flere mål:

Fra barn til eldre, fra menn og kvinner, fra personer som ønsker å oppnå, vedlikeholde, miste vekt eller til og med rehabilitere seg fra skader, selv de som går uten en klar grunn.

Blant publikum som kanskje har vokst mest, var kvinner. De blir stadig forgjeves og ofte også flyttet av media og moderne samfunn som pålegger kropper, med vakre kurver og et presentabelt volum., nesten like i antall til menn. Noen steder, til og med, å være lik så tall eller større og i noen andre, EXCLUSIVE (såkalte "kvinners akademier").

Uten tvil, på grunn av de genetiske egenskapene og kulturfaktorene, er den delen som kvinnen ønsker å utvikle seg, dårligere, spesielt de som ikke søker konkurransedyktige nivåer, og hvis de ofte er bekymret for en slags proporsjon.

Quadriceps, skinker, kalver, femoral ... Alt dette de ønsker å oppnå med et godt volum og en definisjon. Men for dette skal skje, Hva er den riktige måten å trene denne regionen på? Hvor ofte skal du trene bena dine?

Jeg er skeptisk nok til å si: En veldig intens, vanskelig og overveldende trening som styres av grunnleggende og sammensatte øvelser, kan ikke utføres mer enn en gang i uken.

Hvis han kan være, så var det absolutt ikke vanskelig nok. Med mindre vi snakker om anterior og posterior del divisjoner med velvalgte og utførte øvelser, kombinert med en raskere og mer individuell utvinningskapasitet, vil det være vanskelig å opprettholde en maksimal intensitet dersom dette rommet ikke blir respektert.

Og jeg går videre: Denne avstanden mellom treningsøkter kan være enda større, avhengig av saken.

For eksempel kan denne type trening styres i en treningsfrekvens på 4X ukentlige økter, med sikte på en divisjon som:

mandag (Quadriceps og indre lår)

tirsdag (Dorsal, bakre skulder, trapezius og biceps)

onsdag: Komplett sengeleie (her kunne inngå en aerobic-økt, men vanligvis bruker vi bena til å bære det, så jeg tror ikke det er en stor trøtthet dem fordel - selv om aerob trening krever svært lite fiber. hvit type - uansett hvor liten.)

torsdag (Pectorals, anterior / frontal skuldre og triceps)

fredag, Vi vil legge til en annen trening rettet mot baksiden av bena og kalvene, avslutte uken, og la to dager med absolutt hvile, vi kan komme seg til en ny treningsøkt på mandag.

en En annen måte å jobbe med på systemer som er delt inn i tidligere og senere er i enda større rustesystemer. For de fleste kan det virke som om dette ikke vil fungere bra, gitt den bestemte infrekvensen hvor få er vant og selvsagt adept. Denne divisjonen med sikte på uker og ikke dager, kan være basert på følgende:

Uke 1Dag 1: deltoids og trapes - Dag 2: og underarm - Dag 3: benene (legger og fokusere på den bakre delen) - Dag 4: Dorsal - Dag 5: brystmusklene.

Uke 2: Dag 1: Deltoider og Trapezium - Dag 2: Armer og underarmer - Dag 3: Ben (fokus på den fremre delen) - Dag 4: Backs - Dag 5: Pectorals og kalver.

Som vi ser, er divisjonen i utgangspunktet den samme, men treningen vil bli lagt vekt på med flere øvelser og større fokus i de forskjellige områdene av fjærene. I tillegg skal vi bruke øvelser som jord, stiv og andre, som krever mange kalver til å jobbe sammen samme dag, uke 1.

Dette systemet vil tillate en god hvile og samtidig stimulere bena, som er vårt fokus i disse systemene.

Det er alltid viktig å huske på at den såkalte "lite smerte neste dag", eller mer nøyaktig begrepet "DOMS" (TMD), vanligvis assosiert med muskelsvinn, med hydrogenionene og melkesyre (derav synkende pH), betyr ikke noe om utvinning, det vil si ikke å være med denne berømte "smerten", betyr ikke at muskelen din vil bli tilstrekkelig gjenopprettet for å trene igjen, siden prosessen med proteinsyntese skjer sakte.

I tillegg, selv raskere i hovedsak avhengig av intensiteten av øvelsen, vi har fortsatt å ta hensyn til glykogen syntese (det tar minst 48 timer, injustificando de som vanligvis trener dag inn og dag ut beina), utvinning av strukturer slik som leddene, og selve innvirkningen som bein trening og størrelsen på grupperingen involverer i det neuromotoriske systemet.

Mange tror at i kroppsbygging, jo mer kan nødvendigvis bety flere resultater, og det er åpenbart å tenke at hvis vi kan jobbe "mer", vil belønningen også bli større.

Det viser seg at omvendt når vi ser etter muskel gevinst, mekanismer er vanligvis kompenserende og tar tid å skje.

Det er fordi, for at muskelen til å vokse, er det behov for mange synteser, siden protein i myofibrillene å (muligens) endring av satellittceller, hyperplasi og selvfølgelig syntesen av glykogen. Dette, bortsett fra eliminering av noen giftige forbindelser som genereres og akkumuleres under treningen eller under gjenopprettingsprosessen.

Treningen i seg selv vil være katabolsk (og sjansene for å få inn overtrening kan være høy og for dyrt, som forstyrrer ekstremt negativt i betydelige resultater og på lang sikt, selv i helse), men det er i ro, Med god ernæring vil du gi underlagene som trengs for at muskelen skal vokse.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg på at jeg har løsningen for deg!

Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling og søte poteter hver dag ... Nok whey protein ... Det er på tide for deg å lære hva som egentlig er effektivt for perfekt hypertrofi og sette i bruk bare det som virker uten å kaste bort tiden med den bunken av skit som folk har sagt rundt.

Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:

Det er ingen spesifikk regel for treningsfrekvensen for noen muskelgrupper. Det er imidlertid kjent at det er i løpet av gjenopprettingsperioden at muskelen vokser effektivt, så det er forsiktig at dette blir respektert og gjort riktig slik at vi kan oppnå gode resultater og kvinner stadig vakrere.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!