Fysisk trening, generelt, forårsaker mange tilpasninger i kroppen. Alle av dem påvirker positivt sin funksjon. Se i denne artikkelen, hva er de viktigste metabolske tilpasningene til å trene!


Jeg synes det er utrolig å starte en trening med noen stillesittende. Jeg gjør det egentlig. Folk i denne tilstanden, i få trening, kan føle seg radikale endringer i kropp, disposisjon og helse. Noen som er stillesittende og begynner å trene, føles de metabolske tilpasningene til å trene, mye mer intens.

Ikke at en avansert føler heller ikke. Det tar imidlertid mer tid å legge merke til visse endringer. Det er den gamle muligheten for sports trening: jo mer du er opplært, desto mindre blir treningen du blir.

Disse metabolske tilpasningene påvirker i mange situasjoner. Samlet sett er de helt fordelaktig for helsen og funksjonaliteten..

I tillegg til de metabolske tilpasningene har vi også nevromuskulære tilpasninger, for eksempel større aktivering av sentralnervesystemet, økning i kapillær tetthet, økning i størrelse, antall og effektivitet av muskelfibre og andre.

Fokuset i denne artikkelen er imidlertid på spørsmålet om metabolske tilpasninger til trening!

Metabolske tilpasninger til trening, akutte responser

Akutte responser er de som oppstår under og etter praksis og innen timer forsvinner.

Akutte tilpasninger er avhengig av hvilken type trening som utføres, samt intensiteten og nivået på fysisk kondisjon.

For eksempel, intenst trening, der tretthet oppstår rundt 30 sekunder med praksis, har en ATP-erstatning fra hydrolysen av kreatinfosfat.

I øvelser der tretthet oppstår etter 2 minutter, skjer denne regenereringen på grunn av glykolyse. Og i øvelser som varer mer enn 3 minutter, blir erstatning gjort gjennom oksidativ mitokondriell respirasjon.

Generelt, når du begynner å øve på en bestemt øvelse, øker kroppen din pulsnivå, slik at du får den nødvendige blodtilførselen.

For at dette skal skje, trenger vi en økning i blodårene og arteriene, gjennom nevrale stimuli.

I metabolismen vil kroppen i utgangspunktet bruke sine umiddelbare reserver av ATP og kreatinfosfat. Hvis treningen er intens og kort (opptil 30 til 40 sekunder), vil kroppen bruke disse reservene til maksimum.

Etter 30 sekunder har kroppen ikke lenger så mye effektivitet og gode reserver av disse substratene. Derfor mister kroppen effektivitet i trening. Med hvile, en del av ATP og kreatin, fylles på nytt.

Med flere gjentakelser vil vi ha mindre og mindre effektivitet i denne mekanismen, slik at vi bruker glykolytisk rute, der vi vil ha større bruksområder av glukose og glykogen som energikilde. Denne andre er den viktigste energiruten som brukes i bodybuilding.

I tilfelle kontinuerlig, langvarig øvelse, vil vi ha mitokondriell respirasjon som hovedkilden. Dette, brukes som energikilde, glukose, fett og aminosyrer.

Akutt metabolisk tilpasning skjer ved hjelp av dette bioenergetiske spørsmålet. Jo bedre effektiviteten av disse prosessene er, desto bedre ytelse i fysisk aktivitet.

Derfor oppnår mange nybegynnere ikke høye intensiteter. Det er åpenbart andre grunner, men det er i de metabolske tilpasningene at mye av problemet ligger.

De akutte metabolske tilpasningene, etter avslutningen av treningen, har en tendens til å redusere til de går tilbake til nivåene som var før aktiviteten.

Derfor er kontinuiteten og frekvensen av opplæringen grunnleggende, slik at det er mulig å få konstante forbedringer, de såkalte kroniske tilpasningene!

Kroniske tilpasninger til trening

Igjen har vi forskjellige tilpasninger, i henhold til hver type øvelse. Derfor, for at denne teksten skal bli mer didaktisk, vil jeg dele tilpasningene i to grupper: kontinuerlige øvelser og motstandsøvelser.

På denne måten vil det være mulig å håndtere hver type tilpasning separat!  

Kroniske tilpasninger til kontinuerlig trening

Den såkalte aerobic trening, produserer flere kroniske tilpasninger. De aller fleste av dem, på mobilnivå.

Se de viktigste metabolske tilpasningene av aerob trening, ifølge Robergs (2002)!

1- Mitokondriell respirasjon

Sannsynligvis den viktigste metabolske tilpasningen av denne typen trening. Den kontinuerlige øvelsen medfører en økning både i størrelsen på de cellulære mitokondrier og i antallet av mitokondrier. Når de genererer energi til øvelsen, øker dette kraftig effekten av energibanen i denne typen forespørsel.

2- Forbedring av metabolske terskler

Kombinasjonen av økt volum og mengden av mitokondrier fører til en økning i laktatgrensen så vel som i kreatintærskelen.

Med dette øker kroppen sin effektivitet i disse energiruter, noe som vil sterkt påvirke effektiviteten av denne øvelsen.

3- Forbedring av glykolyse-, glykogenolyse- og lipolyseprosesser

Med den konstante praksis med aerob trening, forbedrer vi måten kroppen bruker energi på. Kort sagt, vi har mye mer effektivitet. Ved reaksjoner ved bruk av glukose har vi en forbedring som vil generere mer energi og effektivitet.

I tilfelle av lipolyse, samme sak. I dette har vi likevel fordelene ved å gjøre slanking mer effektiv, på grunn av den større effektiviteten ved bruk av lipider.

4- Running økonomi

Begrepet raseøkonomi brukes til å snakke om forbedringen i effektiviteten av aerobic øvelser, ikke nødvendigvis bare i løping. Siden vi har en konstant metabolsk forbedring, øker effektiviteten av mitokondrier og andre energibaner, trening, mer økonomisk. På denne måten har vi et bedre utbytte.

Generelt er disse de viktigste kroniske tilpasningene som aerob trening gir i stoffskiftet. Det er fortsatt andre forandringer, som nevromuskulær, sirkulasjonssykdom, etc..

Kroniske tilpasninger til forvitret trening

Selv i motstandsøvelsene, eller til og med med høy intensitet og kort varighet, har vi noen spesifikke endringer som ikke er inkludert i det nevnte.

Les også => Aerobic øvelser og anaerob øvelser, forstå forskjellene og fordelene til hver enkelt

1- Mitokondriell respirasjon

Sandro, du nevnte dette i eksemplene ovenfor, er feil. Nei, det er det ikke. Motstandstrening, eller med høy intensitet, har også direkte effekt på den. Robergs (2002) hevder at denne økningen ikke er så høy som aerobic trening, men det er merkbart og konstant.

2- Forbedring i glykolyse og kreatinfosfatprosesser

Hvis aerob trening gir forbedringer i lipolytiske veier, virker motstanden på glykolyse og kreatinfosfat. Jo mer du er opplært, desto bedre nivåer av kreatin, ATP og sirkulerende glukose. Dette gjør at du får mer effektivitet og motstand mot stimuliene.

3- Bufferingskapasitet

Evnen til å buffere, i enkle termer, er knyttet til å være i stand til å tåle lenger, økt muskelacidose, Ph.

På denne måten, jo mer trent du er, jo større er motstanden mot økt laktatproduksjon, for eksempel. Dette vil få deg til å trene mye mer effektivt..

Dette er noen av de viktigste metabolske tilpasningene som trening legger på. De er direkte knyttet til vår helse, ytelse og funksjonalitet. Men som du ser, er det de kroniske tilpasningene som gir de beste resultatene. Så trene konsekvent, kontinuerlig og bli mye sunnere. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Robergs, A. Roberts, A. Grunnleggende prinsipper for treningsfysiologi. Utgiver Phorte, 2002.