Den progressive overbelastningen, eller progressiv overbelastning, er basert på et grunnleggende konsept for fysisk utvikling.


Hvis vi går på grunnlag av fysisk trening, som ble født av sports trening, vil vi se at det er noen grunnleggende prinsipper. Blant disse prinsippene har vi overhead. Det er nettopp basert på dette grunnlaget at progressiv overbelastning er basert.

Ingenting mer enn en treningsmetode som er basert på overbelastningsprogress, er denne metoden grunnleggende for de som ser etter bedre resultater. Programmene med progressiv overbelastning er uendelige!

Men før vi snakker om det, la oss holde oss til konseptet!

Hva er progressiv overbelastning?

I utgangspunktet er den progressive overbelastningen ikke noe mer enn en metode som strukturerte prinsippet om overbelastning. Det er avhengig av en økende økning i treningsbelastning. Husk alltid at overhead ikke nødvendigvis er mer vekt i øvelsene. Det er flere elementer som samhandler med hverandre for å øke overbelastningen.

I utgangspunktet har alle som bruker en god periodisering for bodybuilding allerede brukt denne metoden. Dette er en av grunnene til bodybuilding.

Imidlertid er progressiv overbelastning ikke noe mer enn en metode som har gjort det mer organisert, spesielt for folk som ikke har støtte fra gode fagfolk.

Så det er basert på utviklingen av total overbelastning av trening. For eksempel, hvis du utfører en øvelse som å hakke med 10 repetisjoner, bruker 70 pounds om noen uker, bør du øke enten belastningen eller antall repetisjoner.

Slik bruker du denne metoden i praksis!

Slik bruker du progressiv overbelastning?

1- Øk belastningen på øvelsene

Dette er den enkleste og mest vanlige måten å bruke progressiv overbelastning på. Over tid har trening tendens til å bli mer "lett". Det er den adaptive prosessen med musklene og stoffskiftet som gjør dette. På den måten, for å fortsette med fremgangen, øker vi belastningen på øvelsene. Det er viktig å merke seg at dette ikke betyr at du skal bli en "kran". Øk byrden av enhver øvelse krever ansvar.

Utførelsen av bevegelsene kan ikke påvirkes av lasten. Faktisk er lasten et element som bare har reell effekt i treningen, når utførelsen er riktig. I denne forstand, før du øker lasten, må du kontrollere at utførelsen av bevegelsene er tilstrekkelig!

2- Bruk flere repetisjoner

Ikke alltid, bare å øke lasten er den mest effektive. Som jeg sa i denne artikkelen om stress og metabolske stimuli (spenning og metabolske stimuli, forstå forskjellene), finnes det forskjellige måter å få hypertrofi på.

I dette tilfellet, når enkelte bevegelser blir lettere, kan vi øke antall repetisjoner. Men hvor mange flere gjentakelser skal jeg bruke? Det avhenger av periodisering.

Progressiv overbelastning er en interessant metode, men vi bør alltid prioritere god periodisering!

3- Modifiser variablene

Hvor mange variabler har vi i en trening? Mange! Rastetid, kadens av bevegelser, belastning, øvelser og mange andre. Siden treningsoverbelastningen er relatert til effekten som økten forårsaker i kroppen, ved å endre disse variablene, har vi en betydelig økning.

Det betyr ikke at du skal gå ut med å gjøre alt dette uten riktig kontroll. Redusere hviletid mellom sett, for eksempel, vil gi resultater hvis det er noe gjort akkurat nå og på riktig måte. Hvis du leter etter en spenningsstimulus, kan denne variasjonen ikke være den mest hensiktsmessige. Redaksjonen av hvileperioden kan allerede ha stor verdi for å søke en metabolsk stimulus.

Husk alltid at denne modifikasjonen av variablene må respektere deres individualitet og mål!

4- Tren til konsentrisk svikt

Hvis du allerede har et mellomtreningsnivå, en sikker og effektiv utførelse, kan du bruke den konsentriske feilen til å bruke progressiv overbelastning. Forklaringen er enkel! Hvis du utfører en bevegelse, inntil øyeblikket nerve stimuli "kutter" sammentrekningen for sikkerhetsformål, vil du gå til den øyeblikkelige grensen for bevegelsen.

På denne måten, for de som ønsker å bruke progressiv overbelastning, er konsentrisk svikt en svært effektiv metode. Husk at kvaliteten på bevegelsen alltid skal opprettholdes.

5- Tren flere ganger i uken

En måte å øke overbelastning på er å trene visse muskler mer enn en gang i uken. Men vær forsiktig, dette er ikke en regel! Men i øyeblikk kan vi bruke mer trening.

Dette vil føre til at totalkostnaden økes betraktelig, og dermed får vi mer stimuli.

Hvem kan bruke progressiv overbelastning?

Det er viktig å forstå at ikke alle mennesker kan bruke denne metoden trygt. En nybegynner, for eksempel, trenger først og fremst å forbedre kroppens bevissthet og motorstyring. I dette tilfellet er det farlig og upassende å øke overhead uten å bygge en skikkelig motorbase.

Den progressive overbelastningen fungerer veldig bra for de som ser etter bedre resultater eller er stillestående. Vi bør imidlertid alltid trene med riktig profesjonell støtte! Gode ​​treningsøkter!