Midt i idrettsopplæringen er visjonstanker allerede brukt under styrkeøvelser i en stund. Se nå om dette virkelig har sammenheng med styrkenes økning!


Bruken av flere variabler er svært viktig, slik at vi kan oppnå bedre resultater når det gjelder fysisk ytelse. Dette blir gyldig ved bruk av midler og strategier slik at vi kan få en større forespørsel. For dette er det nødvendig å forstå at kroppen ikke er en masse deler, men en helhet. Derfor kan enkelte situasjoner som tilsynelatende ikke har større relasjoner, gi store fordeler.

Saken om synproblemer i styrketrening er en av disse variablene som tilsynelatende ikke hadde noe forhold i det hele tatt, men som gir ganske gunstige resultater hvis de brukes riktig.

Men på hvilken måte påvirker visjonen kraftproduksjonen? På mange måter! Visjon er vår viktigste sensoriske forstand når det gjelder balanse, motorkoordinasjon og romlig plassering. Når det blir fratatt i trening, oppstår det som vi kaller adaptive responser. På denne måten blir kroppen tvunget til å forbedre de andre svarene, slik at det er en bedre kompensasjon for denne mangelen.

Se hva vitenskapen sier!

Utsettelse av visjon og styrketrening, sier vitenskapen?

En svært viktig faktor når det gjelder styrketrening er at det visuelle systemet og dets innflytelse på kinestetisk følsomhet er ganske uttalt. På denne måten kan det forstyrre motorkoordinasjon, kroppsbalanse og følgelig kapasiteten til å produsere kraft (Maior et al., 2007).

I en studie av Souto Maior (2007) 12 menn med erfaring i styrketrening deltok. Disse viste signifikant styrke gevinster når du utfører 1RM testen gjennom visuell deprivasjon. Studien fant imidlertid også noen interessante data. Gevinstene var høyere for lavere lemmer hvis vi sammenlignet med gevinster med øvre lemmer

I en annen studie av samme forfatter (2010) ble testet 11 kvinner. Disse ble sendt til 1RM testen på to forskjellige måter: med og uten visuell deprivasjon. Det var mulig å konkludere at kvinnene ga betydelige styrkegevinster under testen ved bruk av visuell deprivasjon. Men denne gangen er det mulig å finne et annet resultat, med en økning i styrke i overkroppene sammenlignet med nedre lemmer resultat.  

I en annen studie av Dias (2015) 20 personer (10 menn og 10 kvinner) ble testet. Disse var alle godt trente, med minst ett år med systemisk praksis for motstandstrening. Deltakerne utførte 1RM testen med og uten visuell mangel. Det var mulig å verifisere en 4% økning i testen med visuell deprivasjon sammenlignet med testen uten dette redskapet.

Merk at i alle disse studiene brakte bruk av visuell deprivasjon positive responser på økt styrke.

Årsakene til dette er tidligere nevnt, siden synets synvelse fremmer en større "konsentrasjon" i kontraktillemekanismer, mangel på balanse og motorisk koordinasjon som forårsaker.

Men på hvilken måte kan vi bruke dette i en bodybuilding-trening?

Hvordan bruke visuell funksjonsnedsettelse riktig i kroppsbygging treningen?

Det første poenget jeg vil gjøre klart er at du ikke kan gå ut med visuell deprivasjon i alle treningsøktene dine! Det kan være veldig nyttig, men forutsatt at den brukes på riktig måte og til rett tid. Det første punktet som skal utheves, er spørsmålet om nytten av dette. Mange forvirrer økt styrke med markert muskelhypertrofi, noe som for det meste ikke er fullt sammenkoblet.

Ikke at det ikke burde være noen økning i styrke for hypertrofi, men dette er ikke det eneste grunnlaget. Derfor bør bruk av visuell deprivasjon bare gjøres til tider når hovedmålet er nettopp styrkenes økning. I andre faser av periodisering er dette ikke nødvendig!

Et annet poeng å ta hensyn til er behovet for deg å bruke en strategi som dette. Hvis du er nybegynner, vil enhver velført stimulering generere styrkeforbedring uten behov for visuell deprivasjon. Hvis du har trent i lengre tid og sliter med å få et løft, kan dette være en god jobbmulighet. Her er det svært viktig å ta hensyn til individualiteten til hver person, slik at vi kan få interessante resultater for de som virkelig har dette behovet. Ellers ville enhver blind person være en kraftløfter for respekt!

I tillegg har vi andre interessante data hvilke studier har vist oss Tilsynelatende synes øvelsen med styrketrening gjort ved bruk av visuell deprivasjon å være mer effektiv i muskelgrupper er vanligvis mindre trente. På denne måten har vi gjennom visuell deprivasjon forbedret refleksmekanismer og homeostatiske prinsipper som hjelper til med å forbedre vår instinktive atferd, hvis funksjon er regulering av motoriske handlinger.

På denne måten er det veldig klart at bruken av visuell mangel i styrketrening er effektiv, så lenge den brukes i riktig sammenheng og med riktig akkompagnement.

Alt dette kan beskrives i periodiseringen, slik at du i øyeblikk kan bruke disse strategiene for dette bestemte målet, eller du kan bruke trening med visuell deprivasjon som mulighet til å forbedre noe bestemt aspekt.

Til slutt er det klart at strategien er veldig interessant, men den må brukes godt. Ha alltid støtte fra en profesjonell i trening! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Dias, S.C. Synsforsøk i 1RM testen. Brasiliansk Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Response av muskelstyrke hos kvinner med bruk av visuell deprivasjon i 1RM testen. Brasiliansk Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2010.