Til tross for å være en enkelt muskel, kan deltoiden trene på en delt måte, med sine separate porsjoner. Se i denne artikkelen hvordan du skal trene den bakre delen riktig!


Generelt er de mest generelle øvelsene de mest egnede for de som søker hypertrofi, nettopp fordi de gir mer adekvate anabole responser. Det er imidlertid tilfeller der vi trenger mer spesifikke bevegelser, for utviklingen av visse muskler, som vil være i underskudd i forhold til de andre. Men det er logisk at man må forstå noen aspekter av bevegelse og kinesiologi av hver enkelt av dem. Den bakre deltoiden er for eksempel en av musklene som vanligvis trenger en bestemt jobb.

Men før vi går nærmere i detalj om deres deltakelse i skulderbevegelser, Det er viktig å forstå noen ting.. Deltoiden er en av de mest dynamiske musklene i kroppen vår. Det virker på bortføringsbevegelsene til armen, forlengelsen, bøyningen, sideværten og medial rotasjon, i tillegg til fleksibiliteten og horisontal forlengelse av skulderen. I tillegg virker det også direkte på stabiliseringen av denne ledd, som er den mest ustabile i kroppen vår, på grunn av sitt store bevegelsesområde.

Les også: Skulder: Hvordan forbedre resultatene av deltoid trening?

På denne måten kan vi til og med utføre bevegelser som har større fokus på den bakre delen av deltoiden, men vi vil aldri kunne isolere den fra de andre. Det er derfor viktig å være klart at det ikke er noe reelt behov for en høyt voluminøs trening for denne delen av deltoiden, siden den deltar i de andre bevegelsene på en synergistisk måte.

Se nå hvordan du skal trene den bakre delen av deltoiden!

Hvordan tilstrekkelig trene den fremre delen av deltoiden

Før vi snakker om bestemte øvelser for denne delen, er det veldig viktig at du vet om noen ting. Mye av treningstreningene, som å trekke og padle, har en sterk handling på den bakre deltoiden. Dette skyldes at denne delen av deltoiden er sterkt bedt om i de horisontale fleksjons- og bøyningsbevegelsene, som er mye brukt i dorsaltrening.

På denne måten vil vi få større vekt når det gjelder muskelavfall i trening, hvis vi bruker de spesifikke øvelsene for den bakre deltoidregionen, på dagene når du trener din dorsal. Dette skyldes at denne regionen vil få større blodtilførsel og en mer uttalt vasodilatasjon. Med dette, Den spesifikke treningsdrakten blir mer accentuerthva som får deg til å ha mange flere resultater.

Selvfølgelig kan vi gjøre det samme i skulderopplæring, men ut fra ovenstående antagelse, trenger du i de fleste tilfeller ikke en eneste dag til å trene skuldrene, siden den fremre delen er sterkt rekruttert i de bakre bevegelsene (i alle variasjoner) og medialdelen brukes i praktisk talt alle bevegelser som involverer skulderbevegelse.

Ikke at dette er en tommelfingerregel, men dette er en veldig interessant strategi slik at vi kan styrke effekten av trening på en intens måte, og redusere total treningstid. Men husk, dette vil alle avhenge av din individualitet og periodisering.

Les også: 5 tips for å ha en effektiv skulder trening (praktiske aspekter)

Nå snakker det seg spesielt om fremre deltoidebevegelser, er det praktisk talt umulig å handle sterkt på denne delen av muskelen uten deltagelse av dorsale muskler. Dette er en annen grunn til at vi kan integrere disse øvelsene med trening av ryggen.

Se nå noen muligheter for å jobbe med den fremre delen av deltoiden!

1. Omvendt korsfisk:
Dette er en av mulighetene der vi sterkt vil handle i delen av den bakre deltoiden. Nå må mange mennesker lure på at dette er en bevegelse som vanligvis brukes i dorsaltrening. Og det stemmer, men den bakre deltoiden er en av de viktigste motorene i denne bevegelsen. Med dette kan det gjøres på den riktige måten for den beste utviklingen av denne regionen.

Det er imidlertid svært viktig å påpeke at det skal gjøres med litt omhu. For at dets handling skal være sterkere på den fremre delen av deltoiden, trenger vi skulderleddet til å utføre en horisontal bortføring på 90 ° høyst. Fra dette punktet slutter den bakre deltoiden å være så deltakende og latus på ryggen, som blir hovedmusklen som virket. Derfor er arbeidet innenfor denne vinkelen mest hensiktsmessig for at den bakre deltoiden blir mer sterkt forespurt.

2. Inverted Peck dekk:
I en bevegelse som nesten er lik den forrige, har vi bare posisjonskiftet. Regelen for å arbeide opp til 90 ° vinkel fortsetter å være gyldig her, slik at den bakre deltoiden fortsetter å bli korrekt bedt om.

3. Skivetrekk:
Som utøvelsen av denne videoen viser oss:

Dette er en svært viktig bevegelse for utviklingen av den fremre delen av deltoiden. I tillegg til å gi større vinkel, noe som gir oss større bredde, har den fortsatt en litt mindre deltakelse av de andre dorsale musklene. På denne måten har vi en markert stimulans på den bakre delen av deltoiden.

Noen hensyn til denne bevegelsen. Hjulet må forbli stille, siden en liten vridning av hoften forårsaker "hjelp" av de skråmuskulære musklene. På denne måten mistet vi effektiviteten til den bakre deltoiden. For dette kan du bruke maskinstøtten. Et annet viktig poeng, slik at det ikke er involvert ekstra muskler, er den svake albuebøyningen, som vil "ta" litt triceps deltakelse på isometrisk måte.

I tillegg må remskiven være justert med samme høyde på skuldrene, slik at det ikke er unødvendig overbelastning på leddene og spesielt, vi har ikke den mest utprøvde forstyrrelsen av baksiden av ryggen.

4. Posterior skulderløft med skråstamme:

Dette er kanskje den mest brukte bevegelsesvariasjonen for deltoid posterior arbeid. Det presenterer imidlertid et problem i forhold til de andre, nettopp fordi det ikke tillater et så stort spekter av bevegelser. Ikke at du ikke bør gjøre dette trekket i treningen din, men du må forstå denne variabelen.

Noen aspekter som er relevante for bruken. Du trenger bøyene i ryggraden for å bli bevart slik at det ikke er mer uttalt kompresjon av leddene, spesielt de intervertebrale skivene. I tillegg trenger du bevegelsen til å være godt kontrollert, uten avbrudd av hjelpemuskler. Forsøk å unngå sjapulær bevegelse så mye som mulig er et av de viktigste alternativene i denne forbindelse.

Les også: Øvelser for skuldre og trapézio - de beste øvelsene til delte og trapézio i video-leksjoner

Innse at det ikke er nødvendig å utføre tusenvis av bevegelser for denne muskeldelen, med mindre du har stor muskelobalanse. Men selv i disse tilfellene, hvis det er stor forskjell mellom deltoiddelene, vil det sikkert også være mellom pectoral og dorsal.

Det viktigste er å bruke disse øvelsene på en intelligent måte, dra nytte av tidligere bevegelser og øke intensiteten deres! Gode ​​treningsøkter!