Med det urolige livet som mange av oss har, slutter vi ofte oppe med noen dager uten å trene av en rekke årsaker. Se hvor mange dager du kan gå uten opplæring, uten at din fremgang blir påvirket.


Du må trene! Aldri drepe en treningsøkt på treningsstudioet! Det er det de fleste fanatikere eller "kjendiser" i verden av kroppsbygging sier. Imidlertid vet vi at i virkeligheten er det ikke helt slik, at vi ofte blir syke, har forpliktelser og at vi ikke alltid kan trene som vi burde.

Dette handler ikke om å være dedikert eller ikke, fordi du kan slutte å trene i noen dager uten at resultatene blir påvirket. Hvor mange mennesker har denne tvil om Hvor mange dager kan de gå uten trening?, uten at fremdriften blir påvirket, vil jeg prøve å svare på dette spørsmålet.

I utgangspunktet vil jeg gjøre det klart at du ikke finner et eksakt tall, en mengde dager, fordi dette er et veldig personlig svar, og hvis jeg fortalte deg noe i denne forstand, ville jeg gå over prinsippet om biologisk individualitet. Så jeg skal gi deg noen hensyn, noen studier og litt av min erfaring, så jeg kan hjelpe deg med disse problemene..

Hvor mye tid uten trening påvirker fremgang?

Vi trenger å vite at kroppen vår ikke kan opprettholde en treningsøkt med høyest intensitet over lengre tid, selv om mange "guruer" (som aldri har lest om periodisering) hevder at først da vil vi få resultater. Det er veldig viktig å være klar over hva som faktisk er intensiteten i treningen og hva er volum for å definere det.

Eventuell treningsbrønn periodiseres, har sykluser med mer og mindre intensitet, slik at resultatene vises på en effektiv måte, med tanke på sikkerheten.

På denne måten har en godt planlagt trening øyeblikk av hvile, reduksjon av volum og intensitet, slik at overkompensasjon kan oppstå.

Vi kaller denne Taper i sports trening. Derfor vil ikke hver dag uten trening være skadelig for trening og fremgang.

I tillegg er tilstanden til hver også nøkkel til å bestemme uopplæret tid Det vil ikke direkte påvirke fremdriften.

For eksempel vil en person som er nybegynner, som har trent i mindre enn 6 måneder, miste sin tilstand mye raskere enn noen som har trent i mange år. I tillegg påvirker problemer som skader, postural endringer, atrofier og andre direkte innflytelse på utøvet tid.

Jo mer velutdannet personen er, jo mer tid vil være nødvendig for at innflytelsen skal skje på utviklingen av treningen.

Studier på innflytelse av uopplærte dager på ytelse

Ettersom dette er et tema som vekker interesse, ikke bare fra folk som trener for rekreasjon eller estetiske formål, men også for høytidsutøvere. I denne forstand er det mye forskning, men vanligvis fokusert på idrettsutøvere og ikke vanlige mennesker. Så jeg skal presentere deg med en studie som viser litt av denne virkeligheten for "vanlig".

En gruppe brasilianske forskere har publisert i Asian Journal of Sports Medicine, et eksperiment med 90 studenter, alle menn, som var nybegynnere og aldri hatt vektopplæring før. I løpet av 11 ukers forsøk spurte forskerne elevene om å trene to ganger i uken, med spesifikke øvelser (benpress, flexorbord, benkpress, trukket på høyt skive og buk).

Elevene utførte alle øvelsene med en vekt som fikk dem til å utføre mellom 8 til 12 repetisjoner, med resten av 90 til 120 sekunder mellom serien.

For bedre ledelse av studien utførte ikke alle studentene alle treningsøktene som ble forespurt, hvorav 90, 21 av elevene ble klassifisert som "lavfrekvent". Denne gruppen manglet i gjennomsnitt 20% av treningen.

Gruppen klassifisert som "mellomfrekvens" var litt mer dedikert, og manglet kun 15% av treningsøktene. Høyfrekvensgruppen manglet imidlertid kun 5% av treningsøktene.

Resultater av studien

Denne studien hadde noen svært interessante resultater, som fortjener en analyse, som vi vil skille mellom elementer:

- Leg styrke: Forskerne fant at alle gruppene som studerte hadde de samme mengdene av styrkeutvikling i benklemmene, prosentvis.

- Styrken på benkpressen: I dette tilfellet hadde lavfrekvensgruppen, som manglet 20% av treningen, en signifikant lavere utvikling enn de andre to gruppene, basert på 1 RM-testen i prosentvise termer.

På denne måten ble det konkludert med at forskerne konkluderte med at under opptak av øvelser for dette publikum anbefales det å etablere minimum 80% av frekvensen til den forhåndsdefinerte opplæringen, slik at det er betydelige styrketap.

En lignende studie av Chelfy (2008) evaluert at velutdannede idrettsutøvere, hadde ikke et fall i inntekt, etter 1 uke uten opplæring, og etter denne perioden var det en nedgang i ytelsen.

Det er mange andre studier, fokusert på de mest varierte publikum og metoder. Det som er klart er at i henhold til treningsnivået til hver person, jo lengre vil det ta for å få inntektstap og dermed fremgang. På samme måte er de samme personene, når de vender tilbake til treningen, mer tilbøyelige til å gå tilbake til sitt tidligere treningsnivå.

Les også:

  • Hvor lang tid tar det å observere resultater i kroppsbygging??
  • Hovedfaktorer for å ha gode resultater i kroppsbygging

Derfor kan tiden du går ut av treningen, og at det ikke blir noen nedgang i ytelsen og fremgangen, variere sterkt i henhold til kondisjonen din. Et tips jeg gir er at hvis du går opphold opptil en uke, ikke i stand til å trene, øke intensiteten til din tidligere trening, slik at denne perioden uten trening er brukes til overkompensasjon. En annen viktig faktor er kostholdet, som må tas godt vare på, selv om du ikke trener, så vel som den store delen av tilskuddene.

En annen veldig interessant situasjon å gjøre er å utføre vedlikeholdsøvelser hvis problemet ditt er tid. Tren kun med flerviksøvelser, på en intens og rask måte, slik at det ikke er noen nedgang på grunn av mangel på trening. De kan være korte, varer 20 til 30 minutter og vil gjøre at du opprettholder tilstanden din.

I tillegg forsøker du alltid å unngå å miste praksis, men hvis dette er uunngåelig, gjør en smart trening, for å kompensere og til og med unngå tap på grunn av deres fravær.

I tillegg er det viktig å sette noen perioder til side for eventualiteter og sykdommer ved å sette opp treningsplanen (periodisering), og etterlate bestemte datoer for lave treningsvolumer. I tillegg respekterer du alltid din biologiske individualitet og gode treningsøkter!