Bruken av ulike treningsmetoder, i samme sesjon, bringer tvil og mange konseptuelle feil. Her er noen ting å huske på når du bruker forskjellige treningsmetoder i samme økt!


En ting jeg har lært over tid er at mange ting som tilsynelatende er feil, bør sees fra forskjellige perspektiver for å bli dømt. Hvis vi tar noen "manualer" for kroppsbygging, ser vi noen uoverensstemmelser med virkeligheten. Og vi vet at det er i praksis at mange tvil oppstår.

På den tiden skilt vi mennene fra guttene. Så, ved hjelp av de mest hensiktsmessige treningsmetodene og spesielt, i øyeblikkene og på den riktige måten, er det grunnleggende! Men kan jeg bruke to forskjellige metoder i samme økt og fortsatt ha positive resultater?

Dette er et komplekst spørsmål som må være veldig godt gjennomtenkt. Her vil jeg fortelle deg at jeg ikke vil gi deg et klart svar, men en vei å gå. Alt avhenger av hvem den trente personen er. Prinsippet om biologisk individualitet er grunnleggende på dette punktet!

Før vi snakker spesielt om dette, må vi forstå hva de viktigste opplæringsmetodene er, og hvordan de brukes. Vi har snakket om mange av dem allerede! Dette er de mest brukte treningsmetodene:

  • Agonist-antagonist
  • pyramide
  • Forskjellige gjentakelser
  • Super-sett
  • Pre-utmattelse
  • Bi-sett
  • Rest-pause
  • Drop-set

Det er åpenbart at hvis vi ser etter, finnes det tusenvis av andre metoder. Imidlertid er disse som er nevnt her den mest brukte. Også, da jeg ikke vil gi deg et klart svar, men en måte for deg å analysere det som er best i hvert tilfelle.

Ulike treningsmetoder i samme økt, hvor du skal begynne?

Når vi snakker om treningsmetoder, snakker vi om strategier for å komme seg ut av det "tradisjonelle" og søke bedre resultater. Så her gjør vi det klart at det ikke er nødvendig å bruke disse metodene i noen som er nybegynner eller stillesittende (unntatt i svært spesifikke tilfeller). I tillegg har alle treningsmetoder noen begrensninger, og vi må minimere dem ved å bruke dem til rett tid.

Siden vi i en periodisering har forskjellige øyeblikk der vi søker bestemte mål, er det svært viktig å bruke disse metodene fra et mer selvsikkert perspektiv.

Så før vi snakker om bruken av ulike metoder i samme økt, må vi diskutere noe mye viktigere: på hvilke tidspunkter må vi bruke treningsmetoder?

Hver metode, enten presentert her eller andre, har spesifikke mål meget tydelige. For bedre å forstå dette må vi søke forståelsen av begrepet stimuli. I denne artikkelen har vi allerede vist forskjellene mellom tensor og metabolske stimuli.

Hver treningsmetode er basert på en av disse stimuliene på en mer uttalt måte. Derfor, før du bruker hver metode, må vi sjekke hva som faktisk vil fungere på en mer aksentuert måte. På denne måten vil vi vite når de skal bruke dem, innenfor periodiseringen.

Hvordan analysere hver av metodene ville ta mye tid, jeg skal analysere en av dem for å forstå, DropSet.

Jeg valgte denne metoden nettopp fordi den er en av de mest brukte og interessante effekter. I utgangspunktet består det av å utføre en bevegelse til et bestemt punkt (vanligvis konsentrisk svikt eller et bestemt antall repetisjoner).  

Etter å ha nådd dette punktet, reduserte vi belastningen umiddelbart, fra 20 til 30% og utførte noen repetisjoner igjen. Dette får oss til å ha mer tid til gjentakelser og dermed flere sammentrekninger. Med reduksjon av lasten har vi økt muskelpumpe og mikroledere.

Det er en god metode.? Det er fantastisk, men brukt til rett tid. Et av hovedpunktene i Drop-settet er at det er mye mer metabolisk enn strekkfrekvens. Nettopp fordi det har et høyere antall repetisjoner og belastningen reduseres i løpet av serien, har vi færre spenningsmekanismer involvert. Derfor, i periodiseringstider hvor vi fokuserer på å øke styrken, brukes denne treningsmetoden mindre.

Hvis vi tar alle metodene jeg allerede har nevnt, har de alle bedre programmer for bestemte formål og periodiseringstidspunkt. Men hva med å bruke mer enn én metode i samme økt, er det mulig? Det er det jeg skal svare deg på nå.!

Kan jeg bruke forskjellige treningsmetoder i samme sesjon? Slik gjør du dette?

Svaret er enkelt: Ja, det kan vi! Noensinne? Nei! Å bruke forskjellige metoder i samme økt er en strategi som kan brukes og som kan øke resultatene. Det er imidlertid ikke veldig lett å gjøre, gitt de forskjellige variablene som er involvert. Hver metode har fordeler og ulemper, og vi må forene hva hver bringer bedre, for å styrke resultatene.

Det er mange faktorer involvert, og hvis de ikke analyseres ordentlig, vil vi ha tap av kvalitet og større sjanse for skade. Du må finne dette alt veldig unnvikende, ikke sant? Så jeg gir noen praktiske eksempler.

Tenk deg en treningsmålrettet metabolsk stimuli. Det vil si at vi trenger litt mindre belastning, flere repetisjoner, reduserte hvileperioder. Alt dette, holder bevegelsesteknikken helt trygg.

I dette tilfellet kan vi bruke Drop-settet, som jeg sa, er en veldig interessant metode fra metabolsk synspunkt. For å utfylle arbeidet ytterligere, kan vi i enkelte bevegelser bruke dropsettet og resten av pause, som til tross for forskjellige egenskaper har en overvekt av metabolske stimuli.

Denne kombinasjonen kan gjøres på mange måter, for eksempel i samme eller forskjellige øvelser, eller alternativt. Her er trenerens erfaring og kunnskap avgjørende!

Dette skyldes at kombinasjonene er nesten uendelige og hver gir forskjellige resultater. Å vite hvordan å kombinere de ulike metodene er en stor utfordring, men det gir fantastiske resultater.

Deretter rekapitulerer alt dette:

- Begynn med å forstå hva slags stimulans hver treningsmetode produserer og hvordan vi kan bruke den til å få bedre resultater.

- Finn metoder som er komplementære til hverandre, og som i mikro- og mesocyklens perspektiv passer på en måte, at resultatene er potensialiserte.

- Planlegg veldig intensiteten og graden av bruk av hver metode og hvordan den skal implementeres i treningsrutinen.

- Vurder alltid resultater.

På denne måten vil du være sikker på å bruke kombinasjonen av metoder på riktig måte. Til de mest oppmerksomme var det klart at med god periodisering og kunnskap om treneren, er det mulig å bruke forskjellige treningsmetoder i samme økt, noe som øker resultatene betydelig. Men hvis dette gjøres uansvarlig og målløs, øker sjansene for skade betydelig. Gode ​​treningsøkter!