Den akademiske avdelingen av styrke og hypertrofi reiser mange spørsmål til mennesker, som vanligvis ikke vet hvordan man blander seg direkte med den andre. Se mer i denne artikkelen!


Dette er min styrke trening, sa studenten på treningsstudioet hvor han trente. Etter ham går jeg inn i min hypertrofi trening. Jeg lytter til dette hele tiden og tenker ikke engang på denne typen tilnærming, men mange spør meg om påvirkning av styrketrening på hypertrofi. I utgangspunktet er hypertrofi komplementær til styrketrening (sjelden motsatt).

Men så er trening av basls og powerlifters for hypertrofi? På et bestemt tidspunkt i periodiseringen ja! Hypertrophied muskel er tilpasset muskel og styrke er et adaptivt resultat!

Men for å tydeliggjøre forskjellen og hvordan du bruker disse to treningene effektivt, la oss dype dypere inn i emnet!

Hvordan styrketrening påvirker resultatene i form av hypertrofi

I utgangspunktet har styrketrening og hypertrofi trening forskjellige mål, men i en god periodisering komplementerer de hverandre.

Styrketrening har følgende egenskaper:

- Økte motorenheter som innerverer hver muskel;

-  Høy belastningsrepetisjoner;

- Hviletid mellom høyeste serie;

Treningen for hypertrofi er allerede avhengig av en rekke faktorer, men generelt er det preget av en stor alternasjon av stimuli. Men så, hvordan påvirker en type trening den andre? Det er det jeg skal forklare.!

I utgangspunktet, for at hypertrofi skal oppstå, trenger kroppen din å motta stimuli som den ikke er tilpasset, for fenomenet overkompensasjon skal forekomme (forstå fenomenet overkompensasjon).
På denne måten, når en stillesittende begynner å trene, gjennomgår hun raskt tilpasninger, siden noen stimulans er ny og annerledes enn kroppen er tilpasset.

Over tid er hastigheten som endringer oppstår mye mindre og dyrere. Med dette, Det er nødvendig å benytte seg av nye treningsmetoder. Alternativ stress og metabolske stimuli, for eksempel, er en avgjørende faktor for forekomsten av muskelhypertrofi.

Imidlertid trenger vår kropp et grunnlag for å opprettholde slike endringer, ellers, i stedet for stimuli som gir forbedringer, kan de forårsake skade eller kompromittere helsen til utøveren.

Med dette, det er nødvendig at i periodiseringen, la oss bruke noen treningsmetoder slik at kroppen naturlig vil støtte de påfølgende stimuliene.

Hva betyr alt dette i praksis?? Mye! I utgangspunktet gir styrketrening, kombinert med lokalisert muskelutholdstrening, grunnlaget for bedre resultater når det gjelder hypertrofi. Det er fordi du nesten ikke vil ha strukturen for å kunne utholde en mer intens trening når du går inn i den spesifikke fasen av periodiseringen, uten å ha gjort et godt arbeid med kraft.

Det mest gunstige øyeblikket for styrking av kraft er grunnfasen av periodiseringen, fordi det er mulig å gjøre noen veldig spesifikke øvelser for dette formålet, ved bruk av bare spenningsstimuli og med høyere kvalitet.

Les også: Ulike typer styrke og deres innflytelse på trening

I tillegg til og med folk som vil forbedre problemer som muskeldefinisjon eller vekttap, også dra nytte av et godt grunnlag for styrketrening, da det vil gi den kvaliteten som trengs for å støtte treningsbelastningen med mer sikkerhet.

Etter en god base vil det ikke lenger være nødvendig å ha spesifikk trening for økningen av kraften, fordi selv den spesifikke treningen bare for hypertrofi, må bruke spenningsstimuli. Med dette vil vedlikehold og økning av denne fysiske kvaliteten være med på utviklingen av kroppen din.

Dette gjør det klart at hypertrofi trening er mye mer enn bare skiftende vekter, men snarere en planlagt og godt foreskrevet aktivitet med klare mål og mål. Gode ​​treningsøkter!