Pneumometri har opphørt å være en eksklusiv treningsmetode for idrettsutøvere og har blitt mye brukt i treningssentre og treningssentre.


Det er ikke vanskelig å finne folk trening ved hjelp av sekventielle hopp, kraftserier og andre måter å stimulere musklene på.

Disse treningsøktene er ofte basert på en metode som har blitt kjent, men har blitt brukt i mange tiår, plyometrics.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er plyometrisk trening
  • 2 Pliometri, målgruppe og omsorg som skal tas
  • 3 Utføre en plyometri øvelse

kilde

Denne metoden stammer fra det tidligere Sovjetunionen,  i løpet av tiåret 60, har som hoveddiffusorer Popou, Verchighanskij og Yuri Verhoshansky.   

Yessis (1991) mener at plyometrics er et arbeid som kombinerer styrke med fart, for å så raskt som mulig bruke den styrke som personen har.

Hva er plyometrisk trening

Øvelser som bruker strekkrefleksen, etterfulgt av sammentrekning, kalles plyometrics for å produsere en eksplosiv reaksjon.  

Et enkelt eksempel er øvelser som bruker kroppsvekt, mot tyngdekraften for å kunne utøve kraft mot bakken, er kjent som dype hoppøvelser, mye brukt i plyometrisk trening.

Dybdeprøver utføres ved å hoppe fra en benk med variabel høyde.

 Ved berøring av bakken oppstår en eksentrisk sammentrekning i musklene som er ansvarlige for forlengelsen av kneet.

Under dempningsfasen slutter muskelspindelen å bli stimulert og den myotatiske refleksen forårsaker en umiddelbar sammentrekning, slik at man forhindrer plutselige endringer i lengden på den forespurte muskelen.

Les også: Øvelser med kroppsvekt, hvordan du bruker dem på riktig måte?

Selv om det er en redusert forlengelse i fasen av eksentrisk sammentrekning, De elastiske komponentene i musklene lagrer det vi kaller elastisk energi og bruker det i passasjen til fasen av konsentrisk sammentrekning.

På denne måten bør overgangen av sammentrekninger skje så raskt som mulig, slik at denne energien ikke blir spaltet.    

Men kan alle bruke denne typen opplæring? Hva er målene som gjør det mulig å få gevinster med plyometrics??

Er det spesiell omsorg for denne opplæringen? Det er det jeg skal svare på!

Plyometrics, målgruppe og omsorg for å bli tatt

Pliomere boliger

Som vi har sett ovenfor, er plyometrics en metode som brukes til et bestemt formål: økt muskelkraft.

Fordi det er en svært intens metode som fremmer mye fysisk slitasje, har det blitt populært som en metode for arbeid for andre formål.

Merk at plyometrics hovedsakelig brukes i motorsport, innenfor en sammenheng med fysisk forberedelse.

Det står til grunn at det er folk som ender med å ha fordeler med denne treningsmetoden, men samlet sett brukes den i ytelsesforbedringer i sporten.

Les også: Plyometrics trening for løpere

Siden hensikten er ansett spesifikk, må plyometri brukes etter en baseline periodisering. På den måten øker vi gevinsten og reduserer risikoen for skade.

Men da, den som ikke er en idrettsutøver og ikke søker forbedring i ytelsen, bør ikke bruke plyometrics?

Det er flere situasjoner hvor plyometrisk trening er indikert, selv for personer som ikke er idrettsutøvere!

Generelt kan plyometrics brukes til å forbedre motorens koordinering, funksjonalitet og evne til å reise.

Derfor er det i vanlig trening veldig vanlig å se plyometrisk arbeid.

I tillegg, fordi det er fokusert på et annet mål, kan plyometri også brukes til å bryte utviklingsplatået, innenfor spesifisiteten til det du trener.

Husk at grunnlaget for plyometrics er forlengelseskort syklusen og at dette ikke bare er begrenset til hopp.

Det er måter å trene differensierte plyometrics for øvre lemmer og trunk.

I det spesifikke tilfellet med hypertrofi er det mange som taler om å hoppe i øvelser som å hakke og si at dette er et plyometrisk arbeid.

Legg merke til at i mange tilfeller ikke den enkle bruken av hopp ikke medfører strekkforkortingsprosessen av de forespurte musklene, så dette er ikke en plyometrisk trening.

For hypertrofi bruker vi vanligvis noen typer plyometrisk trening med sikte på å bryte noen utviklingsplatå, men denne metoden er ikke veldig effektiv for høyere gevinster.

Les også: Sterkere ben med plyometrisk trening!

I tilfelle av vekttap er bruken av plyometrics stor og i noen tilfeller, kan være ganske effektiv.

Men du må forstå at formålet med denne typen trening ikke er dette, og at det er mer effektiv opplæring.

I tillegg bør enhver plyometrisk trening unngås av uutdannede personer, siden det gir en høy muskel etterspørsel, noe som kan føre til skade.

Et annet poeng som skal vurderes er at noen øvelser kan gi stor felles innvirkning og må foreskrives innenfor individualiteten til hver person.

Utføre en plyometri øvelse

Generelt er plyometrics en svært effektiv trening, forutsatt at den brukes til de riktige formålene.

Bare for å gjøre det fordi det er motet, det er en stor risiko for helsen din..

I mange tilfeller kan plyometrisk trening skade prinsippet om trening spesifisitet som det blir brukt til et mål som ikke er hans! Ta alltid hensyn til dette! Gode ​​treningsøkter!