Å bruke den rette måten på ustabile plattformer i kroppsbygging kan gi gode fordeler.


Bodybuilding er en praksis som involverer en rekke variabler og er mye bredere enn mange mennesker forestiller seg. Mye mer enn bare skiftende vekter, er motstandstrening den viktigste komponenten i å komponere en mer passende funksjonalitet. I denne forstand er riktig bruk av utstyret ditt viktig! I tilfelle av ustabile plattformer blir de i de fleste tilfeller brukt feilaktig, noe som hemmer utviklingen av fysiske kapasiteter.

I det spesielle tilfellet kroppsbygging, Det er en veldig skarp begrepsmessig feil ved bruk av ustabile plattformer. Ofte er de vant til å "supplere" viss bevegelse. Blant så mange absurditeter vi ser rundt, har vi selv folk som gjør benkpressen på en sveitsisk ball, eller hekker med en bar på toppen av en Bozu. Dette er en alvorlig misforståelse som kan kompromittere ikke bare treningsresultatene, men også funksjonaliteten.

Bruk riktig ustabile overflater for kroppsbygging er noe som er grunnleggende i stabiliserende bevegelser, utvikling av kroppsbevissthet og bedre balanse. Det må imidlertid gjøres på den riktige måten!

Ustabile overflater, hvorfor bruke dem?

Orienterte fysioterapi, ustabile overflater har et grunnleggende grunnlag, de virker i proprioceptormekanismer. Disse mekanismene er ansvarlige for å informere sentralnervesystemet, nærmere bestemt cerebellum og ryggmargen, om leddets stilling og nivået av spenning som er nødvendig for å holde dem stabile. I denne forstand er det svært viktig at disse mekanismene utvikles, slik at de kan forbedre sine funksjoner.

Men vi må ha klarhet som ikke betyr bruk ustabile plattformer for noe formål. De må brukes med kvalitet og på riktig måte! For dette er det første poenget som skal tas i betraktning spørsmålet om mål. Hvis du skal bruke ustabile plattformer, er det å forbedre proprioception. Hvis du tenker på å bruke ustabile plattformer under kraftbevegelser, gjør du en begrepsmessig feil!

Opplæringen må være spesifikk til et bestemt formål, og hvis du involverer to forskjellige stimuli, har kroppen en tendens til å prioritere en av dem. I dette tilfellet er det mest sannsynlig at din maksimale kraft ikke vil bli ordnet riktig!

Av denne grunn, hvis du prøver å forbedre proprioception mekanismer, treningen må være spesifikk for det!

I denne artikkelen (Stabiliserende muskler, hvorfor skal du styrke dem?) Vi har allerede vist betydningen av å stabilisere muskler og hvordan vi skal jobbe dem. I dette tilfellet kan mange av dem stimuleres ved bruk av ustabile plattformer.

Men for dette trenger vi en sammenhengende og anvendt trening i riktig sammenheng. Slik bruker du de ustabile plattformene riktig!

Hvordan bruke de ustabile plattformene riktig i bodybuilding!

Det første poenget å markere er at hvis du skal bruke ustabile plattformer, må du fokusere på å forbedre proprioception. I dette tilfellet krever bruken den lille bruken av eksterne belastninger. For eksempel kan ankel proprioceptorene jobbe i en Bozu, men uten ekstern belastning. Forsøk å stå på plattformen, prøv å balansere på en fot, lukk øynene og endelig utføre plantarfleksjonsbevegelsen. På denne måten vil den ha en tilstrekkelig pedagogisk rekkefølge.

Det samme gjelder knoe proprioceptorer, som kan bearbeides i de nevnte bevegelsene eller med bestemte øvelser. Bevegelser av kneefleksjon og forlengelse ved hjelp av plattformer som Bozu eller Sveitsisk ball har en tendens til å forbedre proprioceptjonen.

Abdominal ball i sveitsisk (eller fitball)

Men uten tvil, er Core mest nytte med bruk av ustabile plattformer. Bevegelser som abdominal crunch, plank, bro og andre, når de utføres under ustabile plattformer, har en tendens til å gi betydelige forbedringer i stabiliseringen av Core.

Les også: Kjerne - Øvelser og treninger

Det er viktig å merke seg at hvis du skal bruke ustabile plattformer, er det ikke behov for store eksterne belastninger. Proprioception er en ting, styrke er en annen. Ikke bruk begge deler i samme øvelse.

Du kan organisere treningsstrukturen din for å ha bare en dag med stabiliserende bevegelser, ved hjelp av ustabile plattformer. Selvfølgelig passer dette ikke inn i noen situasjon, men generelt er det gode forbedringer ved å gjøre det. Men for dette, ha veiledning av en utdannet profesjonell. Gode ​​treningsøkter!