Få personer gir en viktig rolle i konjunkturperioden, innenfor periodiseringen. Det kan være av stor verdi og må tenkes på i planleggingen.


Du trener på en disiplinert måte, ikke gå glipp av trening og oppfylle det som var forhåndsinnstilt. Denne artikkelen er for deg! Hvis du er en av de menneskene som bor "dreper" trening, ikke følg planleggingen og ikke utfør det som først ble foreslått, og heller ikke å kaste bort tiden din, fordi du allerede gjør en slags taper.

Det er flere definisjoner av taper (opprinnelsen til ordet tapering), også kjent som "polering" -perioden, men som oversetter på en enkel måte, kan vi si at det er en forhåndsbestemt periode hvor minst 40% av det totale treningsvolumet reduseres, det er bedre overkompensasjon.

Å bringe en analogi med sportsopplæringen av høyytende idrettsutøvere eller lag, vi kan si at det ville være det samme som konkurranseopplæring, men med forskjellige mål.

Taperingen er som den perioden som av ulike grunner du slutter å trene, hvile mer og få bedre resultater, enda mer enn hvis du hadde trent normalt.

Bruk avsmalning for å øve treningen

I utgangspunktet vil jeg vise deg hvordan du kan etablere taper i treningen din, så du får en bedre treningsøkt. Når du planlegger treningen sammen med treneren din, er det svært viktig at i midten av hver fase har du noen få øyeblikk for at ytelsen svinger til å skje.

Ingen person kan holde trening i høy intensitet hele tiden. Vi trenger alle kortere treningsperioder for bedre overkompensasjon. I utgangspunktet vil Taper være som følger:

- I begynnelsen av din årlige planlegging, etablere minst en eller to perioder, som vanligvis varer i gjennomsnitt på en uke, hvor du med vilje reduserer treningsvolumet med minst 40%. På denne måten har kroppen din en mer effektiv regenereringsperiode.

- Disse periodene må tenkes i henhold til din individualitet og kan gjøres på et tidspunkt hvor du allerede vet at du ikke vil ha så mye tid til å trene.

- I denne perioden reduseres du betydelig Volumet av trening, for eksempel hvis du gjør 6 øvelser for pectoral, vil bare gjøre 3. Som noen trener i høy intensitet og trener mindre, bør de også redusere intensiteten.

- Ikke bruk treningsmetoder intens i denne perioden, for eksempel konsentrisk svikt, drop sett, bi sett eller super-serie. Idealet er å bruke en maksimal innsats, det vil si når du føler at du er nær konsentrisk svikt, stopp.

- Bruk hvileperioder mellom serien litt større, etter alt er målet ikke å spille intensiteten i høydene.

- Ikke forsøm strømforsyningen. Mange mennesker gjør den grove feilen om å forsømme mat i denne perioden. Ikke forveksle taper med ferie! Du må innta høyverdige proteiner og komplekse karbohydrater. Husk at taperingen tar sikte på overkompensasjon, så kostholdet ditt må gi støtte for å få det til å skje.

Les også:
+ Forstå fenomenet overkompensasjon

- Prøv å etablere taperingen i en periode hvor du kan hvile på riktig måte. Dette er ofte vanskelig, men det er nok å planlegge.

- Taper er forskjellig fra overgangsperiode, fordi man i overgangsperioden vanligvis stopper opplæring normalt ved hjelp av flere differensierte og fritidsaktiviteter. Taperen bruker samme trening, bare med reduksjon av volum og intensitet.

Det er veldig viktig å understreke at dette gjelder for de som trener sannheten og trenger periodisk nedgang i volum og intensitet, slik at overkompensasjon oppstår og spesielt, slik at du unngår overtraining. Gode ​​treningsøkter!