Endrede bevegelsesmønstre er kilden til mange skader og muskulære ubalanser. Det finnes måter å forbedre disse standardene ved å gjøre opplæringen mer effektiv og tryggere.


Vi er svært komplekse vesener, mobile og med samspill av ulike strukturer i våre daglige aktiviteter. Dette gjør menneskelig bevegelse et svært komplekst problem.

Så mye at det er fagfolk, fra forskjellige områder, som er dedikert til å studere dette. Det er ikke noe uvanlig å ha endrede bevegelsesmønstre, som er avledet av en rekke faktorer.

Hva er endrede bevegelsesmønstre?

Kroppen vår har en rekke kombinasjoner av bevegelser, statiske og dynamiske, som forårsaker samspill mellom muskulære strukturer. Når disse strukturer av en eller annen grunn ikke interagerer korrekt, har vi et endret bevegelsesmønster.

Årsakene til dette kan være mange. Genetikk, dårlig holdning, mangel på fysisk trening, utilstrekkelig styrke, morfologi (form av muskler og ledd) og mange andre.

For å gjøre dette helt klart, la oss tenke på et av de vanligste tilfellene: kneet i valgus.

I utgangspunktet er kneet i valgus når vi har en innvendig rotasjon av knærne, som i bildet:

Dette er en oftest genetisk eller morfologisk tilstand. Det er imidlertid en variasjon av den tradisjonelle valgus: den dynamiske valgusen.

I utgangspunktet er dynamisk valgus når vi bøyer kneet og går inn i valgus tilstand. Ser på kneet står det ikke noe bilde av valgus. Men når det er bevegelse, går kneet inn i denne tilstanden.

Det vil si at det er et endret bevegelsesmønster.  

Disse mønstrene hindrer en harmonisk muskelutvikling og, hovedsakelig, svekker leddretningen. På denne måten kan de generere lesjoner på forskjellige nivåer.

Hva er de store endrede mønstrene av bevegelse?

Det er tusenvis av endrede bevegelsesmønstre, når fokus ligger på kroppsbygging. Å snakke om hver enkelt er kompleks, fordi det er samspill mellom ulike faktorer.

Generelt kan alle leddene presentere disse endrede mønstrene, som til slutt genererer muskel ubalanser.

Mer generelt er de mest kjente endrede bevegelsesmønstrene:

  • Knee valgus, varus og med valgus eller dynamisk varus;
  • Avvik i ryggraden (hyperlordose, hyperkipose, skoliose, etc.);
  • Cervical rectification;
  • Winged, bortført, adducted scapula eller med dyskinesier;
  • Fremspring eller retrering av skulder;
  • Hip i retroversion eller anterversion;
  • Valgus eller varus føtter og ankler.

Selvfølgelig er det mange andre endrede bevegelsesmønstre. I tillegg kan en person sende flere av dem. Vi har fortsatt problemer som en avvik i ett punkt, hindrer en annen artikulasjon.

Les også => Hyperlordosis - Opprinnelse, forebygging og trening

For eksempel kan en bortført scapula (når den er "åpen" utover normal) generere en fremspringende skulder. En fot i valgus, vil gjøre kneet også gå inn i valgus.

Som de forandrede bevegelsesmønstrene skaper muskulære asymmetrier

Kroppen vår er helt sammenkoblet i sine strukturer. Dette fører til en liten postural avvik for å generere et endret bevegelsesmønster, noe som vil generere muskelsymmetri.

Unntatt i tilfeller der opplæringen er gjort med feil henrettelser og uten kroppsbevissthet, kommer praktisk talt all muskulær asymmetri fra et endret bevegelsesmønster.

For eksempel er det mange som har asymmetri på baksiden av ryggen. I utgangspunktet blir den ene siden relativt større enn den andre. Dette fører til ubalanse i produksjon av kraft og estetisk et mønster ut av hva personen søker.

Men i de aller fleste tilfeller er denne asymmetrien av dorsifleksiene i ryggen resultatet av skoliose. En avvik i ryggraden, noe som gjør den ene siden mer ettertraktet enn den andre.

Det finnes tusenvis av eksempler som kan brukes her. Fremspringende skuldre genererer ubalanse mellom pectoral og dorsal, valgus kne mellom vastus medial og lateral og så videre.

Hvordan endre de endrede bevegelsesmønstre og rette muskulære asymmetrier?

Her vil jeg være veldig direkte: se etter en fysioterapeut og en god fysisk lærer. Det er endrede bevegelsesmønstre som kan være svært skadelige og gi betydelig tap av funksjonalitet.

Her er estetiske resultater sekundære. Helsen din kan være svekket..

Det er imidlertid noen praksis som vil hjelpe deg med å minimere mildere tilfeller. I tillegg bør disse praksiser vedtas av den profesjonelle som skal behandle de endrede mønstrene av bevegelse.

Les også => Viktigheten av å styrke den enorme medialis for å bevare kneet

Måter å minimere endrede bevegelsesmønstre og redusere muskelasymmetrier

Direkte forhold mellom strekking og styrking

Hvis det endrede mønsteret av bevegelse ikke er noe morfologisk, årsaken er muskuløs ubalanse, vil behandlingen alltid være basert på forbedring av forholdet som strekker seg og styrker.

I utgangspunktet må vi gjøre strukturer sterkere og mer fleksible. På denne måten vil leddene og senene "justere" strukturer som ikke er standard.

I noen tilfeller vil dette ikke løse problemet helt, som i tilfelle av varus- eller valgus-kneet, men vil redusere problemer som dynamisk valgus.

Derfor starter prosessen for å forbedre de endrede bevegelsesmønstre alltid med det direkte forholdet mellom økt fleksibilitet og muskelsikkerhet.

Denne styrken, laget spesielt for hver endret standard.

Uni-lateral øvelser er viktige

Dette er ikke en tommelfingerregel, fordi det er forskjellige typer bevegelsesmønsteravvik. Men i mange tilfeller er ensidige øvelser et interessant alternativ for å justere muskelforstyrrelsen.

I noen tilfeller benyttes også bevegelser med håndverk fordi de adskiller sidene og arbeider med bestemte belastninger.

Men husk at dette ikke er en regel. I noen tilfeller er bilaterale bevegelser også viktige.

Forbedring av bevegelsesytelse

Forbedret bevegelsesytelse er viktig for å forbedre endrede bevegelsesmønstre. Dette innebærer bruk av pedagogiske øvelser, forbedring av kroppsbevissthet og holdning på en generell måte.

Dette vil i seg selv allerede forbedre mange elementer av endrede bevegelsesmønstre. Men hvis de er lengre, vil dette ikke løse.

Det vil være nødvendig å styrke mer spesifikke muskler

Selv med alle handlinger nevnt ovenfor, vil det være nødvendig å styrke bestemte muskler. Derfor, for de med endrede bevegelsesmønstre, er bare generalistisk trening kontraindisert.

For eksempel, en person som har et kne på valgus vil trenge å styrke gluteus medius gjennom hip bortføringsbevegelser. Dette vil gjøre denne muskelen sterkere og "trekke" lårbenet mer sideveis, og forbedre.

Nesten alle endrede bevegelsesmønstre og muskulære asymmetrier trenger dette til å løses faktisk.

Les også => Muskelsymmetri: Lær hvordan du kan forebygge og rette

I utgangspunktet er disse tiltakene som skal tas. Men hvert tilfelle er et tilfelle. Det er ikke noe klart svar når vi tenker på menneskelig bevegelse. Derfor regner alltid med veiledning av gode fagfolk.

Gode ​​treningsøkter!