Det er svært få mennesker som, trening av en bestemt gruppering, de bryr seg om synergi av det samme eller med mindre de vet det.

Dette gjenspeiles på en forvirrende måte når vi ser en person utføre en treningsøkt som involverer tilbake og biceps, starter treningen med den direkte tråden, så går du i sekvensen for å trekke fra forsiden med bar, så rad lav, etterfulgt av vekslende tråd ...

Uansett, et enormt rot! For deg som har en minimal følelse av trening, kan dette virke absurd først, men det gjør det egentlig..

Selvfølgelig kan vi ikke forveksle for eksempel utmattelse med isometrisk sammentrekning i den faste linjen etterfulgt av direkte tråd i et system foreslått av Mike Mentzer.

I dette tilfellet har vi fokus og stress rettet mot biceps og ikke dorsal og / eller dorsal og biceps.

Men selv de som kjenner kroppsbygging grunnleggende og har ikke råd til å gjøre slike primære feil, ofte ikke på grunn av mangel på riktig veiledning, gi riktig oppmerksomhet til trening med synergistisk organiserte øvelser, ofte på grunn av mangel på forståelse.

Det er imidlertid viktig å påpeke at dette bare er en av de mange måtene vi må organisere en opplæring, og at det ikke er feil å følge en logikk som dette.

Begge er variasjoner som kan forekomme i ulike perioder, i henhold til behovene og fokuset på hvem som trener.

Dessuten må vi huske på at med unntak av ekstremt isolerte øvelser, når vi utfører en bevegelse (for det meste sammensatte øvelser), muskelen blir rekruttert i utgangspunktet helt, selvfølgelig, med ulike tilnærminger.

For eksempel, hvis vi utfører en skrånende benkpress, betyr det ikke at nedre brystet er helt ute av bevegelse, men at fokuset kun er det øvre brystområdet.

Så hvis vi snakker om synergi, må vi også ta hensyn til at i en time eller en annen, målmuskulaturen er helt rekruttert.

Når vi snakker om en tilbaketrening, mellom to muligheter, å være "de" og "synergiske", kan vi forholde seg til to sekvenser av øvelser henholdsvis som følger:

Artikkelindeks:

  • "Aseergisk" skjema:
  • "Synergistiske" former:

"Aseergisk" skjema:

A: Strapped front med åpent fotavtrykk, Land Survey, buet rad med bar, lav rad og revers crucifix.

"Synergistiske" former:

A: Landundersøkelse, lav rad med trekant, Fronttrekk med åpen bar og rad med tau og høyt skive (rettet mot bakre deltoider).

B: Reverse Crucifix (bakdeler), buet rad med rett bar, ridetur, ensidig sag og landløft.

Visste du da forskjellen mellom de to treningene? I det første tilfellet får vi en fullstendig opplæring av ryggen, men hvis vi skjønner det bra, tar vi ikke hensyn til underverdien / overlegen eller overlegen / inferior i denne opplæringen.

For eksempel begynner vi ved å arbeide lateraliteten av ryggen, etterfulgt av lumbal regionen, deretter den mediale og dårligere delen av dorsal, og deretter bakre deltoider. Gå opp, ned, gå ned ...

Denne divisjonen kan være interessant for folk som for eksempel søker et fokus på laterality av rygg, reservere den første øvelsen, som vanligvis er hva skjer med høyere energinivå snart å begynne å tjene mest mulig ut av det.

Nå, hvis vi ser på treningen "A" synergi, ser vi at det begynner i nedre deler av ryggen (korsryggen, mer spesifikt, til tross for markløft oppnå snarere en del av rygg, deltodies senere og trapezius, nedre rygg, side av dorsale og bakre deltoider).

På samme måte, hvis vi observerer trening B, vel, vi vil se motsatt, starte opplæringen av den øvre delen av ryggen, lateral og dårligere til slutten av treningen.

Ellers den første blant noen fordeler, kan vi nevne det faktum som et første initial en pre-eksos hele ryggen i det første tilfellet (markløft) og en innlevering ved å rekruttere så mange fibre i det andre tilfellet.

I tillegg, trene i synergistiske systemer kan gi fordelen av å kunne utføre opplæringen ved å isolere hver del av hvor vi vil jobbe. Og dette kan i praksis gjøre en forskjell..

For eksempel: Hvis vi søker stabilitet i ryggen, eller mer spesifikt tilbake, så vi kan faktisk posisjonere oss for å arbeide latissimus uten raser nedover stammen i et nedtrekk (for den enkeltes egen vanskelighetsgrad), kan ikke være interessant å ha trent lumbaleområdet tidligere.

I dette tilfellet kunne vi ha startet treningen med egen bøyd over rader og ikke med Terra-undersøkelsen. Og så følger det logikken ...

en tredje fordel er selve organisasjonen av treningen som blir mye mer effektiv, unngår mulig glemsomhet av feil som kan få deg til å slutte å jobbe med en del av kroppen.

Dette skyldes, i tillegg til å måtte organisere øvelsene, må vi først se hvor denne øvelsen vil nå eller ikke.

Men du må tenke at det er lettere å organisere og forstå denne logikken, når man snakker om ryggen, er en veldig stor gruppe.

Og ja, det er faktisk! Men dette betyr ikke at små muskler heller ikke kan få samme oppmerksomhet.

Tenk bicepsene. I motsetning til triceps er det vanskelig å observere sine divisjoner, men vi kan jobbe det i en medial til lateral retning, for eksempel.

Dette kan gjøres ved å utføre et treningsinnledningsvis konsentrere Scott, starter for alternerende gjenge sitter hammer tråd, og derfor ikke en direkte tråd med rett stang og nøytral fotavtrykk på slutten?

konklusjon:

Det er ingen riktig eller feil måte å utføre økningen av øvelser i bodybuilding, forutsatt at de er minimal organisert.

Likevel kan trening som følger en synergi i oppnåelsen av øvelsene, gi ekstra fordeler, foruten å være en annen variasjon av trening.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!