Lasten i vekt trening er svært viktig for å oppnå høy intensitet. Se i denne artikkelen om det virkelig er nødvendig å øke belastningen mellom serien i kroppsbygging.


Motstandstrening innebærer en rekke faktorer, hvor noen justering eller endring direkte forstyrrer sluttresultatet. I denne forstand er riktig bruk av laster grunnleggende for de som ønsker maksimal effektivitet i trening. Imidlertid er administrering av belastninger innen bodybuilding ikke så enkelt som det virker.

Det jeg kan si er at en person med riktig periodisert trening vil være mye lettere å definere disse problemene, angående belastningene som brukes, enn noen som trener uten å vite hvor han vil gå.

For ikke å være så unnvikende, vil jeg bruke noen eksempler slik at du kan forstå når og hvorfor å øke belastningen mellom serien på bodybuilding.

Øk belastningen på bodybuilding Ja, men hvorfor?

Jeg har nevnt flere ganger at bare skiftende vekter egentlig ikke trener. For å si til deg at det alltid er nødvendig å øke belastningen, ville få meg til å være respektløs for biologiske individualitetsprinsippet og ikke ta hensyn til opplæringsperioder, riktig planlagt.

Vel, jeg vil prøve å ta en mer praktisk tilnærming til denne situasjonen. Derfor vil vi ha som grunnlag for forklaringen en vanlig person, som ikke har noen store restriksjoner for kroppsbygging, og hvem vil gjøre en ettårig periodisering for hypertrofi.

Jeg vil bruke en klassisk periodiseringsmodell og forklare bare makro og mikrosykler. Ikke forvent ferdige opplæringsplaner! La oss gå da:

- Baseperiode:
I denne perioden søker vi i utgangspunktet utviklingen av de fysiske egenskapene som vil støtte fremtidige gevinster. Generelt jobber vi med utviklingen av muskeluthold og styrke, så vel som med maksimal styrke.

I tilfelle utvikling av muskulær motstand og styrke motstand, vi trenger ikke alltid å øke belastningen, siden målet ikke er å forbedre den maksimale kraften ennå.

Høyere repetisjoner med lavere belastning er mer indikert for utvikling av muskeluthold. For utvikling av kraftmotstand bruker vi vanligvis mediumbelastning og medium intensitetsrepetisjoner.

Allerede for utvikling av maksimal kraft, Vi må øke belastningen mellom serien, fordi det gjøres flere repetisjoner med samme belastning, vil ikke være av spesifisiteten til treningen.

- Spesifikk periode:
Nå går vi inn i perioden hvor vi faktisk ser etter hypertrofi. Det er imidlertid hundre forskjellige metoder å bruke i denne typen opplæring. I utgangspunktet er det vi er ute etter på dette stadiet mer stressende enn metabolske stimuli (med mindre du vil senke din fettprosent). I denne forstand er økningen av belastninger, med metoder som retter seg mot konsentrisk svikt, i de fleste tilfeller mest indikert.

Veldig kort det ville være det. Men du er sannsynligvis fortsatt tapt og vet ikke nøyaktig om du trenger å øke lasten hver gang du går inn i en ny serie eller hva lastområdet.

Tenk på det på denne måten: du må utmatt dine muskler til det fulle, for senere superkompensasjon skal skje, ikke sant? Du trenger ikke mer enn 4 eller 5 øvelser for hver muskelgruppe (i noen tilfeller er 3 velutførte øvelser nok).

Bruk derfor den første serien til oppvarming og øk deretter belastningen hvis du ikke er i baseperioden med fokus på muskel utholdenhet.

Hvis du gjør 5 øvelser for samme gruppering og kommer til slutten av treningen uten å være minst ganske "sliten", ikke bruk å forlate hjemmet! Økende belastning gradvis er en måte å øke intensiteten på treningen din, vil du på deg etter alle muskelfibrene og energireserver, mens den muskuløse etterspørselen blir større. Men det er logisk at variabler som hviletid, gjennomføring og treningsnivå må evalueres.

Les også:
+ Tips om hvordan du øker belastningen på benkpressen
+ 5 tips for å øke legmuskelmassen

Progresjonen kan være i alle serier (økende) eller bare i den siste, avhengig av hvilket som er målet ditt. Treningen er imidlertid sjelden effektiv, uten å minst øke belastningen mellom serien av en bestemt øvelse.

Generelt vet vi det økende belastning er kritisk for suksess av fysisk trening, spesielt i kroppsbygging. Men det er ingen enkelt parameter, en "oppskrift" for alle. Dette viser hvor viktig det er for deg å ha en god kroppsutdannelse profesjonell i trening! Gode ​​treningsøkter!