Kvinnelig kroppsbygging har blitt stadig mer akseptert av samfunnet, og i særdeleshet etterspurt og ettertraktet av den sarte befolkningen av kvinner. I motsetning til så mye vekst og formidling ville det være uforståelig om det ikke var for mange studier, metodikker og systemer dedikert utelukkende til dem. Man må se treningen fokusert på kvinner, mot kosttilskudd for kvinner, og også forstå hvordan stoffskiftet fungerer og hvordan det kan optimaliseres, har som mål å få muskelmasse, økt ytelse eller redusere kroppsfett, samt søken etter livskvalitet.

Men selv om veksten i kroppsbygging for kvinner er ekstremt til stede og fremskrittene er klare, er det også untruths, myter og ord som forlater dem i de fleste tilfeller med foten bak. Likevel, mange kvinner påvirket av faktorer som for det meste ikke er noe annet enn absolutt tull, ender opp med å skade deres trening og ikke ha en full utvikling som kan nå sine mål.

Blant de vanligste utsagnene om kvinnelig kroppsbygging er det at "virilisering" eller "maskulinisering" av kvinner, faktorer som gir mannlig utseende og trekk til den søte kvinnelige luften, som fortykkelse av stemmen, økning av akne, overdreven økning av muskler blant andre. Og, selvfølgelig, refererer vi KUN til kvinnelig kroppsbygging, uten å være en del av bruken av hormonell ergogeni, et faktum som bør diskuteres separat.

Så hva kan du si om en "tung" kvinnelig trening? Ville det være praktisk for henne eller ville sterk maskulinisering være uunngåelig? Ville det være fordeler med intens og tung opplæring, uten å miste mulige myter om å skaffe mannlige egenskaper? Vi vil kommentere litt senere ...

Artikkelindeks:

  • Menneskelig biologi
  • Kvinner som trener og øker muskelmassen, har mannlige egenskaper?
  • Kraftig trening som noe sterkt anbefalt for kvinner?
  • Fordelene med tung trening for kvinner
  • Bonus Tips: Video Kvinner må trene tungt?

Menneskelig biologi

Blant de mange tingene som er forskjellige i naturen, er slægten vanligvis spredt i to typer (de fleste dyrene), den feminine og det maskuline. Disse egenskapene er etablert ikke bare av fysisk, hovedsakelig på grunn av hormonelle problemer Faktisk er de innflytelse i de fysiske egenskapene. Etter befruktning og definisjon av babyens kjønn, med kromosomene X og Y. Fra dette oppstår prosesser som i de første dagene av livet fremmer selve hormonproduksjonen av det fosteret, og begynner da å definere dens egenskaper, som vil resultere (i vanlige termer) i et mannlig eller kvinnelig emne.

På denne måten er hormoner grunnleggende for denne differensieringen. Til tross for dette må det sies at en mann har kvinnelige hormoner, så vel som kvinnen har mannlige hormoner. Imidlertid er mengdene svært forskjellige fra hverandre.

Uten tvil, når vi vokser opp, er forskjellene mange, både fysisk, metabolisk og psykologisk. Det er forskjellige organer, forskjellige systemer, etc. Noen problemer forblir imidlertid relativt standardiserte hos mennesker. For eksempel må begge inhalere for å fordele oksygen til cellene sine, og dette gjøres med samme mekanisme, begge krever substrater fra dietten, og denne grunnleggende metaboliseringen er praktisk talt den samme blant mange andre punkter.

Vi bør også opphøye prosessene som resulterer i økt muskelmasse. Det er behov for proteinsubstrater (aminosyrer) for energisubstrater og (vanligvis hormonelle) stimuli for det å forekomme. Selvfølgelig, med opplæring, intensiveres denne prosessen, og derfor er det en større økning av proteinsyntese i muskelvev som resulterer i økt muskelstørrelse.

Kort fortalt kan både menn og kvinner, gjennom opplæring og selvfølgelig, mat, kombinert med en god hvile øke størrelsen på musklene, enten ved hypertrofi eller hyperplasi. Men du lurer kanskje på: Så hvorfor har menn mer muskelmasse enn kvinner og har derfor en større tendens til å øke mager masse når de sammenlignes med dem? Husk som sa at begge kjønn produsere både hormoner (mannlige og kvinnelige), men hvilke endringer er beløpet som hvert kjønn produserer hver? Det er så klart å innse at hvis menn har hormoner som gir større muskeløkning, eller heller indusere (som testosteron), så er det åpenbart at de vil ha en tendens til å få muskler, men det betyr ikke at kvinner ikke får enten muskelmasse.

Kvinner som trener og øker muskelmassen, har mannlige egenskaper?

Det er velkjent at motstandstrening med vekter har kapasitet til å øke endogen produksjon av androgene hormoner hos både menn og kvinner. Imidlertid er denne økningen når den kontrolleres veldig enkel, og det er ikke nødvendigvis intensiteten av trening som vil føre til at kvinner øker testosteronnivåene betydelig til punktet for virilisering. For det ville det være nødvendig å kombinere faktorer ikke bare hormonelle, men mat, opplæringsstil og, selvfølgelig, ta hensyn til deres genetikk. Det er åpenbart at ekstreme nivåer av trening kan ha en mer alvorlig hormonell påvirkning, som det er observert at noen turnere og utøvere fra andre modaliteter, har menstruasjon suspendert i lange perioder på grunn av høye naturlige androgene hormoner i kroppen din. Likevel, i slike ekstreme tilfeller ser vi vanligvis ikke gymnaster som mister deres feminine egenskaper, ikke sant??

Tung trening betyr ikke at en kvinne vil bygge veldig store muskler eller SELV at hun vil se ut som en mann. Tvert imot: Kraftig opplæring kan hjelpe deg med å forbedre dine kvinnelige egenskaper, forbedre kroppen din, fitness og livskvalitet som helhet.

Vanligvis når vi ser mannlige kvinner, de sannsynligvis gjør eksogent bruk av androgener, fordi det på naturlig nivå er svært vanskelig for en kvinne å skaffe seg slike egenskaper.

Kraftig trening som noe sterkt anbefalt for kvinner?

Å vite det, det er ikke tung trening som vil forlate henne med mannlige egenskaper eller avslutte hennes feminine natur, kan det sies at tung trening anbefales veldig bra selv for de som ikke vil bygge muskler på en signifikant måte eller til og med for de som bare vil beholde sin condition forbedre livskvaliteten, noe som også er veldig viktig..

Fordelene med tung trening for kvinner

Det er først og fremst interessant å gjøre det klart at tung trening når det refereres til her, nevner ikke slutten av masker som kan gjøre kvinnenes rutine plagsom. Det er åpenbart at det ikke er behov for å trene til punktet "ønsker å være en idrettsutøver" hvis det ikke er ditt mål, men en seriøs og effektiv trening. Hvorfor si det? Fordi ikke bare kvinner, men menn er sett i treningssentre med en svært submaximal trening som verdier momentant velvære, men legger til side de fysiologiske problemene med trening.

Den styrketrening er effektivt, for hver av dem, har vi nye adaptive prosesser i kroppen, det vil si, hvis du kunne gjøre et tilbakevend X i dag med en Y last og oppnå i morgen for å gjøre litt mer av det, enten i mengden vekt eller repetisjoner, må musklene tilpasses igjen og "bli sterkere" eller mer "gunstig" for å gjøre det arbeidet. Og dette er ikke bare i styrketrening som skjer: I aerobic trening også, selv om de er i mindre skala.

Å trene hardt, til å nå muskelbrudd, virkelig streve, å finne riktige treningsprotokoller, og spesielt å være så spesifikke som mulig i trening, er at vil høste utallige fordeler og ikke falle i stagnasjon.

Som nevnt, mislykkes mange kvinner i å oppnå slike resultater av de utrullede mytene vi passerer på overdreven vekst av muskelvev hos kvinner.

Dermed kan vi konkludere med at kvinnelig trening fortsatt kan fremme utallige fordeler slik som:

  • Redusert sarkopati;
  • Økt osteogenese (intens trening er kjent for å stimulere bein til å produsere nye celler, noe som er avgjørende hos kvinner som er mer utsatt for sykdommer som osteoporose);
  • Redusert risiko for å utvikle kardiovaskulære, metabolske og systemiske sykdommer, blant annet;
  • Forbedring av hormonprofilen;
  • Økt selvtillit og andre psykologiske faktorer;
  • Forberedelse for bedre graviditet;
  • Bistand i postpartumperioden;
  • Forbedring i spørsmål knyttet til humor etc.

Bonus Tips: Video Kvinner må trene tungt?

Gode ​​mennesker, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon denne korte videoen om å trene for kvinner og om de trenger å trene tungt. Se nå og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon

Så hvis du virkelig vil oppnå gode resultater, uansett hva de er, men med kvalitet, må du gi deg nok trening til å fremme disse fordelene uten frykt for androgene karakterisering eller lignende.

Husk at jo mer du streber, desto bedre blir resultatene dine..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!