Dette er et veldig viktig poeng i enhver opplæring, uansett formålet. Se i denne artikkelen hvorfor og hvordan du skal styrke stabiliserende muskler!


Innenfor den komplekse maskinen som er menneskekroppen, har vi forskjellige funksjoner for samme struktur. Og det ville ikke være annerledes med muskelstruktur. Vi har muskler som utfører forskjellige funksjoner i vår bevegelsesbiomekanikk, og forstå at dette er nøkkelen til vår funksjonalitet. Stabiliserende muskler blir ofte forsømt i trening fordi de ikke ser ut til å gi resultat eller estetiske resultater.

Men dette er en alvorlig feil, som ender opp med å kompromittere hele strukturen i kroppen vår. Uten denne styrken har vi et endret bevegelsesmønster, som er hovedfaktoren knyttet til utseendet av lesjoner.

Så uansett grunnen til at du trener, trenger du å styrke stabiliserende muskler, da de gir deg all støtte til bevegelsene dine!

Stabilisering av muskler, hva de gjør?

Så mye som spørsmålet kan virke logisk, er det viktig å forstå hvilken type stabilisering disse musklene gir. Våre artikulasjoner har bestemte bevegelsesaksjoner, som virker på forskjellige plan. Generelt gir stabiliserende muskler støtten slik at disse leddene kan utføre bevegelsene i sine fly på en trygg måte.

For å bli klarere, tenk på strukturen i lumbale ryggraden. Hvis musklene ikke styrkes i denne regionen, vil kirtlene bli ustabile. Med dette, "glir de" på intervertebralskivene. Som et resultat har vi over tid en god sjanse for at en herniated plate vil dukke opp på stedet..

Det samme gjelder rotator mansjett, som hvis det ikke styrkes, ender opp med å gjøre skulderleddet enda mer ustabilt, noe som i tide kan føre til felles problemer.

Generelt har disse musklene ingen estetisk funksjon, men de fører til at de andre blir hypertrophied og styrket på en enklere måte.

Å snakke om hver stabiliserende muskel ville gjøre denne teksten kjedelig. Men for at det skal være didaktisk, la oss snakke om hovedgruppene og hvordan deres empowerment kan settes inn i trening!

Stabilisering av muskler, som trening!

I utgangspunktet må vi forstå at det store flertallet av stabiliserende muskler er knyttet til bestemte bevegelser. I tilfelle av rotator mansjett, som jeg nevnte i denne artikkelen (se betydningen av å utøve rotator mansjetten), utfører den side- og sidevifte rotasjonsbevegelser på skulderen. Derfor trenger den spesifikke bevegelser slik at den kan styrkes tilstrekkelig og dermed stabilisere med høyere kvalitet på skulderleddet.

Andre større grupper, som for eksempel Core, trenger flere bevegelser for å stabilisere bevegelsene på riktig måte. I denne artikkelen har jeg allerede vist noen praktiske aspekter av treningen din (Core, hva det er, hvordan du trener og hvor viktig det er!).

Det som er klart er at treningen din må settes opp i henhold til bruk av bevegelser for alle større stabiliserende muskler. Ikke at du trenger å legge større vekt på disse enn til andre, fordi de i utallige tilfeller allerede er brukt i de tradisjonelle bevegelsene i bodybuilding.

Styrking av stabiliserende muskler er ganske individuell fordi den må gjøres i henhold til hver enkelt persons behov.

I tillegg er det muskler som nå er stabilisatorer, noen ganger agonister. Trapesen er en av disse. For eksempel, i mange bevegelser, virker det for å støtte posisjonen til skulderbladene, men i andre bevegelser kan det være den primære motoren.

Et annet poeng å understreke er at de motstandsdyktige musklene i hver bevegelse også bidrar til stabilisering av bevegelser. Derfor er feil trening, hvor en muskel er sterkere enn en annen, en stor hindring for stabiliseringen av visse bevegelser.

Men hvordan integrerer jeg stabilisator muskel trening med resten?

Det avhenger!

Så mye som det kan virke lurt, må du forstå at hver enkelt av oss har forskjellige behov. Hvis det er for meg å fortelle deg at du må styrke en bestemt muskelgruppe, vil jeg fortelle deg at rotator mansjett og kjerne er de viktigste. De andre stabilisatorene avhenger mye av din biotype og måten du trener på.

Dagen du trener en bestemt muskelgruppe, er det svært viktig at du trener de nærliggende stabiliserende musklene. For eksempel trener du skulderen, brystet eller ryggen, du kan bruke rotator mansjettbevegelser som "varme opp" eller trene på slutten av treningen. Men dette vil alle avhenge av hvordan treningen din er designet.
Nedenfor er en prøveøvelsesvideo for rotatormanchetten. I artiklene som er sitert i dette innlegget, er det andre videoer med eksempler på øvelser.

 I det spesifikke tilfellet av Core, må det arbeides i alle sine muligheter. Uten dette vil det være strukturer av medial region som ikke vil bli jobbet.

Uansett tilfelle er det nødvendig for den profesjonelle som overvåker opplæringen deres for å få følsomheten og kunnskapen til å oppleve svake muskelavvik, som ofte skyldes manglende styrking av stabiliserende muskler. Gode ​​treningsøkter!