Stabiliserende muskler i kroppen er de som gir større sikkerhet for leddene for å opprettholde bevegelsene sine. Se i denne artikkelen, hva er de nedre lemmer og hvordan du trener dem!


Kroppen vår er en kompleks maskin, hvor selv små handlinger av muskler som produserer svært liten kraft, kan påvirke bevegelsen og forårsake (eller forhindre skade). I denne forstand fungerer det riktig i kroppsbyggingstrening, med stabiliserende muskler er nøkkelen.

Stabiliserende muskler i underdelene spiller en nøkkelrolle for god funksjonalitet og forbedret ytelse. De bør jobbe på en bestemt måte, med en opplæring som respekterer deres individualiteter.

Se nå, hvilke store stabiliserende muskler i underarmene.

Muskler stabiliserer underarmene

Praktisk sett har vi muskler som virker på hofte, knær og ankel. I disse leddene fungerer de stabiliserende musklene direkte. På denne måten, mer direkte, har vi følgende muskler som virker direkte i stabiliseringen av bevegelsene til nedre lemmer:

- Maksimum, medium og minimum gluteus;

- Lår adduktorer;

- Vast medial;

- soleus;

- Ankel extensor muskler.

Hver av dem har i sin generelle sammenheng en meget spesiell stabiliserende funksjon. I motsetning til de øvre lemmer eller bagasjerommet har de nedre lemmer et svært viktig element: den konstante støtten til gangen og den bipede posisjonen.

Kjerne musklene hjelper også i dette, men det er i underkroppene at stabiliseringen blir mer intens.

I direkte rekkefølge bidrar de maksimale, midtre og minste glutes, samt adductors av låret, til å stabilisere hoften. The vastus medialis (sammen med de andre musklene i quadriceps) stabiliserer kneet, med et større fokus på patellaen.

Soleus og extensor muskler i ankelen stabiliserer denne ledd.

Det er åpenbart at de andre musklene også hjelper i denne prosessen. Imidlertid er disse hovedstabiliserende muskler. For at dette skal være klart, la oss forstå dets funksjon, fra artikkulasjon gjennom artikulasjon!

Hip-stabiliserende muskler

Hofteleddet er ganske mobil og har stor betydning i funksjonelle termer. Musklene som holder denne felles stabilere, er de av gluteal komplekset og låradduktorene.

Grupperingen av gluteus, som involverer maksimum, medium og minimum, har en viktig funksjon. Gluteus er en svært motstandsdyktig muskel, som fungerer som en stamstyrkekatalysator. Derfor er musklene i denne regionen svært motstandsdyktig og med stor kraftpotensial.

Når det gjelder stabilisering, overbelaster gluteusene, når de svekkes, de paravertebrale musklene for å opprettholde oppreist holdning. I tillegg bidrar de til å holde hoften mer stabil. Det står til grunn at i tillegg til å bli styrket, må glutene også være fleksible. Ellers vil de forårsake at belastningen på hoften blir forsterket.

Sammen med gluten er hamstrings også viktig for denne stabiliseringen. Imidlertid, sekundær og festet til gluteus.

Når det gjelder hovedadduktormuskelen i hoften, er den lange adductoren, hans arbeid også grunnleggende. Dette fordi dette er en muskel som festes direkte til lårbenet, noe som gjør det mer utsatt for skade.

For arbeidet med disse musklene er det viktig å styrke treningsøkten, med de respektive strekkmøtene. Tross alt er det svært viktig for musklene som utfører stabilisering av enhver bevegelse, at disse har styrke og mobilitet. Derfor, i dette spesielle tilfellet, strekker seg for glutes og adductors, er så viktig.

Her er noen øvelser som kan brukes til dette formålet:

Pelvic høyde:

Les også => Pelvic høyde, om ikke å gjøre det?

Stiff:

Knestabiliserende muskler

Mer direkte og praktisk, musklene som utfører stabilisering av kneet er de som tilhører quadriceps. Disse sammen gjør kneet mer stabilt. Det er imidlertid det store medialet som gjør patellaen mer stabil. Siden patella er svært viktig i mobiliteten og effektiviteten av knæleddet, er enormeus medialis grunnleggende for denne stabiliseringen.

I tillegg til kneet er det svært viktig å finne en balanse mellom styrke og fleksibilitet, quadriceps og hamstrings. Hvis hamstringene er sterkt forkortet, blir kneet "tvunget" til å forbli bøyd lenger.

I denne forstand er det svært viktig å opprettholde balansen mellom fleksibilitet og styrke, både i quadriceps, som i hamstringene.

Her er noen øvelser:

Utvidelsesstol:

Ben Trykk

Når vi husker at for større aktivering av vastus medialis, må vi bruke et mindre bevegelsesområde i disse øvelsene, fra en posisjon på omtrent 45 ° av knæret.

Ankel stabiliserende muskler

I det spesielle tilfellet av ankelen kan vi styrke det på en mer direkte måte, når det gjelder stabilisering. Holde bevegelsene motstått, men parallelt, ved hjelp av proprioceptionsøvelser. Disse vil fungere direkte på de andre stabiliserende musklene, men mer intenst på musklene som stabiliserer ankelen.

Noen øvelser!

Sitter tvillinger

Balanse i Bosu:

Les også => Øvre stabiliserende muskler, hvorfor du bør styrke dem?

Det er av grunnleggende betydning at du i din bodybuilding-trening jobber med disse musklene, med et mer fokusert fokus på funksjonalitet. For dette, trene alltid med akkompagnement av en god idrettsutøvere. Gode ​​treningsøkter!