Å vite hvordan å gjøre masse overvåkning i kroppsbygging er grunnleggende for de som ønsker å få gode resultater. Slik gjør du det i treningen!


Du ser en serie av noen "kjendis" kopier og vil ha de samme resultatene, ikke sant? Bare noen gang! Hver av oss har betydelige forskjeller som vil gjøre hele forskjellen i utfallet. Overvåking av belastninger i kroppsbygging er en av dem. Men du tar feil hvis du tror at dette er en faktor som bare er relatert til antall serier, repetisjoner og belastninger som brukes. Kontrollen av belastninger i kroppsbygging kan også relateres til kontrollen av de interne prosessene for overbelastning som utføres.

For riktig overvåkning av belastninger i kroppsbygging, Vi må overvåke variabler som last, repetisjoner og serier slik at total trening oppdages. Vanligvis gjøres dette volumet vanligvis innen en uke, men dette varierer i henhold til målene.

På denne måten, ifølge Mc Bride (2009) En av måtene å overvåke eksterne belastninger i styrketrening er å bruke verdiene til PSE (subjektiv oppfatning av innsats) x antall repetisjoner, antall repetisjoner x overhead brukt. På denne måten er det mye lettere for en observasjon av mengden og variasjonene i treningen, innenfor en mikrocykel og mesocyclen.

Dette er en enkel variabel som skal evalueres og kontrolleres, siden den refererer til kvantitative aspekter. Denne artikkelen tar sikte på å demonstrere hvordan overvåkning av belastninger i kroppsbygging skal være, med henvisning til de interne aspektene.

Kontroll av belastninger i kroppsbygging, interne aspekter

Dessverre er det fortsatt ingen konsensus i litteraturen en nøyaktig måte å korrekt identifisere den interne belastningen som bodybuilding trening gjør. Det er imidlertid allerede noen modeller som er ganske gyldige og enkle å bruke, som vil hjelpe deg i denne kvantifiseringen.

En studie som ble utført av Genner. I 2014 søkte han å sammenligne metoder for vektkvantifisering i kroppsbygging, med tanke på forholdet som oppstår med fysiologiske responsene til treningen. Formålet med denne studien var å vurdere bruken av lastvolum (VL), samt gjennomsnittet av subjektiv oppfatning av innsats (PSE) og andre variabler. Intensitetene som ble brukt i treningsøktene var 55, 70 og 85% av 1 RM. Hver av verdiene for hver sesjon ble beregnet sammenliknet med og korrelert med endringer i fysiologiske verdier, for eksempel blodlaktat og spyttkortisolnivåer. Studien observerte at det var en betydelig økning i laktat- og kortisolnivåer, med en progressiv økning på 1 RM. Dette resultatet viser at kvantifiseringen av belastninger i kroppsbygging, med hensyn til interne aspekter, er direkte relatert til de eksterne verdiene.

Hvem skal gjøre denne overvåking? Din trener! For det er gjennom resultatene som han vil oppnå ved intern overvåkning av lastene, at han vil kunne verifisere om treningen faktisk gir effekter.

Les også:
+ Det er nødvendig å øke belastningen mellom serien i bodybuilding?

Jeg trenger å overvåke belastninger på bodybuilding?

Vi kom inn i det viktigste punktet. Trenger alle å overvåke belastninger på bodybuilding? Jeg vil si det avhenger. Opplæring fokusert utelukkende på estetikk, kan ikke ha behov for å utføre overvåkning av belastninger i kroppsbygging, i hvert fall interne nivåer. Det er derfor det ville være dyrt og kostbart å utføre tester av melkesyre og kortisolkonsentrasjon hele tiden. Så burde jeg ikke? Hvis du har mulighet, selvfølgelig, fordi du vil ha mer kvalitet i trening, men vet at i disse tilfellene kan du få gode resultater selv uten disse testene.

Den eksterne belastningen må imidlertid gjøres av treneren, slik at du kan avgrense hvis den faktisk utvikler seg, eller inn i et utviklingsplatå. Gode ​​treningsøkter!