Muskulært minne er et svært vanlig tema i det daglige livet til akademiene og treningssentrene. Men eksisterer det egentlig??


Av grunner som ikke er opp til par, må du slutte å trene for en stund.

På denne tiden mister du tydeligvis din tilstand og form. Tross alt er dette naturlig når vi ikke trener.

Men etter en slik periode med inaktivitet, løser du å re-trene. Det som overrasker deg er at fort, din forrige betingelse, returnerer.

Du blir mye raskere, komme tilbake til et nivå i nærheten av det du var. Dette er hva vi kaller muskelminnet.

Muskelminne er noe som intrigerer, selv forskere. Tross alt er det ingen bestemt parameter å følge, og det er svært forskjellig fra person til person.

Se nå, en undersøkelse som viser litt mer om spørsmålet om muskelminnet!

Indeks - Hovedemner på muskelminnet i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Muskelminne, en meget relevant studie!
  • 2 Forstå forskningen:
  • 3 Muskelminnet i praksis
  • 4 Muskelminne, hvordan det påvirker treningen din?
  • 5 Men hvordan påvirker dette treningen din??

Muskelminne, en meget relevant studie!

Forskere ved Universitetet i Oslo, Norge, attesterer at hos mus er dette minnet opprettholdt i ca 3 måneder, veldig lang tid for dyr som lever i gjennomsnitt 2 år.

Muskler dannes av lange, nukleerte spinalceller, kalt myocytter, og disse kjernene eksisterer i disse cellene. kontrollere gevinsten av muskelmasse.

Derfor, når vi utfører fysiske øvelser og krever "mer" av musklene våre, opprettes nye kjerner for å klare dette kravet, og dermed fremme muskelvekst.

Disse nye kjerner dannes av celler "reserver", også kjent som satellitten celler, som på sikt vil slå inn i muskelcellen, i utgangspunktet bare komme rundt muskelcellene. Disse satellittcellene vil også bidra til muskelminnet.

Hittil er det ikke noe nytt, men hva de norske forskerne har oppdaget, at selv om de ikke bruker disse cellene i lang tid, dør de ikke, bare redusere størrelsen, reduserer volumet.

Forstå forskningen:

  • I forsøket ble en av musklene i musens poter kuttet, overbelastning den andre;
  • Denne "nye" muskelen ble overbelastet og utviklet intensivt i løpet av 10 dager med observasjon og oppfølging;
  • Etter denne perioden ble samme muskel fjernet og ført til atrofi;
  • Etter 14 dager, ble volumet redusert sterkt, men antallet myocytter (cellekjernekontrollerende) forblir uendret;
  • Observasjonen varet lenger, og i en lang periode på 3 måneder forblir kjernene uendret.

Denne studien ikke direkte motsagt artikler som allerede er publisert i midten av helse over "Muscle memory" problemer og "muskelatrofi" men supplert dem med informasjon som selv forekommende apoptose (celledød) av muskelfibre, og dermed muskelatrofi, ble kjernene utviklet i muskelvevene ikke utryddet.

En stor studie som dette åpner en rekke diskusjoner om muskelminnet. Tross alt, hvordan å utvikle den? Hvordan kan vi optimalisere inntektene når vi går tilbake til treningen? Du kan bruke den flere ganger?

Muskelminnet i praksis

I direkte, praktiske termer er muskelminnet kapasiteten som kroppen har, å gå tilbake til en gammel tilstand, motta nye stimuli.

Når det gjelder trening, er det viktig å markere noen poeng. Det muskulære minnet er direkte knyttet til treningskapasiteten til hver enkelt person.

Jo mer apt for fysisk utvikling, desto lettere blir det å gjenvinne det forrige nivået.

Så her har vi en særegenhet. Personer som ikke har en fysisk kondisjon i gjennomsnitt har en tendens til å ha mindre muskelminnet.

I tillegg er muskelminnet også relatert direkte til dets treningsnivå.

Jo mer du trener, desto større påvirker muskelminnet når du kommer tilbake til treningen.

Derfor vil en nybegynner ikke ha en stor utvikling av muskelminnet.

Tilsvar, alderspåvirkninger sterkt i muskelminnet.

Tenk på det som følger: En tenåring som var svært aktiv, en amatørutøver som av rutinemessige grunner sluttet å trene.

Når han vender tilbake til trening, vil han fortsatt ha muskelminnet, selv om det oppstår år senere. Han hadde oppnådd mye raskere enn noen som alltid har vært inaktive, nå et godt treningsnivå.

 Hvis det samme tilfellet oppstår med en person som har gått 40 år gammel, muskelminnet vil ikke være så opplagt. Derfor er det direkte påvirket av alder.

I tillegg kan muskelminnet også bli påvirket av tid du er inaktiv. Jo lengre tid, jo lavere påvirker muskelminnet på trening og din fysiske tilstand.

Muskelminne, hvordan det påvirker treningen din?

Muskelminne, fysiologisk, er ikke noe mer enn en fysisk tilstands ballast. Kroppen ble sendt til en tilpasning, og selv etter en periode uten stimuli, er mekanismene som genererte denne tilpasningen, fortsatt aktive.

Derfor er det muskelminnet ikke noe mer enn en mekanisme i kroppen, for å opprettholde en positiv tilpasning.

Men hvordan påvirker dette treningen din??

Det vil påvirke om du blir en stund uten trening. Være det for skade, kirurgi eller til og med for din rutine. Bare på denne måten vil muskelminnet faktisk bli brukt.

Ellers vil det bare være en "reservasjon".

Men siden ingen er fri til å holde seg i noen måneder uten trening, er det viktig å utvikle mekanismer som forbedrer muskelminnet.

Det er derfor viktig først og fremst å utvikle et godt treningsnivå når det er mulig.

Hvis du kommer til et nivå av styrke, utholdenhet og hypertrofi, noe som er betydelig, hvis du trenger å slutte å trene, vil du ikke miste så mye i retur.

På denne måten er det viktig at treningen er svært godt strukturert, slik at du får bedre resultater.

Unntatt i tilfeller av kirurgi eller skade, hvor du vil alltid trenger å bo uten trening, i andre tilfeller kan du redusere effekten av inaktivitet.

Hold deg aktiv, på den mest hensiktsmessige måten. Selv om du ikke gjør bodybuilding, vil det få deg til å ikke miste så mye kondisjonering.

Med dette, når du kommer tilbake til treningen, vil muskelminnet ditt bli mindre påvirket, og du vil komme raskere opp, nivået på trening.

Muskelminnet er en viktig del av livene til folk som faktisk trener. Det vil være svært viktig hvis du har uforutsette hendelser, og du må slutte å trene for en stund.

Muskelminne er en av funksjonene til denne fantastiske maskinen som er menneskekroppen.  

Bruk det hvis du må. Tren alltid med hjelp av gode fagfolk! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
J Exp Biol. 2016 Jan; 219 (Pt 2): 235-42. doi: 10.1242 / jeb.124495. Muskelminne og en ny cellulær modell for muskelatrofi og hypertrofi. Gundersen K1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26792335