Mange baserer sin trening på LPO (Olympic Weightlifting) for spesifikke gevinster, lær hvordan dette kan brukes i trening!


Mange tror at bare bestemte øvelser, isolerte og ubundne, er nok til å oppnå en mer vakker og sterk kropp.

Men i flere situasjoner kan det være mulig å bruke spesifikke strategier fra platåets synspunkt.

I visse situasjoner kan blanding av LPO-bevegelser med kroppsbygging ha en svært interessant effekt, spesielt for de som søker å øke styrke og muskelkraft.

Mange LPO-øvelser, inkludert de fleste utdanningsøvelsene, er basert på prinsippene for plyometrics.

Når de brukes riktig, fremmer disse oppgavene en betydelig økning i styrke og muskelkraft.

Før vi snakker mer spesifikt om dette, må vi vite hovedbevegelsene til LPO.

LPO, lærer hovedbevegelsene

I utgangspunktet er LPO dannet av start og kast. Disse to bevegelsene kan virke enkle, men krever en høy koordinering av bevegelse, i tillegg til fellesamplitude, slik at de kan utføres riktig.

I starten må utøveren ta baren av gulvet og plassere den over hodet, i bevegelse uten pauser.

Allerede i banen, noe som er en bevegelse delt i to deler, tar deltakeren gulvet av stangen fører til høyden av halsen (ren), og deretter kaster opp hodet (Jerk).

Denne videoen viser spesielt passasjen til hver av disse bevegelsene:

LPO, hvordan det kan brukes trygt og korrekt

Tatt i betraktning at målet med denne artikkelen ikke er rettet mot utøvere av sporten, men heller å vise hvordan LPO kan brukes av folk som ønsker å forbedre de fysiske valen av styrke og makt, en interessant og effektiv måte.

Les også: Alle kan gjøre CrossFit?

Først må vi vite at alle bevegelser, kan være skadelig hvis det praktiseres av personer som ikke er det.

Derfor må du aldri gjøre denne type trening uten en godt bygget base og spesielt uten akkompagnement av en god profesjonell.

Både start og kaster krever mye av alle stabiliserende muskler i kjerne, i tillegg til muskler i bena og øvre lemmer.

Oppsummering, når det brukes på riktig tidspunkt, kan LPO-trening være grunnleggende for å forbedre kvaliteten på stabiliserende muskler.

Som jeg allerede nevnte, Det er ikke alle som kan bruke LPO-trening for å få fordeler i treningsøktene, tross alt, må en rekke variabler vurderes.

LPO i å forbedre treningen din, hvordan og hvem skal bruke den?

Å vite at LPO i dette tilfellet er ikke et mål, men et middel, noen offentlig blitt ganske bidrar til deres prática.de generelt for kroppsbyggere, kan LPO være av stor verdi i basisperioden, folk godt trent.

I tillegg til å sikte på en mer global, Det vil fortsatt forbedre faktorer som styrke og kraft, som er grunnleggende for den mer intense opplæringen av de konkrete fasene.

I tillegg vil bedre koordinering og fleksibilitet gjøre det mulig å oppnå bedre kroppsbevissthet. Alt i alt gjør det LPO ganske interessant for grunnperioden.

Les også: Kjerne, hva det er, hvordan å trene og hvor viktig det er!

I tilfelle av nybegynnere, komplekse treningsøkter med så mange ledd involvert i bevegelsen anbefales ikke..

I enkelte tilfeller er det imidlertid mulig å bruke noen bevegelser av LPO, for forbedring av kontraktile komponenter, uten bruk av overbelastning.

For eksempel kan du bruke en person uten helseproblemer eller restriksjoner, LPO bevegelser og lærerikt, men bare med bar, for å forbedre styrke og motorisk koordinasjon.

Husk at hvert tilfelle er spesifikt og det som er bra for en annen, kan ikke være bra for deg. Så alltid søk hjelp av en god idrettsutdannelse profesjonell! Gode ​​treningsøkter!