Vi diskuterer i denne artikkelen noen aspekter om viktigheten av trening til fiasko i forhold til gevinster i muskelmasse.


Normalt er teknikken som brukes i treningsstudioet for å få resultater i masseøkning, summen av repetisjoner i et gitt apparat eller øvelse. Imidlertid er dette bare en av teknikkene som brukes til å få mager masseøkning. Ikke at denne teknikken er ineffektiv, tvert imot. Ja, det er mulig å få betydelige gevinster fra standardisert trening, ved hjelp av repetisjoner, men hver organisme er forskjellig fra ja. Noen får hypertrofi mye raskere enn andre, alt på grunn av genetiske faktorer og hvordan kroppen behandler muskeløkning. Imidlertid er det mennesker med mye vanskeligere å oppnå de forventede resultatene.

Blant de fleste kroppsbyggere, som er klar over forskjellene i de biologiske forholdene til hver enkelt person, forbereder deres opplæring hovedsakelig på å tenke på en slik situasjon. Blant de ulike teknikkene som brukes, er opplæring til fiasko en av de viktigste, spesielt i avanserte utøvere.

Den virkelige betydningen av teknikken er å trene til den muskulære utmattingen, det vil si å gjøre gjentakelsen til du ikke kan fortsette denne øvelsen. Den riktige tingen er ikke å kaste ut kroppen selv, men den spesielle muskelen, som er kontraherende under treningen. For bedre å forstå denne situasjonen må vi tenke på den måten den muskulære hypertrofi.

Hvordan muskelhypertrofi fungerer:

Innenfor muskelen er det fibre, og innenfor disse er det celler som reproduger og øker i størrelse når muskelen utøves. Når en muskel blir utøvd, opptrer kontraheringsprosessen av oksidasjon, som er forbrenning av energi i fibrene. ATP og oksygen er de viktigste kildene til muskel energi, og kan trekkes ut fra kroppen eller fra kostholdet. Når du utfører øvelser til muskelmasse, bruker du all den energien som tilbys til muskelen. Når oksidasjonen, det vil si når forbrenningen av ATP og oksygen reduseres, oppstår tretthet av fibrene, som ikke kan fortsette øvelsen.

Når fibrene blir trette, bør kroppen hvile. Når disse fibrene hviler, plasserer kroppen andre fibre, som ikke har hatt utmattelse, til å fungere. Dermed bruker kroppen alle muskelfibrene, men på en mer mild måte. Under treningen teknikken til feil, bruker muskelen alle fibre, ikke bare en del av dem. De tretthet sammen, noe som fører til manglende evne til å nå.

Den beste måten å oppnå feil, spesielt med få repetisjoner, er å øke vekten, til det nivået du ikke lenger støtter. Når du utfører en bestemt øvelse, må du i første serie se hvor mye musklene dine vil støtte. Hvis du gjør en serie med 12 reps, men du vil holde 15, er det på tide å endre en slik treningsøkt, slik at musklene dine vil mislykkes. For å nå feil må du gå utover grensen, og nå målet der fibrene ikke lenger har energi til å kontrakt.

Hvilke studier viser i forhold til trening til fiasko:

Betydningen av svikt i hypertrofi trening er best sett for avanserte utøvere som har trent i en stund. Dette rapporteres på grunn av a Journal of Strength and Conditioning Research, i hvilke to grupper av individer ble delt, med lik styrke og motstand. Den første gruppen ville gjøre øvelser til feil, mens den andre ville gjøre en trening med koordinert repetisjoner, uten feil.

Det ble etter studiens slutt sett at gruppen uten fiasko oppnådde mer styrke enn de med fiasko, selv om den sviktende gruppen fikk litt mer masse. Tenk på lang sikt, trening uten feil kan være mer verdsatt, derfor, jo mer styrke, flere gjentakelser og mer vekt; Jo flere repetisjoner og vekt, jo mer masse vil bli oppnådd. I den sviktende teknikken får idrettsutøveren ikke så mye styrke som den som trent uten feil, og reduserer dermed sin muskelsøkning i forhold til utøveren uten svikt, hovedsakelig over tid.

I en annen studie utført i Finland av forskere Kraemer og Hakkinem, To grupper av idrettsutøvere ble sendt til opplæring. En gruppe med øvelser til feil og den andre med normale repetisjoner. Fra samlingen av blodprøver var det mulig å se at alle emner i begge grupper hadde en økning i testosteron. Men gruppen som trente til sviktet hadde en økning av hormonet GH (veksthormon, som stimulerer seg i muskelmasse), men med kortisolfrigivelse. Dette hormonet, kortisol, slippes ut i blodet, hovedsakelig når det oppstår en farlig situasjon. Når det er i stor mengde, øker blodtrykket og blodsukkeret, noe som gir energi til muskler, spesielt når kroppen trenger rask respons til farlige situasjoner. Det store problemet med dette hormonet er at mens han er i store mengder i blodet, alle anabole funksjoner, som inkluderer rehabilitering og etablering av muskelvev, stoppe, siden kroppen er hovedfokus på å få energi. I lys av dette er hovedmålet med trening, som er muskelvekst, redusert på grunn av den store utgivelsen av kortisol.

Mike Mentzer avbildet ovenfor, som er tilpasset sin trening (Heavy Duty) med Arthur Jones, skaperen av High Intensity Training Training (HIT) eller High Intensity Training, som prinsipp, trening til fiasko.

konklusjon:

Når det gjelder aspektet av trening til fiasko, må det tas hensyn til flere faktorer; fysisk type utøver, som omtalt i en annen artikkel her på Mesomorph, endomorph og Ectomorph, reagerer hvert legeme på en måte i forhold til treningsintensiteten, noe som kan gi gode resultater for en, kanskje ikke så effektive for en annen . Athlete treningstid er også en viktig faktor, ikke bare fordi gevinstene er ikke så lett som i starten, men etter muskel modenhet, kunnskap som er ervervet i forhold til kosthold, forstå din egen kropp og hvordan å forene det hele med mer intense treningsøkter.

Det er svært viktig at en profesjonell i området, samt en lege, blir konsultert for å se om det som trengs for å oppnå de tiltenkte resultatene i treningen din, vil være fra trening til fiasko. Ikke utfør noen trening uten å konsultere en profesjonell i området..